Diario di Drew

[Drew]

Originariamente inviato da milo

Ciao Drew, ho notato che in fase di spinta tendi a spostarti sul lato destro (anche se di poco) con il bacino ed ho pensato che forse spingi di più con la gamba sinistra.

Oltre a pensare di aprire e tenere bene le ginocchia in fuori, prova a pensare che il tuo busto scenda perfettamente verticale tra le cosce e risali spingendo il pavimento con i piedi all'unisono e con lo stesso impulso.

P.s. Se la temperatura te lo consente prova a filmarti con dei pantaloni aderenti o corti per vedere meglio il comportamento delle ginocchia.
Mi auguro che i miei consigli ti servano a migliorare.

Ciao Milo! grazie per i consigli!
quindi secondo te è principalmente un problema di automatismi nella spinta?


nel video solo le prime due serie le ho fatte con dei pantaloni lunghi, nelle altre ho proseguito con dei pantaloncini corti, ed infatti il problema si vede meglio....

[milo]

Secondo me si, tenuta del busto e simmetria di spinta.

Prova a riprenderti da altre angolazioni, di lato, a 3/4 e se riesci dall'alto in modo da escludere eventuali torsioni.

Hai qualche fastidio/dolore? Traumi passati e recenti?

[Drew]

Originariamente inviato da milo

Secondo me si, tenuta del busto e simmetria di spinta.

Prova a riprenderti da altre angolazioni, di lato, a 3/4 e se riesci dall'alto in modo da escludere eventuali torsioni.

Hai qualche fastidio/dolore? Traumi passati e recenti?

per le angolature posto un po di vecchi video che possono essere utili:





Per quanto riguarda dolori, si, da più o meno 4-5 settimane ho un lieve dolore al rachide sacrale, più precisamente parte da appena sopra il gluteo sinistro, è come una puntura di spillo.
sono andato da un chiropratico, il quale mi ha detto che potrebbe essere un'infiammazione dell'articolazione sacro-iliaca, ma ultimamente questo dolore è spostato più "all'interno" del gluteo, il che mi fa pensare ad una sindrome del piriforme, molto comune fra i pesisti....

[Drew]

un'altra informazione:
il dolore non lo sento quando eseguo gli esercizi, ma ogni tanto quando sono in piedi o faccio certi movimenti da seduto... e dura qualche secondo, poi più niente fino alla scossa successiva....

[milo]

Se la cosa non migliora ti consiglio di fare degli accertamenti medici e rivolgerti anche ad un osteopata esperto (che magari se gli parli di squat/stacco ti capisce).

Nella ripresa laterale dello squat tendi a perdere tensione alla bassa schiena nel punto basso e scappi avanti con le ginocchia come se spostassi il peso sulle punte dei piedi.
Le scarpe che usi secondo me sono troppo morbide nella suola e ti rendono instabile, ne hai un paio a suola dura da provare?

[Drew]

Originariamente inviato da milo

Se la cosa non migliora ti consiglio di fare degli accertamenti medici e rivolgerti anche ad un osteopata esperto (che magari se gli parli di squat/stacco ti capisce).

Nella ripresa laterale dello squat tendi a perdere tensione alla bassa schiena nel punto basso e scappi avanti con le ginocchia come se spostassi il peso sulle punte dei piedi.
Le scarpe che usi secondo me sono troppo morbide nella suola e ti rendono instabile, ne hai un paio a suola dura da provare?

il video dove ho le scarpe bianche risale ad un mese fa, ed infatti non mi trovavo per nulla bene con quelle.
ultimamente lo squat lo faccio con le adidas blu che hanno la suola dura...

ma l'estensione della bassa schiena lo perdo anche nel primo video???
Questo per intenderci:

che è il più recente che ho con la vista laterale dello squat

[milo]

Originariamente inviato da Drew

ma l'estensione della bassa schiene lo perdo anche nel primo video???

Con la felpa non è che si vede benissimo, noto un certo basculamento di bacino quando arrivi al parallelo ma quello che conta è che devi tenere bene in tensione la schiena, come se i glutei volessero toccare le scapole. Aiuta sempre aprire le ginocchia e sentire il carico che si sposta dalla lombosacrale alle anche.

Non ti preoccupare di riuscirci al prossimo allenamento, quello che conta è che ti concentri ad ogni ripetizione per riuscirci: pensa al movimento che vuoi fare.

[Drew]

Originariamente inviato da milo

Con la felpa non è che si vede benissimo, noto un certo basculamento di bacino quando arrivi al parallelo ma quello che conta è che devi tenere bene in tensione la schiena, come se i glutei volessero toccare le scapole. Aiuta sempre aprire le ginocchia e sentire il carico che si sposta dalla lombosacrale alle anche.

