Il mio diario

[johncena]

giovedi' 26/04

military press presa larga 5x5 kg 50

alzate laterali seduto 5x10 kg 8xlato

curl bilanciere dritto 5x5 kg 30

curl man panca inclinata 4x8 kg 8xlato

crunch 3x12kg 10(disco dietro la testa)

calf in piedi 3x15 kg 30

Allenamento breve 1 ora compreso il riscaldamento

[johncena]

fatti anche i 20' di camminata in salita, adesso un po' di relax

[johncena]

ven 27/04

panca riscaldamento a salire poi 90 3x2 105 5x2

squat risc. a salire 130 3x2 150 2x6

panca 3x5 95

croci p. piana 8x5 kg 12

anche con la dieta sotto controllo questi allenamenti portano a farmi salire di peso

[johncena]

dom 29/04

stacco 5x5 150kg

panca 2x5 100kg

trazioni prone 6x5

parallele 6x5 +30kg

nelle trazioni sono una chiavica

[johncena]

Ecco l'allenamento di oggi, ringrazio un utente del forum(non ricordo il nome) per aver messo il progetto delle parallele...vanno benissimo,grazie!!!

[spike]

complimenti, bell'allenamento e bell'impegno

[johncena]

Originariamente inviato da spike

complimenti, bell'allenamento e bell'impegno

Grazie Spike

[Shade]

Bell'allenamento e ottimi carichi , complimenti

Ps: il progetto delle parallele è il mio .....sono contento di vedere che altre persone oltre a me le hanno realizzate e si trovano bene

[johncena]

Originariamente inviato da Shade

Bell'allenamento e ottimi carichi , complimenti

Ps: il progetto delle parallele è il mio .....sono contento di vedere che altre persone oltre a me le hanno realizzate e si trovano bene

Grazie per i complimenti e soprattutto grazie per il progetto, mi è stato veramente utile,mi trovo benissimo

[johncena]

Ciao ragazzi, oggi ero carico ho dato una bella lezioncina al bilanciere :-) i pesi salivano bene..sono soddisfatto.
Veniamo al dunque:

squat 3x5 150

panca 2x6 100

squat 4x4 130

good morning 5x5 80

sto caricando il video...

[johncena]