Diario di Drew

[Albs]

Mah nei due video che hai postato perdi un pochettino la schiena, ma in generale come movimento mi piace di più rispetto a quello attuale a essere sincero...

Uno squat che a me piace molto é questo...sempre uno dei soliti parmensi :P

[Yashiro]

Ottimo esempio di albs: la traiettoria del bilanciere è quasi verticale, l'uomo sotto porta il culo indietro (un pò) e si schiaccia in basso tenendo il petto in avanti, aperto. Quello ti manca Drew: ora tieni la discesa verticale ma in risalita perdi l'asse. Il primo squat era un pò più bello visivamente perché correggibile con quei carichi; salendo si sporca per forza.

[andreacapo88]

Originariamente inviato da Drew

ma non so più cosa dire, ho sentito mille pareri e tutti mi hanno consigliato manovre diverse.

porta avanti le spalle e dietro le anche, stai più verticale con la schiena ma allarga la stance, chiudi la stance, apri le punte dei piedi, tieni le punte dei piedi naturali, le ginocchia non devono superare le punte dei piedi, fregatene se le ginocchia vanno avanti, tieni il bilanciere alto, prova con il bilanciere basso, mettiti le scarpe piatte, tieni le scarpe con il tacco, spingi con i talloni, porta il peso vicino alle punte, iperestendi al massimo, tieni la schiena tesa ma naturale, metti un cero alla madonna, bestemmia di più, prendi lo spritz con l'aperol, prendi lo spritz al campari, va a lurdes, trova un satanista per fare un patto col diavolo, gioca a Call Of Duty che è meglio di Battlefield 3, gioca a Battlefield 3 che è meglio di Call Of Duty...

Ahahahahahah sono in pancia.... comunque Baterfield 3 secondo me è una spanna sopra..

[Drew]

WO di Giovedì 19 luglio

Stacco salita lenta con fermo al ginocchio
6x4+1 107.5Kg

Lento avanti in piedi METODO DELLE 8 serie
36/36/36/40/44/46/48/50 Kg

Parallele
5x5 BW

Tricipiti lottatore
PENDOLO 3 serie 22Kg

STT
5x5 80Kg

[Drew]

WO di Sabato 21 luglio

Panca piana ALLENAMENTO DI RECUPERO
3x5 65Kg

Squat ALLENAMENTO DI RECUPERO
3x5 85Kg
come al solito procedono gli esperimenti sulla tecnica... prima o poi cambierà qualcosa, no? devo insistere...

Panca inclinata Manubri
PENDOLO 3 serie 22Kg

bicipiti tecnici con manubri come dà specializzazione



WO di Domenica 22 Luglio


STT
5x5 110Kg
fermo di tre secondi all'incastro

Board press
8cm presa stretta come da specializzazione tricipiti
4 x Pendolo/pendolo variabile 60Kg

Stacco dai blocchi
4x3 100Kg
( questo mi lascia sempre perplesso, dovrebbe essere più semplice dello stacco classico, uno pensa al rom ridotto, ma non lo è affatto )

trazioni prone
2 ladder @ BW
1-2-3-4-5
1-2-3-4-5

bicipiti tecnici con manubri come dà specializzazione
2x16Kg

[Drew]

WO di Martedì 24 luglio

Panca piana
METODO DELLE 8 serie
65/65/65/70/75/80/84/82 Kg
nell'ultima ripetizione dell'ultima serie non sono riuscito a spingere perchè sono sceso troppo in basso con il bilanciere, devo stare più attento alla discesa

Squat
METODO delle 8 serie
85/85/85/90/95/100/100/100 Kg
qua mi sono sbizzarrito con gli esperimenti, ed anche con il tirare giù i santi dal calendario...
per prima cosa ho provato a squattare con le scarpe basse con carichi seri e confermo il fatto che mi fanno schifo, vedrete i video.
poi ho continuato a fare sperimenti vari con il posizionamento del bilanciere e con la stance ma non è venuto fuori nulla che riesca a convincermi, a parte il fatto che mi piace tenere basso il bilanciere.
squatterò seduto x il resto della mia esistenza.

