Diario di Drew

[Drew]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao drew, si squatti troppo seduto. in affondo porti le spalle troppo indietro e retroverti il bacino.

devi scendere molto più lentamente e forzarti a portare la pancia verso le ginocchia in affondo. forzando la lordosi e mantenendo il bilanciere più avanti (in asse di spinta)

fai delle serie ad alte ripetizioni lente concentrandoti su questo

Ok, allora la finisco di inventarmi soluzioni strane.

E si che al corso mi hanno corretto bene, una volta è passato Ado nel mio gruppo mentre c'ero io sotto il bilanciere, ma a casa proprio non riesco a ritrovare quelle stesse sensazioni.
Magari le prime le faccio bene, poi addio iperestensione.

[Drew]

WO di Sabato 03 Marzo

Squat
8x10 50Kg

Panca piana
8x10 54Kg

Good Morning
3x12 30Kg

complessivamente un buon allenamento, solo lo squat mi ha dato noie sempre per la tecnica. così finito il WO mi sono messo sul rack con il bilanciere scarico e ho fatto varie prove.



prove:



WO di Domenica 04 Marzo

prove di Squat

Military Press
5x5 40Kg

dato che non sono ancora sicuro del mio squat anche oggi ho fatto un po di prove. sostanzialmente il mio problema è la scarsa mobilità d'anca, e mi sono accorto che per scendere al di sotto del parallelo o vado avanti con le ginocchia oltre le punte, o curvo la schiena.
se provo ad allargare la stance, arrivato al parallelo ci resto , non torno più su. e di questo se ne erano accorti anche al corso.

Gianlu così va meglio???

[Drew]

WO di Mercoledì 14 Marzo

Squat discesa lenta, fermo lungo
3x5 Bil scarico 20 Kg fermo 20"
4x5 40Kg fermo 20/10"

Panca Piana
8x10 58Kg

Trazioni
5x5 BW

[Drew]

WO di Giovedì 15 Marzo

Stacco sumo
8x10 75 Kg

Panca piana presa stretta
5x5 60Kg

Trazioni
5x5 BW

[Drew]

WO di sabato 17 Marzo

Squat discesa lenta, fermo lungo
3x5 Bil scarico 20 Kg fermo 20"
4x5 40Kg fermo 20/10"

Panca Piana
8x10 58Kg

Parallele
5x5 BW

Ottimo allenamento, la panca va bene, e nelle parallele dovrei cominciare ad aumentare un po le serie

[Drew]

WO di domenica 18 marzo

Stacco da terra tecnico
una cosa leggera tanto per ingranare e per rimembrarmi lo schema motorio:
5x5 70Kg
poi un po di lavoro a salire sempre con carichi semplici
1x3 80Kg
1x3 90Kg
1x3 100Kg
2x1 110Kg

Military Press
5x5 40Kg
troppo leggera, ho sbagliato a caricare.

Trazioni presa prona alla Lat Machine
6x5 60Kg

Ottimo allenamento, divertente!
Era un po di tempo che non staccavo classico, pensavo di non essere più in grado di eseguirlo bene, invece non sono peggiorato.
Però adesso le sensazioni sono notevolmente cambiate. una singola a 110 in sumo, mi riesce molto più rapida e sicura rispetto ad una eseguita con il tecnico. fino a poco tempo fa era il contrario.
comunque per un po di tempo continuerò ad allenarli entrambi, poi si vedrà.

[novellino]

quando alleni lo stacco , e non segui uno schema d'allenamento , fai il contrario di come hai fatto tu , ti riscaldi fai le triple doppie e poi le singole e dopo ti fai il volume .

[Drew]

[Drew]

Eccomi qui, appena tornato fresco fresco da una settimanina a Genova.

anche se ero fuori casa sono riuscito ad allenarmi comunque due volte, una volta mantenendo più o meno la stessa linea del protocollo che sto seguendo, e nell'altra mi sono anche infiltrato al corso che Gianlu sta tenendo sul powerlifting nel genovese

ne ho approfittato per farmi dare un'occhiata alla tecnica, e ho ricevuto alcuni spunti molto interessanti su cui lavorare, soprattutto nello squat e in panca.

sta sera si ritorna alla normalità.

