Diario di Drew

[simili23]

stupido Andrea

così potete sentire le mie infinite doti canore e la mia caliente voce nasale da raffreddore

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

stupido Andrea

attento che "spaco botilia, ammazzo familia" !

Poi dai, nel video mi sono già preso del cretino!!!

[Drew]

WO di Domenica 11 Dicembre

Allenamento C

- Panca piana

1x5 58 Kg
1x5 60 Kg
1x5 62 Kg
1x5 64 Kg
1x5 66 Kg
3x3 66 Kg

- Squat

1x5 62.5 Kg
1x5 65 Kg
1x5 67.5 Kg
1x5 70 Kg
1x5 72.5 Kg
1x5 75 Kg
1x5 77.5 Kg
3x3 77.5 Kg

- Dip alle parallele 6-6-6-5-4-4 reps.

- Trazioni Lat Machine presa prona 6x6 60Kg

- Affondi 3x20 12 Kg


Ottimo wo, sono riuscito a progredire un po nello squat!

[Drew]

Allenamento del 12-01-2013

Squat
3x3 100Kg
2x7 90Kg
ho deciso di tenere bassi i carichi perchè non è che fossi molto in forma, però son venute tutte su bene senza sticking-point evidenti.
Sto sperimentando un altro modo di incastrare il bilanciere come mi ha consigliato Yashi, è leggermente più basso rispetto a prima ma mi consente di rimanere più rilassato con i trapezi e più aperto con il petto.

Trazioni supine
Max-75-50
8-6-4 @ BW

Military
5x6 42Kg
molto bene.

************************************************** **

Allenamento del 13-01-2013

Stacco
2x4 120Kg
2x7105Kg
meglio rispetto alla volta scorsa, ho capito dov'era lerrore dell'incastro.

Panca
2x4 78Kg
2x4 80Kg
molto molto bene.

poi un po di "complementari finocchi"

[Yashiro]

Originariamente inviato da Drew

Sto sperimentando un altro modo di incastrare il bilanciere come mi ha consigliato Yashi, è leggermente più basso rispetto a prima ma mi consente di rimanere più rilassato con i trapezi e più aperto con il petto.


(...)
meglio rispetto alla volta scorsa, ho capito dov'era lerrore dell'incastro.

[Drew]

WO di Martedì 13 Dicembre

Allenamento A

- Squat
1x5 67.5 Kg
1x5 70 Kg
1x5 72.5 Kg
1x5 75 Kg
1x5 77.5 Kg
3x3 77.5 Kg

- Panca Piana
1x5 58 Kg
1x5 60 Kg
1x5 62 Kg
1x5 64 Kg
1x5 66 Kg
1x5 68 Kg
4x3 68 Kg

- Trazioni Lat Machine presa prona 5x6 60Kg

- Good Morning 3x10 40Kg

ottimo allenamento, sono riuscito ad aumentare ancora un po in panca e il peso era gestibilissimo.
bene anche nello squat, i 77 e mezzo erano allenanti ma non terribili considerando il fatto che ho provato a fare tutte le serie senza cintura.

[Drew]

WO di Giovedì 15 Dicembre

Allenamento B

- Stacco da terra
1x5 85 Kg
1x5 90 Kg
1x5 95 Kg
1x5 100 Kg
1x5 105 Kg
1x5 110 Kg
3x3 110 Kg

- Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 Reps
1x4 60 Kg
1x3 64 Kg
1x2 64 Kg
1x4 60 Kg
1x2 60 Kg
1x2 60 Kg

- Panca piana manubri 5x10 18 Kg

- Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4
1x6 67.5 Kg
5x4 80 Kg

Questo è stato un buon allenamento, però la tecnica del mio stacco ancora non mi piace.
in panca non ho incontrato difficoltà alcuna, anzi...

[Drew]

WO di Domenica 18 Dicembre

Allenamento C

- Panca piana

1x5 60 Kg
1x5 62 Kg
1x5 64 Kg
1x5 66 Kg
1x5 68 Kg
3x3 68 Kg

- Squat

1x5 67.5 Kg
1x5 70 Kg
1x5 72.5 Kg
1x5 75 Kg
1x5 77.5 Kg
3x3 77.5 Kg

- Dip alle parallele 6-6-6-5-4-4 reps.