Non ti preoccupare di riuscirci al prossimo allenamento, quello che conta è che ti concentri ad ogni ripetizione per riuscirci: pensa al movimento che vuoi fare.

ok

[Drew]

WO di venerdì 23 Dicembre

Allenamento B

- Stacco da terra
1x5 85 Kg
1x5 90 Kg
1x5 95 Kg
1x5 100 Kg
1x5 105 Kg
1x5 110 Kg
3x3 110 Kg

- Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 Reps
1x4 60 Kg
1x3 64 Kg
1x2 64 Kg
1x4 60 Kg
1x2 60 Kg
1x2 60 Kg

- Panca piana manubri 5x10 18 Kg

- Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4
1x6 67.5 Kg
5x4 80 Kg

Ottimo allenamento, sono partito un po scarico ma mano a mano che avanzavo mi sentivo sempre meglio
nello stacco è stata difficoltosa l'ultima serie da cinque per via della presa, la mano sinistra tendeva ad aprirsi ( ho usato la doppia prona), le triple invece sono andate bene, meno ripetizioni meno stress per le mani...
Nella panca inclinata invece devo aumentare un pochino, il carico era si allenante ma facile, troppo facile, la prossima volta provvederò.
Lo stacco al ginocchio rispetto alla volta scorsa è stato meno stressante ma comunque intenso, non penso sia il caso di aumentare i carichi.
Liscio tutto il resto!
Non ho fatto video per mancanza di tempo...




Intanto colgo l'occasione per mostrarvi la nuova pedana da stacco che và ad arricchire la mia Home Gym:

la pedana è formata da tre strati differenti:


il primo a contatto con il suolo è fatto da un tappeto di microporosa ad alta densità spesso 1.7 cm


il secondo è una tavola di legno multistrato spesso 3 cm


il terzo è uno strato misto, alle estremità dove poggiano i pesi sono di microporosa mentre la parte centrale è un'altra tavola di legno multistrato ma spesso 1,5 Cm, perciò la microporosa è più alta di 2 mm, che vanno a compensare lo schiacciamento provocato dalla caduta dei pesi.







cosa ve ne pare?

[novellino]

non ho presente la consistenza del materiale gommoso che hai usato , ma se è quello che presumo ( tipo i tatami da palestra ) non credo vada bene , si spappolerà sotto i colpi del bilanciere che agisce da maglio ; dovresti procurarti una tipologia di gomma più dura ( perlomeno da usare in superficie) .

[Drew]

Originariamente inviato da novellino

non ho presente la consistenza del materiale gommoso che hai usato , ma se è quello che presumo ( tipo i tatami da palestra ) non credo vada bene , si spappolerà sotto i colpi del bilanciere che agisce da maglio ; dovresti procurarti una tipologia di gomma più dura ( perlomeno da usare in superficie) .

no, non ha proprio nulla a che fare con tatami, tappetini da palestra o roba simile, é una specie di gomma ad altissima densità (tanté che per tagliarla ci vuole una trancia ) che usano per fare gli spessori delle suole degli scarponi da roccia e delle forestali, l'ho recuperata da un calzaturificio...
quando la prendi in mano ti accorgi subito dell'elevato peso!
quando assorbe bene gli impatti, si deforma un po, ma il giorno dopo ritorna della sua forma originale...
se ho tempo farò un video dove testo la sua resistenza...

[novellino]

Originariamente inviato da Drew

no, non ha proprio nulla a che fare con tatami, tappetini da palestra o roba simile, é una specie di gomma ad altissima densità (tanté che per tagliarla ci vuole una trancia ) che usano per fare gli spessori delle suole degli scarponi da roccia e delle forestali, l'ho recuperata da un calzaturificio...
quando la prendi in mano ti accorgi subito dell'elevato peso!
quando assorbe bene gli impatti, si deforma un po, ma il giorno dopo ritorna della sua forma originale...
se ho tempo farò un video dove testo la sua resistenza...

Come non detto
del resto... non conoscendo la nomenclatura del materiale ( e quindi il materiale stesso ) non penso di averti consigliato male .

[Drew]

Originariamente inviato da novellino

Come non detto
del resto... non conoscendo la nomenclatura del materiale ( e quindi il materiale stesso ) non penso di averti consigliato male .

ah, no, tranquillo ci mancherebbe, forse mi sono espresso male, avrei dovuto inserire qualche smile ma sto scrivendo dal cellulare ed é un po un casino !

mi fa piacere che tu mi abbia risposto!!!
sono sempre aperto al ricevere consigli e critiche.

[Devox]

Ottimo Drew.. continuo a sbavare per la tua home gym!

[Drew]

Originariamente inviato da novellino

Come non detto
del resto... non conoscendo la nomenclatura del materiale ( e quindi il materiale stesso ) non penso di averti consigliato male .

Originariamente inviato da Drew

no, non ha proprio nulla a che fare con tatami, tappetini da palestra o roba simile, é una specie di gomma ad altissima densità (tanté che per tagliarla ci vuole una trancia ) che usano per fare gli spessori delle suole degli scarponi da roccia e delle forestali, l'ho recuperata da un calzaturificio...
quando la prendi in mano ti accorgi subito dell'elevato peso!
quando assorbe bene gli impatti, si deforma un po, ma il giorno dopo ritorna della sua forma originale...
se ho tempo farò un video dove testo la sua resistenza...

chiedo scusa a Novellino,
mi sono accorto che la mia risposta al suo consiglio può sembrare aggressiva e scortese, in realtà non era assolutamente mia intenzione esserlo!

i realtà cercavo di descrivere al meglio il materiale per poterne discutere, e dato che stavo scrivendo da cellulare sono stato un po troppo sintetico, ed il risultato è stata una risposta secca un po da saputello, ruolo che non mi si addice dato che qui dentro sono quello che ne sa meno di tutti!