Diario di 4you

4you · 02:20 PM

Ciao a tutti!

Inizio oggi il mio diario sperando che qualcuno possa darmi qualche consiglio.
Mi alleno seriamente in palestra da 1 mese circa, prima ho sempre fatto tutto in casa con manubri e panca. Sto seguendo una 5x5 bill star cosi' strutturata:
Lun Squat 5x5, panca 5x5, Bent over 5x5, sit up 4x8 (+10kg)
Mer Squat 4x5, military 5x5, stacco 5x5, sit up 3x8 (+10kg)
Ven Squat 4x5 1x3 1x8, panca 4x5 1x3 1x8, bent over 4x5 1x3 1x8, chin up 3x6, panca presa stretta 3x8.

Ho 36 anni, altezza 1,73 cm, peso 70 kg, petto 97, vita 83, braccio 31, non conosco la mia bf.
Non ho ancora mai fatto massimali ma ogni settimana aumento 2kg nei multiarticolari, per ora alzo 5x5 82kg squat, 5x5 66kg panca e 5x5 78kg stacco, tutti con buffer stando attento alla tecnica di esecuzione che cerco di migliorare anche se sono ancora alle prime armi...
Per quanto riguarda l'alimentazione sono intorno alle 2.200 kcal tutta roba pulita.
Pratico un lavoro sedentario. Purtroppo mi porto dietro da circa 4 anni un dolore al braccio destro tra il bicipite ed il trapezio che si fa sentire se faccio le alzate laterali, infatti me lo procurai proprio con delle alzate e non è andato piu' via.

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4you One of Us Messaggi: 53 Data registrazione: Oct 2011 Età: 49	Diario di 4you - 29-10-2011, 02:17 PM Diario di 4you Ciao a tutti! Inizio oggi il mio diario sperando che qualcuno possa darmi qualche consiglio. Mi alleno seriamente in palestra da 1 mese circa, prima ho sempre fatto tutto in casa con manubri e panca. Sto seguendo una 5x5 bill star cosi' strutturata: Lun Squat 5x5, panca 5x5, Bent over 5x5, sit up 4x8 (+10kg) Mer Squat 4x5, military 5x5, stacco 5x5, sit up 3x8 (+10kg) Ven Squat 4x5 1x3 1x8, panca 4x5 1x3 1x8, bent over 4x5 1x3 1x8, chin up 3x6, panca presa stretta 3x8. Ho 36 anni, altezza 1,73 cm, peso 70 kg, petto 97, vita 83, braccio 31, non conosco la mia bf. Non ho ancora mai fatto massimali ma ogni settimana aumento 2kg nei multiarticolari, per ora alzo 5x5 82kg squat, 5x5 66kg panca e 5x5 78kg stacco, tutti con buffer stando attento alla tecnica di esecuzione che cerco di migliorare anche se sono ancora alle prime armi... Per quanto riguarda l'alimentazione sono intorno alle 2.200 kcal tutta roba pulita. Pratico un lavoro sedentario. Purtroppo mi porto dietro da circa 4 anni un dolore al braccio destro tra il bicipite ed il trapezio che si fa sentire se faccio le alzate laterali, infatti me lo procurai proprio con delle alzate e non è andato piu' via. Ultima Modifica di 4you : 29-10-2011 02:20 PM.