Diario di Drew

[Drew]

Originariamente inviato da andreacapo88

Non so se è l' inquadratura che inganna in panca ma non penso.. sembra Che porti il bil troppo basso...cioè hai l' avambraccio che in certe rep è inclinatissimo verso i piedi, quindi fà un movimento tutto fuorchè verticale..

soprattutto sulle ultime reps, no? ...non si inclina perchè porto il bil in basso ( il punto di contatto è sempre quello e non l'ho mai cambiato, apparte in quealche reps palesemente sbagliata) bensi non tengo l'adduzione delle scapole, e i gomiti vanno per i fatti loro, ecco perchè succede solo in alcune reps.

questo problema di perdita delle scapole mi sa che è dovuto dal fatto che non riesco più a posizionarmi bene sulla panca, non so perchè, ma non riesco più a sentire quella sensazione di solidità che vevo qualche settimana fa.
è cambiato qualcosa e non riesco a capire cosa....

[Yashiro]

Probabilmente è solo poca concentrazione, forse difficoltà di reclutamento del dorsale. Fai ancora complementari per il dorso?

[greatescape]

Anche io delle volte non riesco a posizionarmi bene sulla panca,mi succede quando ho degli asciugamani o magliette che mi fanno scivolare sulla panca.

[Drew]

Originariamente inviato da Yashiro

Probabilmente è solo poca concentrazione, forse difficoltà di reclutamento del dorsale. Fai ancora complementari per il dorso?

Si, ma non tanti come prima.
Domenica dopo aver provato il super centurion ho fatto un 5x5 di trazioni supine @ BW.
Però ufficialmente le prime 2 settimane del 29 non prevede nulla di specifico per il dorso, il cms invece si, ma lo comincerò la settimana prossima.

[Drew]

Originariamente inviato da greatescape

Anche io delle volte non riesco a posizionarmi bene sulla panca,mi succede quando ho degli asciugamani o magliette che mi fanno scivolare sulla panca.

anch'io ho pensato fosse l'asciugamano (anche se in realtà l'ho sempre usato), infatti in alcune serie l'ho tolto, però non ho risolto granchè, quindi credo che il problema dipenda proprio da me.

[Drew]

WO di Giovedì 9 agosto

Stacco al ginocchio
1x3 75 Kg
1x3 90 Kg
2x3 105 Kg
4x2 112.5 Kg

Bench Press
1x6 50 Kg
2x6 60 Kg
4x6 65 Kg

Stacco dagli appoggi
1x4 82.5 Kg
1x4 97.5 Kg
2x4 112.5 Kg
4x4 120 Kg

Affondi ( leggeri per recupero attivo)
5x5 40 Kg

ottimo allenamento!
In panca forse ho capito cosa non va, è solo un problema di posizionamento, praticamente mi posizionavo troppo sotto al bilanciere, ieri ho ripreso a posizionarmi come in passato, cioè più distante dal rack, e magicamente dopo che staccavo il bilanciere mi sentivo stabile, eppure è un controsenso, perchè meno movimento fai dopo che hai staccato dagli appoggi la sbarra, più dovresti mantenere bene il setup...boh...
per curiosità ho filmato le ultime due serie.

invece non riesco ancora a capire il perchè faccio più fatica a staccare il bilanciere dai rialzi che da terra.
potrei scriverci una serie di documentari: i misteri di Drew!

[Drew]

con ieri ho ufficialmente iniziato la pianificazione Sheyko CMS versione per atleta di medio livello, durerà 11 settimane.

"Gambe: qualcosa con asta di ferro, un tot di rip per diverse volte."


Squat 4x3 90Kg

Bench Press 5x3 75Kg

Squat 3x5 80Kg

Distensioni panca piana manubri 4x8 22+22Kg

Good Morning 5x5 40Kg

Le impressioni iniziali sono molto positive, distrutto ma soddisfatto.
il GM per me è sempre una mazzata, lo tollero poco.

