Il mio diario

johncena · 01-11-2011, 11:16 PM

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Originariamente inviato da Doc

Complimenti!
...se fai quei carichi puoi fare anche l' urlo di Tarzan per caricarti

PS: non ricordo quanto pesi

Grazie Doc, ahahah allora l'urlo di tarzan lo tengo per lo stacco.
Peso 73kg.

johncena · 01-11-2011, 11:19 PM

Domani mattina non lavoro quindi vorrei approfittarne per testare lo stacco, ma non vorrei compromettere la prestazione visto che oggi ho fatto il max di squat.. voi che dite meglio lasciar passare un giorno o lo provo?

**Doc** · 02-11-2011, 12:57 AM

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Originariamente inviato da johncena

Domani mattina non lavoro quindi vorrei approfittarne per testare lo stacco, ma non vorrei compromettere la prestazione visto che oggi ho fatto il max di squat.. voi che dite meglio lasciar passare un giorno o lo provo?

O li fai tutti insieme o li distanzi di almeno 2 o 3 giorni; domani avrai la schiena affaticata per il massimale di squat di oggi.

johncena · 02-11-2011, 10:44 AM

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Originariamente inviato da Doc

O li fai tutti insieme o li distanzi di almeno 2 o 3 giorni; domani avrai la schiena affaticata per il massimale di squat di oggi.

Hai ragione mi sono svegliato con i lombari indolenziti, faccio passare qualche giorno.Grazie

johncena · 04-11-2011, 02:40 PM

Bene anche lo stacco +10kg dal vecchio max, 210kg solo cinta.
Solo una cosa quando arrivo al ginocchio rimango fermo un secondo circa...in questo caso l'alzata è nulla?

**Doc** · 04-11-2011, 05:10 PM

Ciao, avevo già visto il tuo video su YT, l'hai alzato con una gran forza di volontà. Complimenti
Comunque se il bilanciere non scende, il fermarsi non è motivo di nullità.

johncena · 04-11-2011, 11:24 PM

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Originariamente inviato da Doc

Ciao, avevo già visto il tuo video su YT, l'hai alzato con una gran forza di volontà. Complimenti
Comunque se il bilanciere non scende, il fermarsi non è motivo di nullità.

Grazie Doc ho capito, si l'ho tirato al pelo c'e' stata una frazione di secondo in cui il mio cervello non sapeva che input dare... mollare o continuare a spingere. Adesso voglio vedere come va la panca che è il mio punto debole

johncena · 06-11-2011, 03:14 PM

Nuovo max di panca 112,5kg + 2,5kg rispetto al vecchio.
sono salito fino a 110kg poi ho tentato i 115 ma è andata male, sono salito fino ad una spanna dal petto e sono rimasto circa 3 secondi in isometria, poi il bilanciere è tornato indietro.Speravo nei 115 vabbe' sara' per la prox volta.
Buona domenica a tutti!

johncena · 06-11-2011, 04:18 PM

Ecco il video dei 112,5kg

**Doc** · 06-11-2011, 04:33 PM

Questa è il massimale che ti invidio di più...
Complimenti!

johncena · 06-11-2011, 05:12 PM

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Originariamente inviato da Doc

Questa è il massimale che ti invidio di più...
Complimenti!

Grazie Doc, ma secondo te non è bassino rispetto allo squat e allo stacco?
Per me il mio punto debole sono le spalle... perche' arrivo a meta' alzata e "sento il peso che mi schiaccia" poi se riesco a superare quei 2cm chiudo bene l'alzata, infatti con la maglia che mi aiuta proprio in quella fase del movimento, ero riuscito a fare 130kg.
Cosa ne pensi?

**Doc** · 06-11-2011, 07:27 PM

Forse la panca è un pochino indietro; se non lo conosci, guarda questo articolo di Ironpaolo che contiene delle tabelle per valutare le proprie alzate Raw:
Sono forte o no? | SmartLifting

johncena · 06-11-2011, 08:58 PM

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Originariamente inviato da Doc

Forse la panca è un pochino indietro; se non lo conosci, guarda questo articolo di Ironpaolo che contiene delle tabelle per valutare le proprie alzate Raw:
Sono forte o no? | SmartLifting

Grazie doc, domani me lo leggo con calma

johncena · 13-11-2011, 12:31 PM

Peso corporeo 71,5 sto andando giu', in questi ultimi 2 mesi non sono riuscito a fare piu' di 3 pasti al giorno, ma da domani si torna in pista:

