Diario 2 atto, ci riproviamo

[rockclimber]

Ciao a tutti,

riapro un diario sperando di riuscire a seguirlo almeno questa volta.

Dunque piccolo recap:
27 anni
180cm x 69kg
Sport: montagna da una vita: faccio qualunque attività ( sono di Lecco, mi viene facile ); triathlon ( sprint e olimpico; con qualche pensiero alle gare iron-man ), e crossfit.
Dunque non mollo gli allenamenti di arrampicata, in quanto piu che passione è amore.
Lascio per un po' triathlon e crossfit perchè: il crossfit sono ad un livello che per fare un salto dovrei allenarmi con costanza con un coach e per vari motivi non riesco ( anche se a Milano almeno 3 ottimi ci sono ), lascio per un po' le gare multiple per ricaricarmi: non ho stimoli per ora, magari pensando tra un po di allungare le distanze torneranno.
Quindi mi dedicherò alla roccia e alla palestra ma sempre a modo mio.
Non sono fatto per BB o PL quindi pensavo di suddividere gli allenamenti cosi:
5 x week
Lunedi: stacco e power clean ( o hang power clean ); corsa fondo lento
Martedi: amenità varie, kb corda balzi palla medica burpees trazioni push up dip....cose cosi, variazioni corsa
Giovedi: over head squat sumo deadlift high pull corsa fondo medio
Venerdi: come il martedi corsa lento collinare
Sabato: thruster e power snatch fondo progressivo.

Si accettano consigli per le accoppiate per eventuali modifiche.

[rockclimber]

allenamento di ieri:

stacco: 5@60 3@80 1@100 3@80 5@60
hang power clean: 5@30 3@40 1@50 3@40 5@30
Molto facili
corsa: 30' 7 km tranquilli

[rockclimber]

Allenamento previsto per oggi:

3 round Cindy ( modificato ): 5 pull ups 10 burpees 15 air squat
20 minuti kb: routine varia con 1 kb da 16 kg
3 round Cindy ( modificato ): 5 pull up 10 dip 15 toes to bar
Corsa: 3 minuti riscaldamento lavoro lattacido 120:60 x 6
Defaticamento

[milo]

Ciao rockclimber e auguri per il tuo nuov diario!

Leggo che hai deciso di inserire alcune alzate di derivazione olimpica, posso chiederti quali esperienze hai al riguardo (le hai imparate da solo, te le hanno insegnate, le hai fatte per un periodo breve, medio, lungo...)?

[Incursore MC]

Buon Diario

[rockclimber]

Ciao milo,
sono andato nella palestra di pesistica per un po' di mesi per imparare la meccanica dei gesti. Da solo era troppo difficile per me. Sono ormai un paio di anni che li eseguo ma con scarsi risultati in termini di peso

[milo]

Da soli è sempre più difficile, ne so qualcosa, ma se sei stato indirizzato tecnicamente bene i carichi saliranno in proporzione alla forza che riesci ad esprimere nei grandi sollevamenti (in primis squat e stacco).

[falmer1946]

Da oggi ho un compagno Crossfit!

[rockclimber]

Mercoledi: rest day caclio a 7 sfida interdipartimentale, si prevede partita davvero ignorante.

[rockclimber]

Giovedi, allenamento previsto:

over head squat 5@40 3@50 1@60 3@50 5@40
sumo deadlift high pull 1@40 30@20 1@40 20@20 1@40 10@20
corsa lento collinare 1h.

[rockclimber]

Allenamento venerdi:

4 round for time
100 jump rope
20 double under
10 bodyblaster

2 kb 1 pod routine varia con intermezzi di handstand wall, handstand push up e magari palla medica da 12 kg.
corsa fondo medio.

[rockclimber]

Allenamento di sabato:

thruster 5@30 3@40 1@50 3@40 5@30
power snatch 5x3@35
fondo progressivo 35'


allenamento previsto per oggi:

stacco 4x3@ 80%
power clean 4x3 70%

fondo lento 40'