Diario di Drew

[Drew]

non potevo non metterlo nel diario!



si vedono bene Incursore, TheIron, Baiolo e naturalmete me!

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Drew

non potevo non metterlo nel diario!



si vedono bene Incursore, TheIron, Baiolo e naturalmete me!

Mi si vede la capoccia in fase finale e basta... argh...

[Optimus]

Mannaggia che sono lontano da questi eventi!!! Deve essere uno spettacolo, un paio di giornate di queste e campi di rendita per un bel po'

[Incursore MC]

E ste foto dove le hai trovate??? ...

[simili23]

3° Corso Istruttori FIPL 2012

io comincia a innamorarmi di google immagini <3

[Drew]

WO di Giovedì 8 Marzo

Stacco sumo
10x10 70 Kg

Panca piana presa stretta
5x5 55Kg

Trazioni
5x4 BW

Prove Random di squat

lo stacco è stato un po più difficoltoso rispetto alla settimana scorsa, la fatica comincia a farsi sentire...

[Drew]

WO di Domenica 11 Marzo

Squat discesa lenta, fermo lungo
3x5 Bil scarico 20 Kg fermo 20"
4x5 40Kg fermo 20/10" ( ancora non riesco a fare i 20 in tutte le serie con un po di carico)

Panca Piana
10x10 54Kg

Trazioni
5x4 BW

Military Press
5x5 45Kg

Buon Workout

[Incursore MC]

Ciao Drew...
Ora mi sembra già molto meglio come squat... tu che dici? sei contento?

[BrutalBeast90]

Ciao Drew, mi insinuo nel tuo diario. A cosa ti serve il fermo in basso così prolungato nello squat?

[Drew]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Ciao Drew, mi insinuo nel tuo diario. A cosa ti serve il fermo in basso così prolungato nello squat?

un fermo in basso così lungo, combinato con il forzare l'iperestensione lombare, mi serve per diminuire il grado di retroversione del bacino al passare dei 90° del ginocchio. punto vistosamente carente del mio squat.

Originariamente inviato da Incursore MC

Ciao Drew...
Ora mi sembra già molto meglio come squat... tu che dici? sei contento?

ciao, si molto meglio rispetto a prima, ma ancora non ci siamo...

[Incursore MC]

Ciao Drew... come va???

[Drew]

Originariamente inviato da Incursore MC

Ciao Drew... come va???

We ciao! Non sono morto, semplicemente essendo fuori casa, lontano dal mio amato pc, non riesco ad aggiornare il diario come si dovrebbe..

[Drew]

ecco i video dell'allenamento di ieri, c'è da ridere!

[BrutalBeast90]

Fare un allenamento collettivo dev'essere una figata.. In certi momenti però mi sono dovuto impegnare per capire cosa dicevate, grazie al vostro poco marcato accento.

Lo squat comunque, anche se lento, mi pare sia venuto su bene per quanto riguarda la compattezza; non hai perso in modo evidente la schiena nè ti sei sbilanciato. Io ho il tuo stesso "problema", nelle gambe dovrei essere più forte.. Bisogna impegnarsi, no excuses.

P.s.: le scarpe sono le Adidas Power Lift Trainer vero? Come ci si trova a squattare? Tra poco dovrei comprarle anch'io e volevo un po' di feedback.

[Drew]

Ieri, come mi ha consigliato tempo fa Ado, ho cominciato il nuovo programma, il 5x5 di Faleev, ma non la versione che si trova spesso in internet che sarebbe una rivisitazione di Pavel Tsatsouline.

Il programma dura 7 settimane, e l'obbiettivo sarebbe quello di riuscire a chiudere il 5x5 alla settima settimana con il carico con cui adesso riesco a fare 5 ripetizioni, il quale dovrebbe essere attorno all'80-82% dell'1RM.
Poi in base agli aumenti, che devono essere nell'ordine del 2.5%, si eseguono tutti i calcoli.

Prevede squat e panca due volte e una sessione di stacco pesante alla settimana.
La seconda seduta per la panca e per lo squat ( sempre in 5x5 e non 5x3 come si vede scritto in giro ) deve avere un carico leggermente inferiore alla prima, deve essere comodo, una sessioncina di attivazione neurale.
Pochi complementari, giusto parallele, trazioni e Military Press, perchè verso le ultime settimane, quando le percentuali cominciano ad alzarsi, la questione si fa impegnativa.

Al termine delle sette settimane proseguo con un 6x3 con carichi più elevati, poi test massimali.

WO di Martedì 10 Aprile

Panca 65%
5x5 60Kg

Squat 65%
5x5 65Kg

Trazioni presa supina
6x5 BW