Diario di Drew

[Yashiro]

Avevi il bilanciere un pò troppo distante dalle tibie nello stacco lento, un paio di cm a occhio, per questo faticavi. Dopo forse eri stancato. Niente di grave

Piuttosto, è inquietante pensare e cosa possa essere la panca inclitata!

[Drew]

Originariamente inviato da Yashiro

Piuttosto, è inquietante pensare e cosa possa essere la panca inclitata!

facevo panca con sopra una ffff.... mhm...lasciamo perdere và!

[Drew]

Allenamento 10-11-2012

Giorno 3

Panca 10x70Kg,10x63Kg,10x57KG
facili, veramente facili.



Squat 8x4x90Kg
le prime le ho fatte senza cintura, poi però non riuscivo più ad incastrare perchè avevo ancora i lombari molto cotti dall'allenamento di stacco, perciò ho usato la cintura sulle serie successive e devo dire che mi ha dato una grande mano
comunque lombari a parte, i 90 Kg non li ho sentiti pesanti sulle gambe.




lento (Giorno 2) 20x1

5 singole x42
5 singole x45
10 singole x47
+o- 40" rest

trazioni Max-50-50
6-3-3
ho sbagliato, avrei dovuto fare i ladder, rimedierò.

[Yashiro]

In effetti con la cintura hai sbandierato meno
Se riesci forza un pò di più in buca, tenendo il busto più dritto e indietreggiando un pò meno col culo: scendi al limite del sotto parallelo, lo so che oltre lì fatichi ad andare fisicamente...ma schiaccia un pelo in più, col tempo si smolleranno le giunture.

[Drew]

Originariamente inviato da Yashiro

Se riesci forza un pò di più in buca, tenendo il busto più dritto e indietreggiando un pò meno col culo: scendi al limite del sotto parallelo, lo so che oltre lì fatichi ad andare fisicamente...ma schiaccia un pelo in più, col tempo si smolleranno le giunture.

???

cioè, dovrei squattare così???

[Drew]

Ciao a tutti, è una settimana che non aggiorno, perciò faccio un veloce aggiornamento di massa, giusto per far sapere che non sono ancora morto


Allenamento del 11-11-2012


Giorno 4
Panca
2x8x53,2x6x63,2x4x73,3x3x83

Stacco da terra
8x5x120Kg

lento LOM
42Kg


trazioni max-50-50
6-3-3


************************************************** **********
Allenamento del 14-11-2012


Giorno 1
Squat
10x90Kg,10x80Kg,10x70Kg

Panca discesa 5"
8x5x63Kg

lento +/-
6x3 48Kg

trazioni max-50-50
6-3-3


************************************************** **********
Allenamento del 15-11-2012

Giorno 2

Stacco con salita lenta e fermo al ginocchio
5x4x110

Panca inclinata
a pendolo 4 serie 55Kg

Stacco dai blocchi
5x4x135

Dip parallele 5x5 BW


************************************************** **********

Allenamento del 17-11-2012
allenamento con la squadra

ci siamo trovati in quel di Santa Giustina bellunese, dal nostro caro Mirko, dove ovviamente ci siamo fatti riconoscere subito :



sembra strano ma sono riuscito anche ad allenarmi, e ho approfittato del buon Yashi e del buon Bomber per farmi dare una raddrizzata in panca ( dove ho una instabilità della scapola sinistra ) e nello squat ( dove ho trovato un grande spunto su un cui lavorare per non uscire fuori spinta).


Giorno 3

Panca
10x70Kg,10x60Kg,10x55Kg

Squat
8x4x90Kg

lento
6x3 45Kg


************************************************** **********
Allenamento del 18-11-2012


Giorno 4
Panca
2x8x53Kg,2x6x63Kg,2x4x73Kg,3x3x83Kg


Stacco da terra
8x5x120Kg


lento 20x1
5 singole x 42Kg
5 singole x 45Kg
5 singole x 47Kg
5 singole x 50Kg

trazioni max-50-50
6-3-3

[Incursore MC]

Che scemini

[Drew]

Allenamento del 20-11-2012


Giorno 1
Squat
10x90Kg,10x80Kg,10x70Kg
abbastanza facili, in continuo work in progress per la tecnica, prossima settimana metto un video

Panca discesa 5"
8x5x63Kg

lento 20x1
5 singole @ 42Kg
5 singole @ 45Kg
5 singole @ 47Kg
5 singole @ 50Kg

trazioni max-50-50
6-3-3
non credo di averlo mai scritto, ma le trazioni le faccio rigorosamente a presa prona.

[Drew]

Allenamento del 21-11-2012

Giorno 2

Stacco con salita lenta e fermo al ginocchio
5x4x110
facilissimi, una roba incredibile!

Panca inclinata
a pendolo 4 serie 55Kg

Stacco dai blocchi bassi
5x4x135 (Cintura)
facili pure questi, l'unica cosa che mi dava fastidio era la presa per via di un calletto bastardo che mi son dimenticato di limare, risolto tutto in maniera "poco virile" con delle straps.

