Diario di Drew

[andreacapo88]

Bravo drew! direi molto molto meglio di sabato no??
C' è ancora da iperestendere, ma un pò alla volta ce la si fà

[Drew]

Originariamente inviato da andreacapo88

Bravo drew! direi molto molto meglio di sabato no??
C' è ancora da iperestendere, ma un pò alla volta ce la si fà

direi di si, contando che sabato non riuscivo a chiudere nemmeno i 160 con quell'affare addosso!

però devo fare più attenzione a come mi incastro, perchè ho notato, su varie alzate che non sono nel video, che se provo a forzare il corpetto con troppa fretta, o con troppa calma, non combino nulla.

se affretto il tutto, mi pare di aver iperesteso la schiena, ma in realtà sono ancora curvo, mentre se me la prendo comoda ( a parte il dolore da tortura cinese ) iperestendo, si, ma poi la perdo subito appena inizio a spingere...

ma che bello è il gear!

[andreacapo88]

Originariamente inviato da Drew

ma che bello è il gear!

CHIEDIGLIELO AD ENZO FALVO CON ADDOSSO UN VELOCITY 42

[bomberfede]

richiedimelo a me quando dovrò usare il 40

[Drew]

Allenamento del 16-02-2013

Squat
2x6 80 Kg
3x3 90 Kg
(Poi su a MAV1)
95
100
105
110 stop



Panca

Qua l'intanzione era fare un allenamento leggero, con poco volume ma con carichi un po più alti del solito, almeno questo era il programma... Prima che mi venisse la malsana idea di provare il Titan RAM!!!

Serie di avvicinamento fino a 90Kg
poi con il RAM
2 x 90 Kg
2 x 100 Kg
2 x 110 Kg



devo dire che è un giocattolo divertente, molto utile secondo me durante i riscaldamenti pre maglia da panca, perchè ti abitua ad avere una resistenza in eccentrica.

Come una maglia da panca tende a chiuderti i gomiti, ma bisogna stare attenti a come lo si indossa, perchè se lo si posiziona troppo vicino al gomito, quando si arriva al petto con il bilanciere, questo sale per il braccio, cambiandoti completamente l'alzata, invece se lo si posiziona troppo in alto sul braccio, se non si sta attenti, tende ad andarti in gola.

credo che questi problemi siano dati dalla largezza eccessiva della manica, infati credo che le varie taglie stiano ad indicare non la lunghezza del chest plate, ma la larghezza della manica, forse per me una L è un po troppo larghina al momento, perciò sale sul braccio "in corsa". Ho intenzione di farlo stringere dando una cucita alle maniche, poi lo ri-proverò!

Dopo la panca con RAM io e giacomo ci siamo cimentati in una sfida alquanto singolare:
Gara di piegamenti a terra con il suddetto RAM!!!



e per finire
Trazioni Supine BW
6x3

e via...

[Drew]

Originariamente inviato da andreacapo88

CHIEDIGLIELO AD ENZO FALVO CON ADDOSSO UN VELOCITY 42

Originariamente inviato da bomberfede

richiedimelo a me quando dovrò usare il 40

tosi, don't give a f**k!

[bomberfede]

ma che razza di prosciutti stai mettendo su?di sto passo fai la -120

[Drew]

Originariamente inviato da bomberfede

ma che razza di prosciutti stai mettendo su?di sto passo fai la -120

Già, quella foto non rende bene, ma ho messo su un pochino di massa sulle gambe ultimamente...

[Drew]

Allenamento del 17-02-2013

Stacco con catene
5x3 115Kg + 12Kg catene
(ultime due con cintura)
Molto bene

Panca presa stretta
5x5 70Kg

Military leggera
6x3 40Kg

poi un po di complementari monoarticolari leggeri:

Push down
4x8 20Kg

curl
4x8 20Kg

Leg extension
4x10 30Kg

Leg curl
4x10 30Kg

roba veloce, tutto semplice.

