Diario di Drew

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

si non è che non ho voluto , ma vabbè chissene , non è per quello .... leggi cosa hai scritto prima .

ma si, scherzavo ovviamente!



ah, ho scritto giovedì... oops!!!

[Drew]

intanto ieri allenamento random, leggero per non affaticarmi, dato che domani ho il secondo incontro FIPL, e visto che ora so cosa mi aspetta, ho pensato bene di non stancarmi prima!

Dip alle Parallele
5x5 BW

Military Press
5x5 40Kg

Curl manubri
4x8 14Kg

Shoulder Press manubri
3x10 16 Kg

French Press manubri
3x10 8Kg

Alzate laterali
3x8 8Kg

si, nulla di specialmente impegnativo....

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Drew

intanto ieri allenamento random, leggero per non affaticarmi, dato che domani ho il secondo incontro FIPL, e visto che ora so cosa mi aspetta, ho pensato bene di non stancarmi prima!

Dip alle Parallele
5x5 BW

Military Press
5x5 40Kg

Curl manubri
4x8 14Kg

Shoulder Press manubri
3x10 16 Kg

French Press manubri
3x10 8Kg

Alzate laterali
3x8 8Kg

si, nulla di specialmente impegnativo....

hahahahaha... non hai finito il programma nemmeno questa settimana... io ci riuscirò invece stasera

[Drew]

eccomi qua!

di ritorno dal corso istruttori FIPL !

devo assolutamente dire che è stata un'esperienza unica!
e sono orgogliosissimo di avervi partecipato!!!

ringrazio tutto lo staff FIPL per avermi dato questa possibilità di approfondimento, studio e crescita.

anche in questo weekend ho conosciuto dal vivo eccellenti persone come Tonymusante, Ironpaolo, Gianlu, il presidente Sandro Rossi, Federico Gallo, Gianluca Pomarico ( che mi ha seguito durante la parte pratica), e tutto il Barbarian's Team, oltre a coloro che avevo già incontrato al primo incontro.

sono riuscito a portare a casa un po di "trofei" tra foto, video, programmi e il fantastico autografo sul libro di Paolo !

[Drew]

WO di Martedì 28 Febbraio

Squat
8x10 50Kg

Panca Piana
8x10 50Kg

Trazioni presa supina
3x4 BW
2x3 BW

Buon allenamento! divertente!

[Drew]

ecco il video di martedì:



ho sempre difficoltà tecniche nello squat, se provo ad andare avanti con le spalle per tenerle sopra le ginocchia, non vado sotto il parallelo e perdo l'iperestensione, andando poi su storto...
se provassi a stare più verticale con la schiena?

[Incursore MC]

Hai i gomiti alti, mettili sotto il bilanciere e di conseguenza porterai il petto più avanti...
Io personalmente scendo più verticale... imho nel mio caso mi trovo nettamente meglio per la curvatura...
Fai delle prove magari... no? (e facci da cavia daiiiiii ... )

[Drew]

Originariamente inviato da Incursore MC

Hai i gomiti alti, mettili sotto il bilanciere e di conseguenza porterai il petto più avanti...
Io personalmente scendo più verticale... imho nel mio caso mi trovo nettamente meglio per la curvatura...
Fai delle prove magari... no? (e facci da cavia daiiiiii ... )

farò il topo da laboratorio solo se mi regali una forma di parmigiano !

comunque farò così, starò un poco più verticale con la schiena... andrò un po più avanti con le ginocchia ma vabbeh... non si può avere tutto.... a meno che non mi faccio accorciare i femori!

[simili23]

Originariamente inviato da Drew

faccio accorciare i femori!

serve una mano

[Gianlu.....]

ciao drew, si squatti troppo seduto. in affondo porti le spalle troppo indietro e retroverti il bacino.

devi scendere molto più lentamente e forzarti a portare la pancia verso le ginocchia in affondo. forzando la lordosi e mantenendo il bilanciere più avanti (in asse di spinta)

fai delle serie ad alte ripetizioni lente concentrandoti su questo

[Drew]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao drew, si squatti troppo seduto. in affondo porti le spalle troppo indietro e retroverti il bacino.

devi scendere molto più lentamente e forzarti a portare la pancia verso le ginocchia in affondo. forzando la lordosi e mantenendo il bilanciere più avanti (in asse di spinta)

fai delle serie ad alte ripetizioni lente concentrandoti su questo

Ok, allora la finisco di inventarmi soluzioni strane.

E si che al corso mi hanno corretto bene, una volta è passato Ado nel mio gruppo mentre c'ero io sotto il bilanciere, ma a casa proprio non riesco a ritrovare quelle stesse sensazioni.
Magari le prime le faccio bene, poi addio iperestensione.

[Gianlu.....]

lavoro lavoro lavoro...

[Drew]

WO di Giovedì 01 Marzo

Stacco sumo
6x10 70 Kg

Panca piana presa stretta
5x5 55Kg

Squat ( mezzo volume)
3x10 50 Kg

Crunch
3x20

[Drew]

Originariamente inviato da Gianlu.....

lavoro lavoro lavoro...

eh gia...

[Incursore MC]

Drew... apparte che il sumo io dalla ripresa non riesco a notare errori, tranne che l'ombelico sempre distante dal bilanciere nella fase d'incastro (ma hai detto che è un effetto ottico!), per il resto riesci a replicare ogni ripetizione sempre in maniera quasi identica! complimenti!