Dip parallele 5x5 BW

[Yashiro]

Stacco ultra easy! Le straps vanno benissimo in fase di accumulo, alla fine non serve allenare prettamente la presa se limita l'allenamento al resto.

[Drew]

Originariamente inviato da Yashiro

Stacco ultra easy!

già, e pensare che la settimana prima è stato una tortura quello dai blocchi, ho sempre perso la schiena...boh...

Originariamente inviato da Yashiro

Le straps vanno benissimo in fase di accumulo, alla fine non serve allenare prettamente la presa se limita l'allenamento al resto.

concordo!

la settimana scorsa ho notato che quando mi scivola il bilanciere dalle mani, o mi si apre la mano per stanchezza, reagisco subito involontariamente infilando le ginocchia e curvando la chiena, e quando me ne accorgo ormai è già troppo tardi, e a quel punto mi conviene lasciar cadere il bilanciere...

[Drew]

Giorno 3
Panca
10x73Kg,10x63Kg,10x55Kg

molto facili, da stanco però devo stare attento alla tenuta dorsale e a non appoggiare il bilanciere sul petto.

Squat
8x4x90KG

Mah, lo squat ovviamente ancora non mi convince.
L'allenamento è stato pesante, non a livello fisico, quanto mentale.
Ormai finalmente i 90KG sono diventati leggeri anche per me, però in spinta, subito dopo l'uscita della buca, sono costretto a rallentare il bilanciere per non grattuggiarmi il naso sulla copertura della LatMachine del Powerrack.
Tendo ancora a sbilanciarmi in avanti in spinta.
ho notato che se velocizzo il movimento in buca, tra virgolette rimbalzando, mi controllo meglio e la traiettoria del bilanciere risulta più rettilinea. Al contrario se rallento e cerco di fare la ripetizione controllata, dopo in spinta sono costretto a frenare la salita del bilanciere per stabilizzarmi, pena la perdita di equilibrio verso avanti, ed infatti si alzano i talloni.
Inoltre ho sperimentato movimenti diversi con le tibie, cioè se durante l'accosciata, sposto le ginocchia più avanti oltre le punte dei piedi, poi mi trovo più a mio agio in spinta, ma scendo meno, appena sotto al parallelo.
Se invece scendo come al solito, il problema dello sbilanciamento in spinta rimane, ma lo squat risulta più profondo.

lento L.O.M.
2 ladder a 44Kg

trazioni
2 ladder fino a 5 reps @ BW

[Drew]

Allenamento del 25-11-2012

Panca
2x8x53Kg,2x6x63Kg,2x4x73Kg,3x3x83Kg
video ultime 3 serie:


Stacco da terra

8x5x120Kg
Devo dire che sto giro le ultime 3 serie di stacco erano pesantine!

Video di tre serie random:



lento avanti 20x1
5 singole @ 42Kg
5 singole @ 45Kg
5 singole @ 47Kg
5 singole @ 50Kg

trazioni prone max-50-50
6-3-3 @ BW

[Drew]

Allenamento del 27-11-2012

Giorno 1
Squat
10x90Kg,10x80Kg,10x70Kg

Panca discesa 5"
8x5x63Kg

lento 20x1
5 singole @ 42Kg
5 singole @ 45Kg
5 singole @ 47Kg
5 singole @ 50Kg

trazioni max-50-50
6-3-3

**************************************************
Allenamento del 29-11-2012

Giorno 2

Stacco con salita lenta e fermo al ginocchio
5x4x110
Facilissimi.


Panca inclinata
a pendolo 4 serie 55Kg

Stacco dai blocchi bassi (6cm)
5x4x135 (Cintura)
Faticosissimi. Dai blocchi proprio non spingo, mi pare che il bilanciere pesi il doppio rispetto ad un'alzata ad altezza regolamentare

Dip parallele 5x5 BW

**************************************************
Allenamento del 30-11-2012

Seduta aggiuntiva

Squat
4x3 90Kg

Ebbene, ho attuato una rivoluzione al mio squat!
ho cambiato un sacco di particolari che prima trascuravo, come il partire semplicemente iperesteso senza forzare l'incastro e indurirmi in prossimità della buca, evitare a tutti i costi di lasciar scorrere glutei e ginocchia in avanti in buca, in modo da ridurre il più possibile la retroversione del bacino, e cambiare scarpe in favore di quelle a suola piatta.

il risultato è stato questo:



trazioni
2 ladder fino a 5 reps @ BW

**************************************************
Allenamento del 01-12-2012
Allenamento con la squadra nella Yashiro's Gym !!!

Giorno 3
Panca
10x72.5Kg,10x62.5Kg,10x55Kg
Semplicissime.

Squat
8x4x90KG
ho continuato a seguire i principi sopraelencati, e in più ho sfruttato gli occhi di Federico e di Gabriele che mi hanno dato l'impostazione finale alla discesa, e per la prima volta mi sono sentito a mio agio durante lo squat.

lento
6x3 50Kg

poi abbiamo giocato con il LOG di Zio Yashi! ;D

[Yashiro]

Confermo gli ottimi miglioramenti di Drew nello squat, adesso hai le armi per combattere Complimenti davvero! Presto caricherò anche i video!