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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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One of Us
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26-08-2013, 02:34 PM
Allenamento diSAB 26/08: panca piana: hoprovato questo schemariscaldamento 10reps 52kg, 10 reps 62kg, 4x2 82kg, 4x272kg, 4x2 77.5kg trazioni presasupina: era da un po che non facevo solo questo tipo di trazioni e devo direche le ho sentite di più che quelle a presa larga, mi sa che faro’ queste neiprox allenamenti 6-5-5-5 (con negativa quando non riuscivo a chiudere la serie) spinte pancainclinata manubri 10x1 14kg, 6x4 26kg shoulder press30kg 10x3 allenamentoveloce perché non avevo molto tempo 45 min |
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One of Us
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27-08-2013, 02:59 PM
Allenamento di LUN26/08/2013 Squat: 8x4 @ 72.5kg ok Panca piana: 8x4 @ 69kg ok Trazioni supine:6 bw, 3x2 +5kg, 3x2 +10kg, 6 bw Parallele: 10x2bw, 5 (+5kg), 5(+10kg) facendole ho sentito male al pettorale sinistro all’internoquasi vicino allo sterno, sembrava una fitta ma in profondità. A quel punto mison fermato non volevo forzare o rompere qualcosa. Alzate laterali12x3 @ 8kg Addominali eretroversioni |
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One of Us
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29-08-2013, 09:20 PM
Allenamento di MER 28/08 Stacco 8 reps x 4 serie @ 107 ok Video prima serie Military press 5X5 47-49kg Rematore 8x4 52kg Panca presa stretta 10x2 @ 52 6x3 @ 62-72kg Bicipiti un braccio 16kg Addominali e retroversioni A parte il fatto che il military non mi piace proprio e che non riesco a salire di peso ok. |
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One of Us
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13-11-2013, 01:16 PM
Ciao a tutti, Torno a scriveredopo un certo periodo di pausa... In pratica ho finito il ciclo bettati di 12settimane e adesso sono alla ricerca di un nuovo allemanento per i prossimimesi. La settimana scrosa essendo in vacanza ho fatto scarico e iri ho ripresocn un allenamento generale per riprendere gradualemente. Non sapreiproprio su cosa orientarmi, mi piacerebbe aumentare un po a livello spalle ebraccia perché vedo che rispetto al busto non sono motl sviluppate che miconsigliereste? Grazie mille peri consigli e/o suggerimenti! Fabrizio |
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One of Us
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11-02-2014, 04:06 PM
Ciao vorrei sapere che ne pensate della scheda seguente in quanto a moi avviso non é il massimo... premetto che ho cambiato palestra e qui ho chiesto consiglio a un pseudo istruttore per impostare un programma dicendogli che prima facevo principalmente stacco, squat e panca come allenamento (lui ha detto che sono metodi vecchi e superati...) Cosi mi ha rifilato una scheda del cavolo giusto x farmi iniziare e io mi son detto, vabbé é l'inizio non mi conosce ancora... ora pero' che sono passati quasi 2 mesi e mi ha fatto una scheda nuovo siamo punto e a capo...secondo me é una scheda pronta che ha li e che rifila a tutti... Scheda tipo A-B A pectoral machine 4x12 vertical pectoral machine 4x12 croci ai cavi alti 4x12 spinte su panca piana (non la classica col bilanciere ma una roba fissa) 4x12 tricipiti ercolina 4x12 triceps machine 4x12 spinte su triceps machine (un'altra) 4x12 dips 4x12 (e sn morto) Addominali panca piana 4x25 Addominali panca inclinata 4x25 B (non ce l'ho qua con me ma é schiena/spalle/bicipiti/gambe) e indovinate un po'.... serie 4x12! altra genialata dice che i tempi di recupero devono essere max 1minuto e che dovrei riuscire a farne anche di meno se possibile... mahhh, accetto consigli! |
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All the Truth Member
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11-02-2014, 04:37 PM
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