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Vecchio
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Predefinito 28-07-2014, 10:55 PM

Allenamento A del 28/07/2014
Panca
2x5x50kg
2x5x65kg
4x5x75kg

Squat
2x5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
3x5x130kg

Rematore bilanciere
6x6x60kg

Goodmorning
3x10x50kg

complementari bicipiti
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Vecchio
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Etą: 47
Predefinito 30-07-2014, 09:37 PM

Allenamento B del 30/07/2014
Stacco
5x90kg
5x110kg
3x125kg
3x150kg
4x170kg
4x2x180kg
3x4x135kg

Panca
2x5x50kg
4x3x60kg

Parallele
6x6xBW+15kg

Complementari addome
  • Crunch 3x15
  • Planck 3x60"

Complementari spalle
  • Alzate frontali 3x10x20kg
  • Alzate laterali 3x10x14kg+14kg
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Predefinito 31-07-2014, 08:17 PM

Allenamento C del 31/07/2014
Panca
2x5x50kg
2x5x60kg
2x5x70kg
4x5x80kg

Squat
2x5x50kg
5x70kg
5x90kg
4x3x105kg

Rematore bilanciere
6x6x60kg

Complementari tricipiti
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Predefinito 03-08-2014, 12:29 PM

Allenamento D del 0/08/2014
Squat
Riscaldamento
5x130kg
2x4x140kg
5x130kg

Military press
5x30kg
5x40kg
5x5x50kg

Push press
Ramping a 5 ripetizioni fino a 5x68kg

Affondi con bilanciere
3x10x50kg per gamba
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Predefinito 04-08-2014, 11:13 PM

Allenamento A del 04/08/2014
III settimana
Squat
2x5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
3x5x140kg

Panca
2x5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x5x80kg

Rematore bilanciere
6x6x65kg

Goodmorning
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Complementari bicipiti
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Predefinito 06-08-2014, 12:02 AM

Allenamento B del 05/08/2014
Stacco
5x90kg
5x110kg
4x135kg
4x160kg
6x1x180kg

Panca
2x5x50kg
2x5x60kg
3x5x70kg

Parallele
4x6xBW+15kg
2x6xBW+20kg

Complementari addome

Complementari spalle
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Etą: 47
Predefinito 07-08-2014, 10:28 PM

Allenamento C del 07/08/2014
Squat
2x5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
3x5x125kg

Panca
2x5x50kg
5x60kg
5x70kg
6x4x80kg

Rematore bilanciere
6x6x65kg

Complementari tricipiti
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Predefinito 08-08-2014, 11:32 PM

Allenamento D del 08/08/2014
Squat
2x5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x4x140kg

Military press
5x30kg
5x40kg
6x5x50kg

Push press
5x54kg
5x58kg
5x62kg

Complementari spalle
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Predefinito 12-08-2014, 12:46 AM

Allenamento A dell'11/08/2014
IV settimana
Squat
5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
4x3x105kg

Panca
2x5x50kg
4x3x60kg

Rematore bilanciere
6x6x70kg

Goodmorning
3x10x50kg

Complementari bicipiti
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Etą: 47
Predefinito 12-08-2014, 09:42 PM

Allenamento B del 12/08/2014
Stacco
5x90kg
5x110kg
4x125kg
4x150kg
3x170kg
2x180kg
3x180kg PR
3x3x150kg

Panca
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x4x80kg
8x80kg PR

Parallele
2x6xBW+15kg
4x6xBW+20kg

Complementari addome

Complementari spalle
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Predefinito 19-08-2014, 11:59 PM

Allenamento A del 18/08/2014
Settimana V
Squat
5x10kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x3x105kg

Panca
2x5x50kg
3x3x60kg

Rematore bilanciere
6x6x50kg

Goodmorning
3x10x50kg

Complementari bicipiti

__________________________________________________ _______

Allenamento B del 19/07/2014
Stacco
3x90kg
3x110kg
3x125kg
3x150kg
3x170kg
3x180kg
3x190kg PR
1x200kg

Panca
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x4x75kg

Parallele
6x6xBW+20kg

Complementari addominali

Complementari spalle
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