Diario di Drew

[Drew]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Guardando il video di squat mi sorge spontaneo un quesito... Ma come fai a sentirti stabile (a livello di baricentro) stendendo, e in un certo senso "forzando", così tanto l'articolazione del ginocchio? ...A me credo che si sarebbero segate in due le gambe.

scusa non ho capito la domanda... in che senso dovrei forzare l'articolazione del ginocchio?

[BrutalBeast90]

Forzi nel senso che estendi molto la gamba a livello del ginocchio, quando ti prepari per l'eccentrica... E mi chiedevo come facessi a sentirti stabile e/o a tuo agio.

[Drew]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Forzi nel senso che estendi molto la gamba a livello del ginocchio, quando ti prepari per l'eccentrica... E mi chiedevo come facessi a sentirti stabile e/o a tuo agio.

mmmboh! distendo la gamba e basta, non forzo nulla. forse ho l'articolazione del ginocchio più mobile rispetto a quello che sei abituato a vedere, perciò salta agli occhi.

[Drew]

Allenamento del 21-01-2013

Squat
8x77.5 Kg
5x90Kg
[ 4x100 Kg - 3x105 Kg - 2x110 Kg] x 2
8x77.5 Kg



Panca
4x5 78 Kg
4x4 80 Kg



Allenamento del 23-01-2013

Panca discesa 5 secondi
6x4 74Kg
+complementari leggeri



Allenamento del 24-01-2013

Stacco
8x90 Kg
5x110 Kg
[4x120 Kg - 3x127.5 Kg - 2x137.5 Kg] x 2

[Drew]

Alcune considerazioni sullo stacco:

ho perso l'incastro. Nel senso che non riesco a ritrovare una posizione certa che mi consenta di spingere e allo stesso tempo sentirmi compatto.

Addirittura le volte in cui mi sembra di aver spinto meglio e di aver prodotto energia più velocemente, mi riferiscono che in realtà ho perso un po la schiena.

questo mi manda in crisi, perchè significa che durante la spinta non ho ho più la percezione di cos'è giusto e cos'è sbagliato.

[Drew]

Allenamento del 25-01-2013

Stacco con fermo al ginocchio e chiusura
4x4 120Kg



Stacco
2x7 100Kg

[Gianlu.....]

semplice, allenamento extra solo per lo stacco

roba tipo 60kgx8x3 70x6x3 80x5x3 70x6x2 60x10x2 con fermo prima di partire e salita controllata... vedrai che lo ritrovi l'incastro

[Drew]

Originariamente inviato da Gianlu.....

semplice, allenamento extra solo per lo stacco

roba tipo 60kgx8x3 70x6x3 80x5x3 70x6x2 60x10x2 con fermo prima di partire e salita controllata... vedrai che lo ritrovi l'incastro

grazie mille Gianlu !

i Kg segnati sono indicativi ?

[Yashiro]

Io alla partenza vedo un bilanciere molto spostato sull'avampiede, che ti costringe a schienare. Avvicinalo un pò alle tibie, gambe meno flesse, culo un pò più alto e pancia fortemente schiacciata sulle cosce, con spalle addotte e depresse e petto in fuori. Sei sbilanciato in avanti così...

[Drew]

Originariamente inviato da Yashiro

Io alla partenza vedo un bilanciere molto spostato sull'avampiede, che ti costringe a schienare. Avvicinalo un pò alle tibie, gambe meno flesse, culo un pò più alto e pancia fortemente schiacciata sulle cosce, con spalle addotte e depresse e petto in fuori. Sei sbilanciato in avanti così...

si infatti il bilanciere mi scappa via dalle tibie, perchè ho estremizzato troppo il voler avere le splle avanti al bilanciere.

ma non sono convinto che partire più alto sia la soluzione, nel mio caso salterebbe fuori un tirone di schiena e basta...oltre al fatto che già iperestendo poco essendo ipolordotico, se parto più alto stacco gobbo.

pochissimo tempo fa ero riuscito a creare un incastro che mi piaceva parecchio, in cui riuscivo a sentirmi compatto ed a sfruttare meglio le cosce di quanto faccia ora, ed infatti mi segnavo leggermente di più le tibie. devo ritrovarlo.

[edit:] forse si... ma sa che hai ragione Yashi... riguardando i vecchi video incastravo con le gambe meno flesse e avevo le spalle davanti al bilanciere, ma non eccessivamente come ora...

[Yashiro]

eh Anche perché portare le spalle avanti si può fare alzando anche solo un pò il culo, se tu lo fai alzandolo E flettendo le gambe diventa fuori spinta e svantaggioso.

[Gianlu.....]

si i kg sono indicativi ma neanche tanto... al massimo lavorerei con 100kg... facci un bel po di ripetizioni continue... trova l'incastro da stanco

[Drew]

Allenamento del 26-01-2013

Squat discesa lenta
1x4 discesa 4 secondi 90Kg
3x3 discesa 6 secondi 90Kg
2x7 95Kg

rileggendo il capitolo 20 di DCSS forse ho capito quale può essere ( in teoria ) l'origine di quell'oscillazione in avanti durante la risalita dello squat, sostanzialmente oscillando in avanti, il mio SNC cerca di avvicinare il centro di massa verso l'articolazione energeticamente più dispendiosa, ossia il ginocchio, avvantaggiandone la leva, in modo da scaricare più peso sui femorali e sgravare i quads.
quindi sembrerebbe un problema di attivazione.

ha senso oppure mi sto facendo influenzare come quelli che ricercano i sintomi su google e si autoconvincono di avere 20 tumori?



poi un po di complementari finokki

[Drew]

Allenamento del 27-01-2013

Stacco salita lenta 4 secondi
1x4 112.5Kg
3x4 120Kg

Mi pare meglio.



Stacco
2x7 105Kg



Panca discesa 4 secondi, salita 4 secondi
4x4 74Kg


Panca inclinata 30°
4x8 60Kg

Trazioni lat machine
4x6 60Kg

[Yashiro]

decisamente meglio, ma enfatizzerei un altro pò la correzione.