Diario di Cicciò AKA Andromeda

[KenCiccio]

Buonasera a tutti i presenti in Fituncensored,
a chi leggerà premetto che avevo scritto il diario in piu di un’ora e come un pirla sfigatissimo nel momento dell’invio della discussione la connessione puff è saltata e mi si è cancellato tutto, -.-‘’ da qui imparerò a scrivere tt su word, salvare e copiaincollare, due gonadi rifarlo ma vabbeè. Cooooomunque riscrivo, piacere sono cicciò, per gli amici andromeda (storia lunga causa panca effettuata con le catene, boh fa figo, le catene, non essere chiamato andromeda, uno con un’armatura rosa con le tette??? su ma dai preferivo sirio) sono uno studente universitario ex pugile dilettante scarsissimo, con la passione della palestra, pesi, kt, funzionale anche se mi deve convincere, crossfit yeeeeeeeee si vomita dopo 2 minuti, eccah odio il giavellotto, chissene ma volevo dirlo.
Passiamo ai dati va:
Età 24; Peso 78,5; Altezza 176cm; BF 15,3%; H20 varia dal 61 al 62%
Faccio pesi ecc da 2 anni, nell’ottobre 2009 pesavo 63kg, la mia categoria con una bf del 8-9% circa
Attualmente faccio solo pesistica, periodo ?, boh transizione, ma transizione da non so nemmeno cosa verso a cosa quello lo so (faccio quello che mi va) anche se obiettivo? Massa! Decisamente! ancora 10kiletti prima di febbraio senza alzare la bf oltre il 17% na palla de lardo nsomma…. Sono sulle 4500-4700kcal al giorno, piu avanti posto la dieta.
I massimali si panca squat stacco, penosi, non per paracularmi ma con il mio peso dovrei fare ben altro, anche se forza non l’ho mai fatta seriamente a parte uno sheiko (madò distruttivo, davvero, mia idea non è da bombati, abbassi tutto del 2,5 o 5% e se ci sputi sangue lo fai, credo sia da scemi non abbassare, non siamo atleti o almeno io non lo sono) comunque non mi dispiace, ma non ho intenzione di farla ora, prima voglio un certo aspetto fisico poi arriverà la ‘funzionalità’ di quel fisico, lo faccio per me e lo faccio per la pilu, non son ipocrita, in palestra ci vanno quasi tutti solo per essere piu decenti e S di più, vero dai lo sappiamo, poi ovvio dopo un po ci infoiamo dietro i pesi e lo facciamo perché ci piace, ma all’inizio se non siamo atleti lo facciamo per quello ma vabbè il discorso non è quello lo chiudo subito qua.
In realtà i massimali è un bel po che non li faccio, sett scorsa ho eseguito
PANCA PIANCA ONDA: 3-2-1-3-2-1-3-2-1 dove l’ultima serie è con 110kg, forse 112,5 potrei farlo ma o lo si fa e lo si scrivo o non lo si pensa nemmeno, quindi credo 110 (na pippa) recuperi da 1’ a 2’30’’
STACCO ONDA: 7-5-3-5-3-1-3-2-1 (pesantissimo) dove l’ultima serie è con 140, rec da 1’30’’a 3’
SQUAT (imbarazzante): 7x3 dove l’ultima serie è con 85kg, credo che a 90kg forse e dico forse ne faccio uno ma rimane 85 per me, lieve dolore sovrapatellare non oso mettere piu peso

[KenCiccio]