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Drew

Eccomi qui, appena tornato fresco fresco da una settimanina a Genova.

anche se ero fuori casa sono riuscito ad allenarmi comunque due volte, una volta mantenendo più o meno la stessa linea del protocollo che sto seguendo, e nell'altra mi sono anche infiltrato al corso che Gianlu sta tenendo sul powerlifting nel genovese

ne ho approfittato per farmi dare un'occhiata alla tecnica, e ho ricevuto alcuni spunti molto interessanti su cui lavorare, soprattutto nello squat e in panca.

sta sera si ritorna alla normalità.

Ti conviene... tu e i tuoi allenamenti segreti...

[Drew]

Originariamente inviato da Incursore MC

Ti conviene... tu e i tuoi allenamenti segreti...

Eccellente...

[Drew]

Ciao a tutti!
Qualche a mico mi ha fatto notare che ultimamente latito dai forum, e non aggiorno il mio diario. Non ho smesso di allenarmi, ci mancherebbe, solo che ultimamente ho meno tempo a disposizione da passare su internet, e non sto complottando in alcun modo con allenamenti segreti sviluppati da uno scienziato pazzo ( vero Incursore? )

Allenamento di Martedì 26 marzo

Panca
6x8 62.5Kg

Squat
finito le due settimane di squat con fermo finisco queste due settimane rimanenti con un sistema che mi ha proposto Gianluca a genova, cioè:
doppie lente ( discesa in 4 secondi e salita in altri 4 secondi ) a salire finchè tengo, poi scarico il bilanciere e ricomincio con triple a salire a velocità normale.

doppie lente
2x20Kg
2x30Kg
2x40Kg
2x50Kg
2x55Kg
2x60Kg
2x65Kg
2x70Kg
2x75Kg

triple normali
3x20Kg
3x30Kg
3x40Kg
3x50Kg
3x55Kg
3x60Kg
3x65Kg
3x70Kg
3x75Kg

Trazioni presa supina
5x4 BW

ottimo allenamento, molto divertente!
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Allenamento di Giovedì 29 Marzo

Stacco sumo
6x8 85Kg

terribile! non riuscivo ad incastrare e mi sentivo proprio stanco e senza energie.

Military Press
5x5 45Kg

Panca Presa stretta
5x5 60Kg

a parte lo stacco il resto è andato molto bene.
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Allenamento di Sabato 31 Marzo
un bel workout in compagnia di Incursore Yashiro e Simili23!
Ci sarebbe dovuto essere anche Bomberfede, ma era impossibilitato.
molto divertente, e soprattutto molto utile, allenarsi con più di qualcuno che ti osservano e ti correggono al volo indiscutibilmente ha i suoi vantaggi.

Panca Piana
6x8 62.5Kg
direi più o meno bene, devo fare attenzione all'adduzione delle scapole in chiusura, e.... ho i piedi grandi

Trazioni supine
5x4 BW

Squat
doppie lente ( più o meno )
2x20Kg
2x30Kg
2x40Kg
2x50Kg
2x55Kg
2x60Kg
2x65Kg
2x70Kg
2x75Kg

triple normali
3x20Kg
3x30Kg
3x40Kg
3x50Kg
3x55Kg
non ho concluso per mancanza di tempo.
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Allenamento di Domenica 1 Aprile

Stacco Tecnico
6x8 85Kg
liscio liscio! senza problemi, sto meditando di tornare definitivamente al classico.

Military Press
5x5 45Kg

Dip alle parallele
5x5 BW

ottimo allenamento sulle note dei System of a down!

[Gianlu.....]

lavoro lavoro lavoro...

[Drew]

Originariamente inviato da Gianlu.....

lavoro lavoro lavoro...

eh gia...

[Incursore MC]

Drew... apparte che il sumo io dalla ripresa non riesco a notare errori, tranne che l'ombelico sempre distante dal bilanciere nella fase d'incastro (ma hai detto che è un effetto ottico!), per il resto riesci a replicare ogni ripetizione sempre in maniera quasi identica! complimenti!