Nuova dieta

colazione: 10 fette biscottate 5 con marmellata 5 con burro di arachidi+
250gr di yogurt magro+ 1 uovo+1 multivitaminico+3gr di kreagenic

spuntino: 30gr di prot.+1 banana+30gr di parmigiano

pranzo:150gr di pasta o pane o riso+200gr di carne o 350di pesce+1 cucchiaio di olio evo+1 frutto+ 1 benexol

spuntino: 70gr di bresaola+1 banana

pre allenamento: 30gr di vitargo+20gr di fruttosio+3gr di kreagenic

post allenamento:30gr di whey+1 banana

cena:100gr di pasta o riso o pane oppure 300gr di patate o mais+
250gr di carne o 350 di pesce+2 cucchiai di olio evo+1 cucchiaio di olio di lino+1 bicchiere di latte p.s.+ 3gr di kreagenic+500mg di vit c

johncena · 22-11-2011, 07:19 PM

Ciao ragazzi scusate se è da un po' che non passo sul diario ma sono incasinato in questi giorni, sto cercando di aprirmi un centro di personal training, anzi ne approfitto per chiedervi una vostra opinione, ho aperto una discussione nella sezione "il club" il titolo è "come aprire un centro di personal training" se avete voglia datemi il vostro parere e se avete dei consigli da darmi mi fate un enorme favore.

Cmq allenamento di oggi andato bene:
squat 5sx4r kg 140
good m 5x5 kg 80
panca 8sx3r kg 95
croci 5x8kg 16

Se riesco dopo carico qualche video

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	(#47)
johncena UncensoredMember Messaggi: 147 Data registrazione: Aug 2011 Età: 40	01-11-2011, 11:19 PM Domani mattina non lavoro quindi vorrei approfittarne per testare lo stacco, ma non vorrei compromettere la prestazione visto che oggi ho fatto il max di squat.. voi che dite meglio lasciar passare un giorno o lo provo?

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johncena UncensoredMember Messaggi: 147 Data registrazione: Aug 2011 Età: 40	04-11-2011, 02:40 PM Bene anche lo stacco +10kg dal vecchio max, 210kg solo cinta. Solo una cosa quando arrivo al ginocchio rimango fermo un secondo circa...in questo caso l'alzata è nulla?

	(#51)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	04-11-2011, 05:10 PM Ciao, avevo già visto il tuo video su YT, l'hai alzato con una gran forza di volontà. Complimenti Comunque se il bilanciere non scende, il fermarsi non è motivo di nullità.

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johncena UncensoredMember Messaggi: 147 Data registrazione: Aug 2011 Età: 40	06-11-2011, 03:14 PM Nuovo max di panca 112,5kg + 2,5kg rispetto al vecchio. sono salito fino a 110kg poi ho tentato i 115 ma è andata male, sono salito fino ad una spanna dal petto e sono rimasto circa 3 secondi in isometria, poi il bilanciere è tornato indietro.Speravo nei 115 vabbe' sara' per la prox volta. Buona domenica a tutti!

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johncena UncensoredMember Messaggi: 147 Data registrazione: Aug 2011 Età: 40	06-11-2011, 04:18 PM Ecco il video dei 112,5kg

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	06-11-2011, 04:33 PM Questa è il massimale che ti invidio di più... Complimenti!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	06-11-2011, 07:27 PM Forse la panca è un pochino indietro; se non lo conosci, guarda questo articolo di Ironpaolo che contiene delle tabelle per valutare le proprie alzate Raw: Sono forte o no? \| SmartLifting

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johncena UncensoredMember Messaggi: 147 Data registrazione: Aug 2011 Età: 40	13-11-2011, 12:31 PM Peso corporeo 71,5 sto andando giu', in questi ultimi 2 mesi non sono riuscito a fare piu' di 3 pasti al giorno, ma da domani si torna in pista: Nuova dieta colazione: 10 fette biscottate 5 con marmellata 5 con burro di arachidi+ 250gr di yogurt magro+ 1 uovo+1 multivitaminico+3gr di kreagenic spuntino: 30gr di prot.+1 banana+30gr di parmigiano pranzo:150gr di pasta o pane o riso+200gr di carne o 350di pesce+1 cucchiaio di olio evo+1 frutto+ 1 benexol spuntino: 70gr di bresaola+1 banana pre allenamento: 30gr di vitargo+20gr di fruttosio+3gr di kreagenic post allenamento:30gr di whey+1 banana cena:100gr di pasta o riso o pane oppure 300gr di patate o mais+ 250gr di carne o 350 di pesce+2 cucchiai di olio evo+1 cucchiaio di olio di lino+1 bicchiere di latte p.s.+ 3gr di kreagenic+500mg di vit c

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johncena UncensoredMember Messaggi: 147 Data registrazione: Aug 2011 Età: 40	22-11-2011, 07:19 PM Ciao ragazzi scusate se è da un po' che non passo sul diario ma sono incasinato in questi giorni, sto cercando di aprirmi un centro di personal training, anzi ne approfitto per chiedervi una vostra opinione, ho aperto una discussione nella sezione "il club" il titolo è "come aprire un centro di personal training" se avete voglia datemi il vostro parere e se avete dei consigli da darmi mi fate un enorme favore. Cmq allenamento di oggi andato bene: squat 5sx4r kg 140 good m 5x5 kg 80 panca 8sx3r kg 95 croci 5x8kg 16 Se riesco dopo carico qualche video