Il mio diario

[johncena]

Originariamente inviato da johncena

Ciao Carlo, si mi seguono Franco e Dona...i risultati che sto ottenendo li devo a loro, vado su 1 volta al mese al forma poi mi alleno nella mia tana...te ti alleni al forma?

Come non detto ho notato ora che sei di genova

[johncena]

Max di stacco 220kg ma non mi è piaciuto...ho schienato un pochino e inconsciamente ho fatto la cazzata di piegare un po' il polso della mano in supinazione pensando di avere piu' presa... devo mettere a posto ste cose...ci lavorero' su e la prox volta andra' meglio!!!dopo metto il video

[johncena]

Max di stacco 220kg ma non mi è piaciuto...ho schienato un pochino e inconsciamente ho fatto la cazzata di piegare un po' il polso della mano in supinazione pensando di avere piu' presa... devo mettere a posto ste cose...ci lavorero' su e la prox volta andra' meglio!!!dopo metto il video

[johncena]

ecco il video dei 220kg

[Doc]

Ho già commentato sul tubo, ma ti rinnovo i miei complimenti; eri al Forma Club?

[johncena]

Originariamente inviato da Doc

Ho già commentato sul tubo, ma ti rinnovo i miei complimenti; eri al Forma Club?

Ciao Doc grazie per i complimenti, si ero al forma...cosa non farei per allenarmi sempre li,peccato per la distanza

[Optimus]

Oh, non so se mi spiego, 220 kg!!!!!

[johncena]

Originariamente inviato da Optimus

Oh, non so se mi spiego, 220 kg!!!!!

Grazie di cuore ragazzi per la motivazione che mi date per spingermi sempre piu' in la.

[johncena]

Ciao ragazzi,purtroppo per motivi personali non sono riuscito a fare il mio esordio ai campionati italiani, pazienza non voglio prendrmela,ci saranno altre occasioni.
Qualche mese fa alcuni utenti mi avevano chiesto di tenere aggiornato il diario, ma per motivi di tempo mi era davvero impossibile...attualmente sono molto piu' tranquillo col lavoro(spero non per molto :-) ) per cui provero' a tenere in ordine il diario!

[johncena]

programma 5 giorni a settimana

lunedi'(mattina)
squat
panca
squat
good moorning

sera

20' di cardio 120/130 battiti/min
stretching generale

martedi' riposo

mercoledi'

stacco
panca
stacco dai blocchi
rematore

giovedi'(mattina)

military press
alzate laterali
curl bilanciere
curl man panca inclinata
crunch
calf

sera

20' cardio 120/130 battiti//min
stretching generale


venerdi'

panca
squat
panca
croci

sabato riposo

domenica

stacco/stacco da rialzo(alterno)
panca/french press(alterno)
trazioni
parallele
ps: quando ho la panca la faccio come 2° esercizio, il french press come ultimo.

serie e ripetizioni li metto di volta in volta.

[johncena]

lunedi' 23/04

squat 60x5 90x4 120x3 140 3x2 160 2x4

panca 60x5 80x4 90 3x2 100 3x6

squat 80x4 100x3 120x3 140 3x5

good moorning 5x5 kg 90

mercoledi' 25/04

stacco 60x5 100x4 130x3 160 3x2 185 2x4

panca 60x5 80x4 90 3x4

stacco dai blocchi 150x4 170 3x2 185 2x4

rematore bil. busto 90° 6x5 kg 80

[johncena]

dieta

colazione: 10 fette biscottate(5 marmellata+5 burro arachidi)+
50gr affettato magro
200gr di frutta di stagione
300gr di yogurt magro bianco/latte parz. screm.

spuntino:30gr whey+ 200gr di frutta

pranzo:100gr pasta integrale+
150 pollo/carne rossa magra/250gr pesce/200gr fiocchi di latte
verdura a volonta'
2 cucchiai di olio evo

spuntino giorni off: 30gr whey+200gr frutta
spuntino giorni on: 30gr whey+100gr gallette di riso

cena:100gr pane/300gr mais+
200gr pollo/vitello/300gr pesce/4 uova(1 volta sett.)
1 cucchiaio olio evo+1 cucchiaio olio lino
verdura a volonta'

acqua 3 litri al giorno

peso attuale 76kg al mattino a digiuno

[johncena]

pranzo: ho dimenticato 20gr di parmigiano

[Doc]

Benritornato

[johncena]

Originariamente inviato da Doc

Benritornato

Grazie Doc