[Drew]

Ciao a tutti!
Ho concluso la prima settimana del CMS davvero bene.
ora sono già dentro la seconda, devo dire che mi piace, perchè il volume degli esercizi è stancante ma non stressante, almeno per il momento.

trovo difficoltà nell'eseguire lo stacco dai blocchi, carichi che da terra sono semplicissimi, qua sono macigni.

Poi lo squat lo sto soffrendo sempre tantissimo, complice il fatto che sto cambiando tecnica, e questa rispetto alla precedente grava molto di più sull'addome, ergo non riesco a lavorare dal 70% in su senza cintura.
L'unico modo per riprendermi dalla negatività dello squat è fare panca, dopo di quella il mondo è sempre più bello e colorato!

però sembrerebbe che adesso nello squat qualche ripetizione ( solitamente la prima della serie ) venga fuori quasi decente, il che mi fa ben sperare.

[Yashiro]

Vedi con che facilità riparti dalla buca quando non ti sbilanci avanti?
Ogni ripetizione deve essere uno studio: abituati a percepire il bilanciere che hai in spalla, la sua posizione nel piano orizzontale. Dopo la buca dominalo, non farlo slittare avanti anche se la spinta rallenta perché, alla fine, diventa comunque più veloce rispetto allo spostamento avanti.
Questo è ciò che si intende con il "buttare fuori il petto", perché se tieni il petto in fuori automaticamente non si piega avanti, e il bilanciere sale dritto. Bravo

[Drew]

Originariamente inviato da Yashiro

Vedi con che facilità riparti dalla buca quando non ti sbilanci avanti?
Ogni ripetizione deve essere uno studio: abituati a percepire il bilanciere che hai in spalla, la sua posizione nel piano orizzontale. Dopo la buca dominalo, non farlo slittare avanti anche se la spinta rallenta perché, alla fine, diventa comunque più veloce rispetto allo spostamento avanti.
Questo è ciò che si intende con il "buttare fuori il petto", perché se tieni il petto in fuori automaticamente non si piega avanti, e il bilanciere sale dritto. Bravo

Grazie Yashi !
però quell'esecuzione come minimo mi costa il doppio della fatica, soprattutto a livello addominale, perciò non soddisfatto in questi giorni ho continuato a rimuginarci sù.
ecco cosa ne è uscito, dimmi cosa ne pensi:

[andreacapo88]

Se posso dir la mia..be sti gran cazzi.. hai completamente stravolto rispetto al penultimo video, ma in meglio mi sembra... cioè la traiettoria del bilancere è sicuramente 100 volte meglio, prima avevi uno spostamento avanti di mezzo metro, ora sei preciso... e sembrano anche mooolto piu fluide...però bo li dipende anche dai chili che non so che differenza ci sia tra i 2 video..

[Drew]

ciao a tutti!
Perdonatemi se sono sparito per un po dalla circolazione in FU!

Sto continuando il CMS di sheyko, ora sono alla settimana 2 del mesociclo preparatorio 2.

direi tutto bene, anche se sto continuando ad armeggiare con la tecnica nello squat, ma in senso buono, ultimamente sono riuscito a comprendere un po di più cosa c'è che non va ( grazie anche al Gruzza ), non sono ancora riuscito a sitemarlo, ma ci vuole tempo...

beccatevi un po di video random delle ultime settimane!









P.S.: che razza di figata è l'Half Rack Power Gear?!

[Yashiro]

Stai diventando Bravo.

[Drew]

Originariamente inviato da Yashiro

Stai diventando Bravo.

[Drew]

WO di Maercoledì 19 settembre

Stacco sui blocchi
2x2 112 Kg
3x1 120 Kg


Panca piana catene
4x3 75Kg (65 + 10 catene)


Trazioni supine
4x5 BW

Stacco dagli appoggi bassi
con Titan Velocity Suit, fra l'altro questa era la primissima prova, perciò perdonatemi la sbavatura tecnica con la schiena.
2x2 135 Kg
3x1 150 Kg


Squat
4x4 75 Kg