Trazioni dorsali supine
METODO DELLE 8 serie
57.5/57.5/57.5/62.5/67.5/70/75/77.5 Kg

Rematore con manubri
3x6 32Kg
non li ho fatte a pendolo per mancanza di tempo.


i video li posto appena finisce il caricamento sul tubo.

[Drew]

[ile]

drew io non ne capisco nulla (NIENTE), ti volevo chiedere ma quando fai la panca trattieni il fiato?

[lawrencetb]

Originariamente inviato da ile

drew io non ne capisco nulla (NIENTE), ti volevo chiedere ma quando fai la panca trattieni il fiato?

Certo, come in tutte le alzate!


Lo squat non è un po' alto drew?

[andreacapo88]

Senza dubbio meglio col tacco... Lo sguardo Drew...

[Drew]

Originariamente inviato da ile

drew io non ne capisco nulla (NIENTE), ti volevo chiedere ma quando fai la panca trattieni il fiato?

Ciao!
si, trattengo il fiato con la manovra di Valsalva, aiuta a mantenere il setup, la compattezza e altri particolari, durante tutta l'alzata.

Originariamente inviato da lawrencetb

Lo squat non è un po' alto drew?

già, molte ripetizioni sono alte, il cercare nuove soluzioni mi ha spaesato un po forse....

Originariamente inviato da andreacapo88

Senza dubbio meglio col tacco... Lo sguardo Drew...

quoto, con il tacco mi sento anche più stabile e sforzo meno di ginocchia.
ho cercato di tenere la testa in posizione neutra o al limite di guardare in basso.

[Yashiro]

Fai lo stesso squat,ma mettiti un box che ti tenga al parallelo o poco sotto. Posizionalo DIETRO ai piedi, cioè deve essere a 2-3 cm dal tallone, facendo in modo che non scivoli indietro (appoggialo al basamento del rack magari). Fai lo stesso movimento cercando di sederti sul box, contatto senza perdere assetto, pausa 1 secondo e ripartenza. Vediamo come lo fai e poi ti dico.

[Drew]

Originariamente inviato da Yashiro

Fai lo stesso squat,ma mettiti un box che ti tenga al parallelo o poco sotto. Posizionalo DIETRO ai piedi, cioè deve essere a 2-3 cm dal tallone, facendo in modo che non scivoli indietro (appoggialo al basamento del rack magari). Fai lo stesso movimento cercando di sederti sul box, contatto senza perdere assetto, pausa 1 secondo e ripartenza. Vediamo come lo fai e poi ti dico.

ok, faccio anche questa prova, mi sa che dovrò smontare dal rack il gencio per la panca... mumble mumble...

P.S.: profonda la tua nuova firma yashi, mi piace.

[Drew]

WO di Giovedì 26 luglio

Stacco salita lenta con fermo al ginocchio
6x4+1 107.5Kg

Lento avanti in piedi METODO DELLE 8 serie
36/36/36/40/44/46/48/50 Kg

Parallele
5x5 BW

Tricipiti lottatore
PENDOLO 3 serie 26Kg

STT leggero (tecnica e recupero attivo)
5x5 80Kg

lo stacco con fermo è proprio terribile, faticosissimo, però alla fine è andato tuto liscio.
parallele nemmeno sentite, indice che sto dimagrendo ah ah ah !
BW attuale: 98.4 Kg

[Drew]

Bene, con l'allenamento di squadra di domenica, ho concluso le 4 settimane di ipertrofia funzionale di Ado.
ora, in vista della coppa italia del 26 ottobre, comincia la fase di preparazione specifica, che consiste in due settimane leggere principalmente tecniche e poi con il vero e proprio CMS versione Rivoluzione Sheyko della durata di 11 settimane, basato sempre sul calcolo di massimali sottostimati.

vedremo come andrà!