- Trazioni Lat Machine presa prona 5x6 60Kg

- Affondi 3x20 12 Kg


ottimo WO!

[Drew]

WO di Martedì 20 Dicembre

Allenamento C

- Squat

1x5 67.5 Kg
1x5 70 Kg
1x5 72.5 Kg
1x5 75 Kg
1x5 77.5 Kg
1x5 80 Kg
3x3 80 Kg

- Panca piana

1x5 60 Kg
1x5 62 Kg
1x5 64 Kg
1x5 66 Kg
1x5 68 Kg
3x3 68 Kg

- Trazioni Lat Machine presa prona 5x6 60Kg

- Good Morning 3x10 40Kg


in sostanza un buon allenamento, solo che ho notato un errore tecnico nello squat:


in uscita dalla buca in fase di spinta, subito dopo aver passato il parallelo, il gionocchio sinistro oscilla verso l'interno per poi tornare in posizione.


ho notato che nelle serie in cui sto più attento, il problema diminuisce, ma non scompare del tutto...


i miei dubbi sono questi:
è solo un errore tecnico che si piò correggere con il tempo, oppure è indice di uno squilibrio muscolare?
devo cominciare a preoccuparmi?

[milo]

Originariamente inviato da Drew

ho notato un errore tecnico nello squat:


in uscita dalla buca in fase di spinta, subito dopo aver passato il parallelo, il gionocchio sinistro oscilla verso l'interno per poi tornare in posizione.

Ciao Drew, ho notato che in fase di spinta tendi a spostarti sul lato destro (anche se di poco) con il bacino ed ho pensato che forse spingi di più con la gamba sinistra.

Oltre a pensare di aprire e tenere bene le ginocchia in fuori, prova a pensare che il tuo busto scenda perfettamente verticale tra le cosce e risali spingendo il pavimento con i piedi all'unisono e con lo stesso impulso.

P.s. Se la temperatura te lo consente prova a filmarti con dei pantaloni aderenti o corti per vedere meglio il comportamento delle ginocchia.
Mi auguro che i miei consigli ti servano a migliorare.

[Drew]

Originariamente inviato da milo

Ciao Drew, ho notato che in fase di spinta tendi a spostarti sul lato destro (anche se di poco) con il bacino ed ho pensato che forse spingi di più con la gamba sinistra.

Oltre a pensare di aprire e tenere bene le ginocchia in fuori, prova a pensare che il tuo busto scenda perfettamente verticale tra le cosce e risali spingendo il pavimento con i piedi all'unisono e con lo stesso impulso.

P.s. Se la temperatura te lo consente prova a filmarti con dei pantaloni aderenti o corti per vedere meglio il comportamento delle ginocchia.
Mi auguro che i miei consigli ti servano a migliorare.

Ciao Milo! grazie per i consigli!
quindi secondo te è principalmente un problema di automatismi nella spinta?


nel video solo le prime due serie le ho fatte con dei pantaloni lunghi, nelle altre ho proseguito con dei pantaloncini corti, ed infatti il problema si vede meglio....

[milo]

Secondo me si, tenuta del busto e simmetria di spinta.

Prova a riprenderti da altre angolazioni, di lato, a 3/4 e se riesci dall'alto in modo da escludere eventuali torsioni.

Hai qualche fastidio/dolore? Traumi passati e recenti?

[Drew]

WO di Giovedì 16 Febbraio

Squat
6x10 60Kg

Panca Piana
6x10 55 Kg

Trazioni presa supina
4x4 BW

Atroce!

Prima di tutto devo diminuire il carico sullo squat, fatico tantissimo a mantenere l'iperestensione lombare, spesso e volentieri la perdo.

Non sono abituato ad un volume così alto, alla ottava ripetizione schiatto dalla fatica.

il resto bene, faticoso ma bene!

[Drew]

[Devox]

Ottimo Drew.. continuo a sbavare per la tua home gym!