diario di uno strongman

killbill · **diario di uno strongman -** 24-10-2011, 10:01 PM

Apro questo nuovo diario come un inizio nuovo per tutto. Ho appena finito una grandissima opera di sgrassamento dovuta ad una cattivissima gestione alimentare, oltre che a motivi legati alla sfera emotiva, che mi ha fatto superare sulla bilancia cifre a tre 0.
Voglio intraprendere la via per la forza massima, espressa in gesti atletici singoli e continui con il massimo tecnicismo di esecuzione personale, oltre a sviluppare esplisività e resistenza.
Ricomincio da un semplice abab con alto buffer , per rirpendere confidenza con i pesi e con gli esercizi multiaticolari fondamentali, così distribuita:

Codice:

A__________B__________A__________B
Panca______Military______Dip________jerk
OHpress____Rematore____OHpress___Pullup.
CleanB._____SnatchB.____CleanH.____SnatchH.
Curl________French______CurlI.______PancaS.
5x5@75%1RM 60''rest

la mattina dei medesimi giorni mi concedo 40-50min di corsa e almeno 1 volta a settimana un test sui 1000mt
Purtroppo stacco, squat e loro varianti sono bandite dalle mie routine perchè sono sotto terapia e questi sono gli unici esercizi concordati con il fisiatra per continuare a seguire gli allenamenti. Noto miglioramenti con la terapia a base di medicinali anti-contrattivi, stretching e massaggi in acqua calda. Spero vivamente che questo calvario finisca il prima possibile.
Come alimentazione mi baserò su una dieta isocalorica fatta da 2 pasti, così suddifisi:

Codice:

pasto n°1 colazione
80gr proteine/ 80gr carboidrati/ 40gr grassi/
fette biscottate integrali 10pz 
cucchiaino miele 13gr 
latte intero 250ml 
whey 30gr 
cacao amaro 5gr 
albume 3pz 
noci 20gr 


pasto n°2 cena post-workout
80gr proteine/ 80gr carboidrati/ 40gr grassi/
riso 50gr
patate 200gr 
carne 300gr 
olio evo 10gr 
verdure 400gr 
whey 30gr

mentre per l'interazione mi sono limitato al minimo indispensabile con vitaminaB, C, MultiVit, magnesio e potassio.
Spero che piaccia questo diario, e spero nell'aiuto di tutti gli utenti per migliorarlo/migliorarmi.

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 37	diario di uno strongman - 24-10-2011, 10:01 PM diario di uno strongman Apro questo nuovo diario come un inizio nuovo per tutto. Ho appena finito una grandissima opera di sgrassamento dovuta ad una cattivissima gestione alimentare, oltre che a motivi legati alla sfera emotiva, che mi ha fatto superare sulla bilancia cifre a tre 0. Voglio intraprendere la via per la forza massima, espressa in gesti atletici singoli e continui con il massimo tecnicismo di esecuzione personale, oltre a sviluppare esplisività e resistenza. Ricomincio da un semplice abab con alto buffer , per rirpendere confidenza con i pesi e con gli esercizi multiaticolari fondamentali, così distribuita: Codice: A__________B__________A__________B Panca______Military______Dip________jerk OHpress____Rematore____OHpress___Pullup. CleanB._____SnatchB.____CleanH.____SnatchH. Curl________French______CurlI.______PancaS. 5x5@75%1RM 60''rest la mattina dei medesimi giorni mi concedo 40-50min di corsa e almeno 1 volta a settimana un test sui 1000mt Purtroppo stacco, squat e loro varianti sono bandite dalle mie routine perchè sono sotto terapia e questi sono gli unici esercizi concordati con il fisiatra per continuare a seguire gli allenamenti. Noto miglioramenti con la terapia a base di medicinali anti-contrattivi, stretching e massaggi in acqua calda. Spero vivamente che questo calvario finisca il prima possibile. Come alimentazione mi baserò su una dieta isocalorica fatta da 2 pasti, così suddifisi: Codice: pasto n°1 colazione 80gr proteine/ 80gr carboidrati/ 40gr grassi/ fette biscottate integrali 10pz cucchiaino miele 13gr latte intero 250ml whey 30gr cacao amaro 5gr albume 3pz noci 20gr pasto n°2 cena post-workout 80gr proteine/ 80gr carboidrati/ 40gr grassi/ riso 50gr patate 200gr carne 300gr olio evo 10gr verdure 400gr whey 30gr mentre per l'interazione mi sono limitato al minimo indispensabile con vitaminaB, C, MultiVit, magnesio e potassio. Spero che piaccia questo diario, e spero nell'aiuto di tutti gli utenti per migliorarlo/migliorarmi.