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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#16)
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One of Us
Messaggi: 53
Data registrazione: Oct 2011
Età: 49
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02-11-2011, 11:41 PM
Mercoledi' 02.11.11 bw 69,3 kg Allenamento leggero: squat tecnico 5x54 5x58 5x66 5x66 military 5x32 5x36 5x40 5x46 stacco tecnico 5x50 5x56 5x62 5x66 5x72 sit up 3x10 (+10 kg) L'allenamento del mercoledi' mi lascia sempre insoddisfatto, mi sembra quasi di non allenarmi di perdere tempo... ma so che serve per curare la tecnica quindi lo tengo almeno per un po'... |
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(#22)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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03-11-2011, 08:42 PM
ciao, devi partire sempre a gambe tese. e concludere il movimento a gambe tese. prend respiro prima di scendere e scendi allargando di più le ginocchia. forse devi scendere un pò più profond.. assicurati di andaresotto al parallelo. nello stacco devi iperestendere la schiena prima di partire: buttare il petto in fuori e il culo in fuori.. e metterei le gambe più strette (fai un salto in alto e quando atterri qguarda a che distanza sono i piedi, quella è la posizione migliore per lo stacco) e anche le mani di conseguenza più strette |
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(#23)
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One of Us
Messaggi: 53
Data registrazione: Oct 2011
Età: 49
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03-11-2011, 09:00 PM
Nello squat anche se non si vede il respiro lo trattengo già, le gambe non le distendo completamente ma faro' attenzione a tenerle tese. Dici che non arrivo al parallelo? io avevo la sensazione di arrivarci  Ma tu non noti uno strano movimento di bacino quando arrivo al punto piu' basso? Per lo stacco vediamo domani se aumentando il carico e concentrandomi bene riesco a fare meglio  |
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(#24)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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03-11-2011, 09:04 PM
essendo la ripresa dall'alto verso il basso potrebbe falsare la valutazione della profondità... mi sembri parallelo al pelo.. ma potrei sbagliare... cmq devi romperlo il paralleo, ossia scendere ancora un pò dopo che il fermore è parallelo a terra. in modo da reclutare al meglio tutti i muscoli il bacino tende ad una leggera retroversione in basso... devi solo forzare di più l'iperestensione della schiena mentre scendi e acquisire maggiore mobilità e flessibilità.... è una cosa comune prova a fare goodmorning a schiena iperestesa con 20kg 3x10 prima dello squat. forzando il rom di movimento a sciena iperestesa. in modo da abituare i femorali a lavorare in posizione di allungamento |
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(#26)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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04-11-2011, 12:13 AM
aspetta di aver consolidato gli schemi motori... allenati ancora un pò con questo fine.... |
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(#27)
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One of Us
Messaggi: 53
Data registrazione: Oct 2011
Età: 49
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04-11-2011, 10:17 PM
4.11.11 bw 70.2 kg riscaldamento: 8' treadmill + 10 burpees + squat bw Good morning 2x10 26kg Squat 4x5 (52-56-64-72kg) 1x3 (82kg) 1x8 (64kg) Come consigliatomi sono sceso sotto il parallelo e sono partito da gambe tese, la tripla è salita non esplosiva quindi non so se lunedi' riusciro' a farne 5 con quel peso. Panca 4x5 (40-44-50-56kg) 1x2 (66kg) 1x8 (50kg) La doppia doveva essere una tripla ma alla seconda ho deciso di fermarmi dato che salivo lento  , cmq avrei potuto farne 3 ma mi è sembrato insensato.Stacco 4x5 (56-62-70-76kg) 1x3 (86kg) Mi piace lo stacco Chin up 4x5 bw Panca presa stretta 3x8 (36kg) |
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Modalità lineare
