Diario Francesco R

[frarus]

vediamo se riesco a fare 105 kg di panca per fine anno.

ALLENAMENTO 11 giugno

panca piana 56 kg x 8 x 5 (8×5x70%)

split squat manubrio 14kg x 8 x 5

leg curl 55kg x 4 - 50kg x 6ripx2

polpacci sollevamento punte manubrio 28kg x 12 rip x 2

polp. calf seduto 55kg x 7 rip x 3

ALLENAMENTO 13 giugno (mio 39° compleanno)

trazioni sbarra presa prona 8rip x 5

rematore 1 braccio manubrio 24kg x 6rip x 3

military press 30 kg x 6rip x 2 (esercizio che ho trovato pesante) 28kg x 6rip x1

aperture laterali manubri 8kg x 8rip x 3 (ero distrutto dall’esercizio precedente)

ALLENAMENTO 15 GIUGNO

panca piana 60kg x 6rip x 3

split squat manubri 16kg x 6rip x 3

trazioni sbarra presa prona 8-8-8-7-6

bicipiti da seduto manubri 14kg x 8-8-6

bic bilanciere ez impugnature stretta e inversa 16kg(+bilanciere)x 6ripx3

bic. seduto man. 14kg x 5 12kg x 4- 4

tricipiti bil ez alla fronte 16kg (+bil) x 8rip x 3

parallele 6ripx3

tric. bil ez alla fronte 16kg(+bil) x 6rip x3

bicipiti e tricipiti effettuati in triserie con 2′ riposo tra una triserie e l’altra.

perchè 105 kg panca piana per fine anno, non so è un numero che mi piace. un obbiettivo (forse al di sopra delle mie capacità, ma che fa. ci voglio provare)

un saluto a tutti