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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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18-03-2012, 05:06 PM
WO di domenica 18 marzo Stacco da terra tecnico una cosa leggera tanto per ingranare e per rimembrarmi lo schema motorio: 5x5 70Kg poi un po di lavoro a salire sempre con carichi semplici 1x3 80Kg 1x3 90Kg 1x3 100Kg 2x1 110Kg Military Press 5x5 40Kg troppo leggera, ho sbagliato a caricare. Trazioni presa prona alla Lat Machine 6x5 60Kg Ottimo allenamento, divertente! Era un po di tempo che non staccavo classico, pensavo di non essere più in grado di eseguirlo bene, invece non sono peggiorato. Però adesso le sensazioni sono notevolmente cambiate. una singola a 110 in sumo, mi riesce molto più rapida e sicura rispetto ad una eseguita con il tecnico. fino a poco tempo fa era il contrario. comunque per un po di tempo continuerò ad allenarli entrambi, poi si vedrà. |
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All the Truth Member
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18-03-2012, 05:17 PM
quando alleni lo stacco , e non segui uno schema d'allenamento , fai il contrario di come hai fatto tu , ti riscaldi fai le triple doppie e poi le singole e dopo ti fai il volume . |
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All the Truth Member
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18-03-2012, 05:37 PM
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All the Truth Member
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18-03-2012, 07:07 PM
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All the Truth Member
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20-03-2012, 11:46 AM
Ciao Drew... come va??? |
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All the Truth Member
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25-03-2012, 02:49 AM
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All the Truth Member
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27-03-2012, 02:24 PM
Eccomi qui, appena tornato fresco fresco da una settimanina a Genova. anche se ero fuori casa sono riuscito ad allenarmi comunque due volte, una volta mantenendo più o meno la stessa linea del protocollo che sto seguendo, e nell'altra mi sono anche infiltrato al corso che Gianlu sta tenendo sul powerlifting nel genovese ne ho approfittato per farmi dare un'occhiata alla tecnica, e ho ricevuto alcuni spunti molto interessanti su cui lavorare, soprattutto nello squat e in panca. sta sera si ritorna alla normalità. |
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All the Truth Member
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27-03-2012, 02:38 PM
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All the Truth Member
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27-03-2012, 06:00 PM
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All the Truth Member
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01-04-2012, 01:20 PM
Ciao a tutti! Qualche a mico mi ha fatto notare che ultimamente latito dai forum, e non aggiorno il mio diario. Non ho smesso di allenarmi, ci mancherebbe, solo che ultimamente ho meno tempo a disposizione da passare su internet, e non sto complottando in alcun modo con allenamenti segreti sviluppati da uno scienziato pazzo ( vero Incursore? ) Allenamento di Martedì 26 marzo Panca 6x8 62.5Kg Squat finito le due settimane di squat con fermo finisco queste due settimane rimanenti con un sistema che mi ha proposto Gianluca a genova, cioè: doppie lente ( discesa in 4 secondi e salita in altri 4 secondi ) a salire finchè tengo, poi scarico il bilanciere e ricomincio con triple a salire a velocità normale. doppie lente 2x20Kg 2x30Kg 2x40Kg 2x50Kg 2x55Kg 2x60Kg 2x65Kg 2x70Kg 2x75Kg triple normali 3x20Kg 3x30Kg 3x40Kg 3x50Kg 3x55Kg 3x60Kg 3x65Kg 3x70Kg 3x75Kg Trazioni presa supina 5x4 BW ottimo allenamento, molto divertente! ************************************************** **** Allenamento di Giovedì 29 Marzo Stacco sumo 6x8 85Kg terribile! non riuscivo ad incastrare e mi sentivo proprio stanco e senza energie. Military Press 5x5 45Kg Panca Presa stretta 5x5 60Kg a parte lo stacco il resto è andato molto bene. ************************************************** **** Allenamento di Sabato 31 Marzo un bel workout in compagnia di Incursore Yashiro e Simili23! Ci sarebbe dovuto essere anche Bomberfede, ma era impossibilitato. molto divertente, e soprattutto molto utile, allenarsi con più di qualcuno che ti osservano e ti correggono al volo indiscutibilmente ha i suoi vantaggi. Panca Piana 6x8 62.5Kg direi più o meno bene, devo fare attenzione all'adduzione delle scapole in chiusura, e.... ho i piedi grandi Trazioni supine 5x4 BW Squat doppie lente ( più o meno ) 2x20Kg 2x30Kg 2x40Kg 2x50Kg 2x55Kg 2x60Kg 2x65Kg 2x70Kg 2x75Kg triple normali 3x20Kg 3x30Kg 3x40Kg 3x50Kg 3x55Kg non ho concluso per mancanza di tempo. ************************************************** **** Allenamento di Domenica 1 Aprile Stacco Tecnico 6x8 85Kg liscio liscio! senza problemi, sto meditando di tornare definitivamente al classico. Military Press 5x5 45Kg Dip alle parallele 5x5 BW ottimo allenamento sulle note dei System of a down! |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2011
Età: 34
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01-04-2012, 01:37 PM
Yashiro : "occhio alla scapola sinistra ... si ok bene" Drew : "e i piedi come sono?" Yashiro : " grandi !" looooool |
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All the Truth Member
Messaggi: 926
Data registrazione: Oct 2011
Località: Veneto
Età: 35
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01-04-2012, 05:04 PM
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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03-04-2012, 11:19 PM
E' stato un piacere allenarsi tutti assieme Devo dire che Drew è un bel colosso, guardato bene in allenamento Ha una notevole altezza e la figura è tutt'altro che vuota. Quote:
Infatti quando ti correggevo ed arrivavi al fermo in asse la spinta veniva su bella, non perdevi mai la posizione dopo il fermo ma sempre prima. Ricordatelo quando arrivi al petto, è importante: a metà discesa per assurdo è troppo, troppo troppo presto per pensarci ora che arrivi giù la mente cancella tutto. Per il resto ho visto un bello squat verso la fine: devi essere più rilassato e meno complessato apri bene le ginocchia, fai partire il movimento in sincronia anche/ginocchia e porta il tronco leggermente avanti, ricordando di schiacciarlo contro le anche. Troppa verticalità ti impossibilita a mantenere l'iperestensione e la spinta. |
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(#209)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,509
Data registrazione: Feb 2006
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03-04-2012, 11:26 PM
Ciao Drew, scusa se mi intrometto nel tuo diario ma mi ha colpito questa affermazione sullo squat: Quote:
Yashiro, è un consiglio specifico per Drew o trova un'applicazione più ampia ai praticanti? |
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(#210)
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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03-04-2012, 11:56 PM
Quote:
Dunque, di norma vedo che quando si cerca di apprendere lo squat si applica il dogma della "schiena dritta", che viene spesso tradotto con una verticalità del busto. Entrare in buca molto verticali, stile WL per dire, obbliga a sfruttare l'apertura delle ginocchia altrimenti ci si ribalta indietro. Spesso il problema è quello, verticalizzare troppo senza aprire le ginocchia a sufficienza. Le ginocchia nel PL vanno aperte ma non necessariamente a rana, anche perché lo squat WL carica più sui quadricipiti e meno sui femorali di quello PL e ricercare la forma del primo non è utile al PLer. Sicché spesso si trovano dei tronchi verticali ed una stance stretta, il risultato è un equilibrio dondolante ed il bacino che retroverte non avendo l'anca lo spazio sufficiente per ruotare. Inclinare un pò il tronco permette di caricare elasticamente le anche , nel contempo la flessione di quest'ultima risulta minore ed è più facile tenere la lordosi. |
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