[Drew]

Allenamento del 19-02-2013

Squat
2x3 80Kg
3x3 90Kg

Panca
1x3 88Kg
5x3 80Kg

Trazioni presa supina
6x2 BW

GM
4x6 40Kg

Parallele (leggero)
3x3 BW

Fly manubri ( stretching attivo)
4x8 10Kgx2

Mi sa che l'aver tirato un po troppo la settimana scorsa mi ha destabilizzato la panca in questa, nel senso che mi sentivo meno efficace, ieri non riuscivo ad essere incastrato bene, la traiettoria non era sempre precisa come al solito ed in più mi capitava di variare il punto di appoggio del bilanciere sul petto. probabilmente non ho ancora recuperato al 100%.

[Drew]

Eccomi sono tornato.

no, non ho smesso di allenarmi, solo non ho più voglia di aggiornare il diario.

le cose mi sono andate un po di merda, ma mi sto riprendendo bene direi.
prima delle due giornate sulla panca piana del corso istruttori FIPL mi sono beccato un'influenza abbastanza pesante, e dato che sono delicato di bronchi mi stava per venire anche la mia solita bronchite asmatica, stroncata sul nascere con aerosol di cortisonici, però il fatto è che fisicamente mi ha indebolito esponenzialmente, e sono stato costretto a fermarmi per 2 settimane.

Appena cominciavo a stare meglio prima della gara, avevo provato a fare un po di stacco, ma facevo fatica a far le singole con 110-120Kg, mi si sono girate le scatole e mi si sono riacutizzate le contratture al trapezio e al dorsale sinistro, e mi sono fermato anche per la terza settimana.
Per questo non ho gareggiato a Trento.

Come squadra ci è andata anche bene perchè, dato che ero libero, ho fatto il Coach della siturazione ed ho seguito gli altri della squadra.

molto divertente ma abbastanza stressante dover gestire il riscaldamento e le entrate in pedana di più persone contemporaneamente. Il sabato c'erano yashiro e bomberfede quindi non è stato un problema, ma la domenica che bomber gareggiava ho dovuto impegnarmi di più.

comunque è stato figo.

Dato che non gareggerò nemmeno agli assoluti mi sa che mi divertirò a fare "il Coach" anche li (hahaha sembro quasi una figura seria).

subito dopo la gara ho ripreso ad allenarmi, prima con una settimanina di scarico, poi con un programmino messo in sieme da me con un paio di cosette che volevo assolutamente provare apprese al corso FIPL, come il bestiale programma Chernischev di panca ed un'altro schema russo per lo squat, lo shatov.

in mezzo c'è stato anche un fighissimo raduno della RageLift!!!

fra le cose che mi stanno andando meglio in questo periodo è la panca, malgrado il periodo di malattia è l'alzata che meno ne ha risentito, probabilmente perchè è quello dove ho uno schema motorio più consolidato.

Al corso FIPL sotto la supervisione del Pelizza ho fatto 6 reps con 90Kg tecniche, poi a casa con Giacomo ne ho fatte 5 MAV sempre con 90Kg, ed al raduno tre triple sotto la supervisione di yashi, un po bruttine lo ammetto ma quella settimana avevo tirato molto con questa alzata. perciò direi che almeno dal lato forza nella panca non sono regredito.

magari potessi dire lo stesso per squat e stacco, ma sto già recuperando.

ultima nota: dopo l'essermi ripreso, mi è salita una strana voglia di spostare bilancieri in tutte le salse. spero che non si esaurisca tanto presto, dato che ultimamente avevo il vomito al solo pensiero di dover far squat.

[Drew]

A quanto pare devo cambiare stile nello stacco.

Sumo anche per me.

Vediamo come và.

[Yashiro]

Originariamente inviato da Drew

A quanto pare devo cambiare stile nello stacco.

Sumo anche per me.

Vediamo come và.

Cambio squadra!!

[Drew]

Originariamente inviato da Yashiro

Cambio squadra!!

va bene.

[Yashiro]

Originariamente inviato da Drew

va bene.

Battute a parte, perché questa scelta? Se posso permettermi, con la tua mobilità di anche optare per il sumo mi sembra una scelta molto azzardata e poco sensata.

Comunque è giusto che tu faccia le tue prove e tragga le tue conclusioni autonomamente.