Allenamento attuale
GG1:
1) Panca piana Onda descritta sopra
2) Panca piana 2x15/20 75kg tempo 0-4-2-4 rec 1’
3) Distensioni panca 15° 4x8/10 32kg rec 1’30’’
4) Croci cavi alti 7x12 12,5kg rec 30/45’’ sulle prime 3 faccio 30’’ poi 45’’
5) Pectoral (braccio parallelo al pavimento) 3x12/15 45kg tempo 0-4-2-4 rec 1’
6) Dips (altre il mio peso nada, epicondilite? Ai ai ai) 5xmax (dipende dai gg, da 8 a 15/16) rec 1’30’’
7) Kick back 3x15/20 14kg rec 30’’
8) Push down 3x 4(40kg)3(35kg)4/5(30kg)7/8(25kg)12/15(15kg)
GG2:
1) Squat 7x3 come detto prima
2) Squat su tavoletta propriocettiva senza peso, occhi chiusi (la odio) 3/4x 10
3) Pistol al trx 3/4x 12circa
4) Starter al trx 4x25 x gamba senza riposo (cestino+vomito evvai)
5) Jump Sumo Squat al TRX su SLOWFIT (non voglio spaccarmi la rotula o consumarmi il menisco tiè)
6) Leg Extension 2x6/10 25/30kg tempo 0-4-2-4rec 2’
Una volta ogni due settimane alzate alterali a sfinimento con i manubri e con i cavi, tante ma tante ma tante peso basso alte ripetizioni.
Extrarotatori a manetta, con banda elastica, stroops, manubri, cavi e poi basta mica sono il re dei rotatori (questi tt le settimane, ora che sto posturalizzando la mia schiena capita 3 volte in due settimane)
GG3: ora critiche a bomba sicuro BICEPSDAY yeeeeeeeeeahbuddy ahahha dovevo dirlo, imbarazzante -.-‘’
1) Curl bil. Angolato tempo 8-7-5-4 kg 1’10’’
2) Curl manubri su panca 90° braccio disteso 8-7-7-5 16kg 1’
3) Curl cavo basso 3X12/8 37,5kg 1’30’’
4) Spider Curl 3x10 con 17,5kg 1’
5) Curl panca scott con manubri 3x15/20 10kg 1’
6) Hummer curl ai cavi bassi 2x15/20 7,5kg
GG4:
1) Stacco come indicato all’inizio ad onda
2) Affondi in avanti con 2kt da 16kg 3x12 (con lo squat e le dips questo è il più distruttivo x me)
3) Leg curl al trx 4x20 (finche non arriva il crampo, ed arriva prima o poi)
4) Leg curl alla macchina 2x6/10 0-4-2-4 30kg 1’30’’
5) Sitting calf al multipower 6x12/20 da95 a 110kg
6) 20/30 min di addominali misti
GG5: riposo dai pesi ma postura con le tecniche mezieres e rieducazione in cifosi a nastro x 40/50min
Si ricomincia il 6 giorno come se fosse il GG1
E il dorso? No grazie, prima penso alla postura poi riallenerò il tutto, con calma senza fretta, tanto non mi fa impazzire, e poi con l’epicondilite che salta fuori ogni due per tre (un bel calcio nel sedere ad agopunturisti, chinesiologi, osteopati, ecce cc, con tt quello che ho speso, chi mi vuol trattare per farmi cambiare idea me lo fa gratis senno zitto e muto, se ce la fa gli regalo una pecora)

[KenCiccio]

L’alimentazione: fatica abnorme nel mettere peso, beh mangia, un nutrizionista americano diventato mio caro amico me lo disse con tanta naturalezza, si però non mi aveva detto quante volte sarei andato in bagno, imbarazzante.
Beh 4500-4700kcal al giorno, senza due bei gainer da 800kcal l’uno al gg, uno a colazione appena sveglio, e uno post allenamento non ci arriverei mai, quindi sono 3000kcal da cibi solidi, cosa mangio?

Colazione, 1 h dopo lo shaker:
-100gr oats + 300ml latte scremato + 200gr fiocchi di latte + 20gr olio lino (multivitaminico al 300%)
750 kcal (circa eh) non scrivo tutto ma è giusto
Pranzo:
150gr riso o pasta (ci aggiungo o tonno/uova o pomodoro, cambia poco in termini di kcal) + 200gr carne rossa o bianca magra + 10 gr olio di lino + 10 gr olio cartamo
750 kcal (sempre circa eh)
Cena uguale al pranzo à 750 kcal
Cena 2 uguale a cena e al pranzo à 750kcal
Su per giu siamo sui 4500-4700 facendo conto che la cochina o la fanta la bevo pure io, l’aperitivo lo faccio, non sempre ma ci sta, la pizza o sto schifo di sushi lo mangio (ho una vita sociale), pure il mc non lo rifiuto ho 24 anni me piace, quando esco con gli amici bevo, almeno non fumo dai.
Cerco comunque di tenermi, di non mangiare sti junk food al massimo 2 volte a settimana e poi dico la verità, gli shaker al cioccolato rendono e la fame di dolce non c’è più di tanto.

Beh credo di aver rotto le BALLS pure troppo quindi ringrazio per lo spazio concessomi e per chi ha perso e chi lo vorrà continuare sempre tra virgolette perderlo dandomi consigli utili o meno che sia sempre molto ben accetti. Grazie e buona nanna che so le 2 passate

[zac]

buon diario

[Incursore MC]

Buon Diario...
Ma 4800Kcal??? madò... non sono tante?

[spike]

buon diario

[Doc]

Buon diario!

Originariamente inviato da Incursore MC

Ma 4800Kcal??? madò... non sono tante?

Sono tantine si... ed è tantino anche quello che fa in allenamento

Andromeda:

[KenCiccio]

ahahaha ma dai pure la foto!!!!!!!!! me la sono cercata! si ci sono giorni in cui sono pesanti da mandare giù tutte e 4800 altri giorni in cui ho sempre una fame bestia e ne mangio di più ma sono quei 2 giorni in cui ho voglia di fare qualche pasto unto e bisunto ... grazie a tutti intanto

[Incursore MC]

è d'obbligo la foto avatar ora!!!