Il mio diario

[johncena]

panca piana

squat

good m. seduto

panca

croci

il tempo di caricare e metto qualche video

[_marlboro_]

complimenti per i carichi!!!

[johncena]

Originariamente inviato da _marlboro_

complimenti per i carichi!!!

Ti ringrazio marlboro, cmq non sono gran pesoni quelli forti sono altri

[johncena]

Stamattina colazione all'italiana, 150gr di biscotti+1 bicchiere di latte.
Mio padre mi ha comprato dei frollini alla soya e avena dell'enervit che sono ottimi sia come gusto che come valori nutrizionali.
Riporto i valori per 100gr:
-pro 28,5
-carbo36,8
-grassi15,7

ingredienti: farina di soya,zucchero di canna grezzo,olio extra vergine d'oliva,farine integrali(avena,farro) farina di frumento, albume,fruttosio,pasta di nocciole,agenti lievitanti(bicarbonato di sodio,bicarbonato di ammonio) aromi e sale.
Ah dimenticavo li trovate al famila

[johncena]

squat

panca

croci

squat

good morning

tutto bene, squat sono arrivato a delle singole con 145kg ho avuto delle belle sensazioni, li ho sentiti meno pesanti del solito, Pian piano sto smaltendo il ciclo extra voluminoso a 20 serie di 6 mesi fa

[johncena]

[johncena]

Iniziata la settimana di scarico, la prossima settimana provero' i massimali. Peso corporeo 72,7 appena alzato a digiuno

[johncena]

Mi preparo per il massimale di squat, spero di essere migliorato un pochino..anche se la stanchezza si fa sentire..nelle ultime 2 settimane ho lavorato una media di 12 ore al giorno compreso il sabato, anche oggi che è festa ho fatto dalle 8 alle 15. Pero' dalla mia c'e' che non ho mai saltato un allenamento, ho sempre cercato di dormire almeno 6 ore a notte e di mangiare bene.Speriamo in bene!!!

[johncena]

Ragazzi sono molto soddisfatto +10kg di squat, sono a 170.. pensavo meno

[johncena]

ecco il video, scusate i versi da coglione ma dovevo caricarmi:-)

[Doc]

Complimenti!
...se fai quei carichi puoi fare anche l' urlo di Tarzan per caricarti

PS: non ricordo quanto pesi

[johncena]

Originariamente inviato da Doc

Complimenti!
...se fai quei carichi puoi fare anche l' urlo di Tarzan per caricarti

PS: non ricordo quanto pesi

Grazie Doc, ahahah allora l'urlo di tarzan lo tengo per lo stacco.
Peso 73kg.

[johncena]

Domani mattina non lavoro quindi vorrei approfittarne per testare lo stacco, ma non vorrei compromettere la prestazione visto che oggi ho fatto il max di squat.. voi che dite meglio lasciar passare un giorno o lo provo?

[Doc]

Originariamente inviato da johncena

Domani mattina non lavoro quindi vorrei approfittarne per testare lo stacco, ma non vorrei compromettere la prestazione visto che oggi ho fatto il max di squat.. voi che dite meglio lasciar passare un giorno o lo provo?

O li fai tutti insieme o li distanzi di almeno 2 o 3 giorni; domani avrai la schiena affaticata per il massimale di squat di oggi.

[johncena]

Originariamente inviato da Doc

O li fai tutti insieme o li distanzi di almeno 2 o 3 giorni; domani avrai la schiena affaticata per il massimale di squat di oggi.

Hai ragione mi sono svegliato con i lombari indolenziti, faccio passare qualche giorno.Grazie