Diario di Fabri23...

[Fabri23]

Allenamento diLUN 12/08

Allenamento duroma più fattibile rispetto alla settimana scorsa, panca 72kg (6x3),

Squat: ho provatoa fare front squat ma dopo 2-3 serie ci ho rinunciato, non mi piace, mi sentivoil bilanciere in gola ed ero tutto segnato sul collo, non mi piace molto comesensazione. Quindi ritornato al classico back squat 75kg (6x3)

Trazioni: hoprovato un 3xmax ma ho fatto 5-5-6 che non cambia molto dal 5x5 che facevoprima. Ho poi fatto ancora un 3x3 con zavorra di +5kg

Parallele hofatto 5x8, fattibili rispetto all’altra volta, credo la prox aggiungo peso

Addominali eretroversioni

[INDIO79]

Scusami fabri ma hai fatto 6Seriex3Rip o viceversa,spero di non averti confuso.Se stiamo parlando sempre del Bettati.

[Fabri23]

Ho fatto 3 serie da 6 ripetizioni, right? si sempre bettati.

[INDIO79]

Originariamente inviato da Fabri23

Ho fatto 3 serie da 6 ripetizioni, right? si sempre bettati.

Si giusto solo che avevo avuto il dubbio visto che avevi scritto in precedenza prima le serie e poi le ripetizioni(se vedi nei precedenti post tra parentesi).

[Fabri23]

Allenamento diMER 14/08

Stacco 6reps x 3@ 112kg Mi ero riletto i commenti di Doc sul mio stacco (che nel frattempo miero dimenticato) e ho sentito che i kg venivano su molto meglio ( in pratica hostretto un po di più la stance dei piedi e tenuto braccia perpendicolari allasbarra).

Ecco due videodella seconda e terza serie (il primo si vedono bene i piedi ;-) mentre nelsecondo é un po + completo).

http://youtu.be/kfqkatzXaRU

http://youtu.be/THN3mgvpEyM

Military press:5x5 17.5kg per parte questo esercizio non é che mi piaccia molto non riesco aspingere. Ho notato che con una presa più stretta mi risulta più facile, che nedite? Metto video cosi potete darmi una mano per l’esecuzione. Nel secondo usouna presa molto più stretta del solito. J

Video penultima eultima serie.

http://youtu.be/FQ0Gqvyyfxg

http://youtu.be/riTWcE5WwvU

Rematore bilanciere8repsx4 62kg ok

Tricipiti pancapresa stretta: 10x3 52-55kg e 3x3 72kg

Bicipitialternati in piedi: 2x10 14kg

Addominali eretroversioni

[Fabri23]

cavolo sapete perché ogni volta che posto qualcosa il testo che era scritto con i giusti spazi diventa quello sgorbio qua sopra?

[IlPrincipebrutto]

ciao,

re: Military.

Direi che vai meglio con l'impugnatura piu' larga.
La spinta c'e', ed anche la chiusura mi pare corretta; sei pero' un po' poco compatto, il busto oscilla parecchio avanti e indietro
Il punto di ripresa pero' non e' il piu' felice, dovresti piazzare il telefono/macchina foto piu' in alto, ed in modo che ti si veda di fronte/tre quarti.

Buona giornata

[Fabri23]

Eh lo so ma non ho molti punti d'appoggio in alto in palestra...

Per il Military oscillo uun po perché ho visto il video di Rippetoe su come bisogna fare il Military e diceva che bisognava spostare prima il bacino in avanti e poi indietro quando si sparava il bil sopra la testa..

Qualche commento sullo stacco?

Thanks!

[INDIO79]

Scusa fabri ,
Ma lo squat lo fai una volta a settimana(solo il lunedì)?

[Fabri23]

ehmmmmmm.....si :/

in effetti l'ho tolto perché in passato mi semrbava troppo duro, avevo sempre le gambe che tiravano e che non si riprendevano abbastanza prima della sessione seguente. Cosi' lascio più tempo per recuperare prima della sessione di squat del lunedi.

In più come ho detto in qq post prima lo squat lo faccio leggero ora e non credo che arrivero' a tirarlo come una volta perché non voglio peggiorare la lordosi

[INDIO79]

Sul fatto della lordosi non so di che entità parli magari Doc potrà darti migliori consigli.
Ma il Bettati è vero che non è un programma di forza pura ma prevede due sedute identiche,e credo per lo meno che una di richiamo, come fai per la panca la dovresti inserire.

[Doc]

Circa la lordosi bisognerebbe capire (magari con una Rx) se si tratta di un atteggiamento lordosico (cioè dettato da una postura errata) o se si tratta di una lordosi ossea vera e propria. Comunque allenamenti equilibrati difficilmente fanno peggiorare situazioni del genere.

Circa lo stacco ho l' impressione che sculi un pochino (cioè anticipi la spinta con le gambe e poi tiri di schiena) nell' ultima serie (forse per la stanchezza). Però le riprese così ravvicinate e frontali sono difficili da valutare per me che non ho una grande esperienza. L' ideale sarebbe riprenderti di lato.

[Fabri23]

Allenamento diVEN 16/08:

panca piana 70%4x4, 75% 3x3, 80% 2x2, 85% 1X1 ok (nell’ultima ne ho fatte 2 di ripetizioniperché mi sentivo ancora carico)

trazioni presalarga: ho usato questo schema 1x1, 2x2, 3x3, 4x4 5x1 (qui non venivo più subene quindi ho finito la serie e mi son fermato qua)

spinte pancainclinata manubri 10x1, 6x4 26kg

trazioni presasupina 4x3

addominali eretroversioni bacino

[Fabri23]

Allenamento diMAR 20/08

Allenamento nelcomplesso duro perché domencia ho giocato a calcio e lunedi sera ho fatto laprima sessione di wingtjun (2 ore mooolto dure).

Squat: non troppoduro visto che le gambe erano belle cariche da domencia e lunedi 4x2 (80kg)

Panca: qui non socosa sia successo, forse perché son passati 4 gg dall’ultima sessione ma non lasentivo proprio bene, fatto fatica a fare le 4reps previste. Forse anche perchého usato il bilanciere da 20kg invece di quello da 12 (non sono abitutato) 4x277kg

Trazioni: 2x2 bw,2x2 +5kg, 2x2 +10kg, 5x2 bw

Parallele: 8x5

Addominali eretroversioni

[Fabri23]

Allenamento diGIO 22/08/2013

Stacco ok, 120kg(4repsx2) compatto e veloce

Military ok47-49.5kg

Rematore 4x857-62kg

Tricipiti pancastretta 10-8-6-4 52-62-67-72kg

Bicipiti bil ez1x10 18kg e subito dopo 1x3 manubri in piedi pesanti 16kg (3serie)
Addominali e retroversioni