Diario di Drew

Drew · 23-01-2012, 09:06 PM

WO di Lunedì 23 gennaio

Allenamento A

- Squat
1x5 65 Kg
1x5 67.5 Kg
1x5 70 Kg
1x5 72.5 Kg
1x5 75 Kg
-cintura-
1x5 77.5 Kg
3x3 77.5 Kg

- Panca Piana
1x5 60 Kg
1x5 62 Kg
1x5 64 Kg
1x5 66 Kg
1x5 68 Kg
1x5 70 Kg
1x5 72 Kg
3x3 72 Kg

- Trazioni alla sbarra presa supina
4x4 BW

- Stacco Romeno
3x10 64Kg

ottimo WO! non per i carichi ma per la testa.

devo dire che vengo da un weekend di tennis davvero stupendo, dove sono riuscito a giocare discretamente bene ed a sbagliare poco.
quindi sono di ottimo umore.

però arrivo anche da quasi un mese di stop da squat e stacchi, perciò arrivare nella mia home gym, e mettersi a squattare con tranquillità per me non è stato semplice... si, avevo timore.
timore di aver perso forza, timore di aver perso tecnica, timore della mia stessa sicurezza.
ci ho provato ugualmente.

non sono peggiorato molto, nello squat la forza c'è, mi sento però generalmente più insicuro. non sono riuscito a raggiungere il mio precedente record 5rm di 80Kg, ma ci sono arrivato vicino (anche se con la cintura).
la tecnica invece non mi soddisfa per nulla, sposto ancora il peso sulla gamba destra, anche se meno rispetto ad un mese fa.
tanto che in alcune alzate ho rallentato la salita per "assestare" equamente il peso sui due arti. "se non lo fa l'automatismo dello schema motorio, lo farà la mia coscienza" ho pensato. però ancora non basta.

per quanto riguarda la panca, lo Smolov ha funzionato!
sono passato da un 5RM di 68Kg a 72Kg in sole tre settimane.
mi ritengo soddisfatto.

sono due giorni che il dolore al gluteo/schiena non lo sento, ho solo un lieve fastidio quando faccio determinati movimenti, come ad esempio fare stretching per i femorali in piedi, ma nulla di più.

Drew · 25-01-2012, 08:13 PM

Wo di Mercoledì 25 Gennaio

Allenamento B

- Stacco da terra
1x5 80 Kg
1x5 90 Kg
1x5 95 Kg
1x5 100 Kg
1x5 105 Kg
1x5 110 Kg
3x3 110 Kg

- Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 Reps
1x4 60 Kg
1x3 70 Kg
1x2 70 Kg
1x4 60 Kg
1x2 60 Kg
1x2 60 Kg

- Military Press
5x10 30Kg

- Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4
1x6 67.5 Kg
5x4 80 Kg

-Alzate Laterali
4x8 8Kg

WO eccellente!
oggi mi sentivo proprio bene!

milo · 25-01-2012, 09:49 PM

Ciao Drew, cosa sono quelle T rovesciate sulla pedana?

Drew · 25-01-2012, 10:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Ciao Drew, cosa sono quelle T rovesciate sulla pedana?

sono dei supporti mobili di legno che ho fatto io, ci appoggio sopra il bilanciere per comporlo, me lo tiene sufficientemente alto in modo da facilitare lo scorrimento anche con le piastre da 45cm di diametro

Drew · 10:12 PM

Ciao a tutti!

il WO di Venerdì 27 Gennaio è stato un po particolare, me ne stavo tutto bello tranquillo e sudato nella mia Home Gym ad allenarmi, avevo appena finito di fare squat e mi accingevo al riscaldamento per la panca quando entra Simili23 e mi dice, ti va di venire a fare un giro in palestra? così vediamo se gira un po di gnocca!
come si può rifiutare quando ti parlano di gnocca?

così, tempo di farmi una veloce doccia, siamo andati in una palestra nelle vicinanze, e devo dire che siamo stati fortunati perchè li ci permettono di fare gli stacchi anche se il pavimento è stato appena rifatto...
comunque, ho ricominciato daccapo l'allenamento con lo squat fra gli sguardi attoniti del resto della clientela ( lo squat libero sotto il parallelo pare sia un animale mitologico), così oltre che il mio MAV mi sono fatto anche il Bill Starr.....

poi ho cercato di seguire alla meglio la scheda, dato che i pesetti da 2.5Kg, non si sa come, ma erano introvabili....

- Squat

1x5 60 Kg
1x5 62.5 Kg
1x5 65 Kg
1x5 67.5 Kg
1x5 70 Kg
1x5 72.5 Kg
1x5 75 Kg
1x5 77.5 Kg
3x3 77.5Kg

poi Squat 4x5 @ 54 - 60 - 68 - 74 + 1x3 @ 80

-Panca ( fatta un po random)
1x5 50 Kg
1x5 60 Kg
3x5 70 Kg
3x3 74 Kg

- Dip alle parallele 5x5 BW

- Trazioni Lat Machine presa prona 6x6 70/60 Kg

WO di Martedì 31 Gennaio

tutto regolare

Allenamento A

- Squat
1x5 60 Kg
1x5 62.5 Kg
1x5 65 Kg
1x5 67.5 Kg
1x5 70 Kg
1x5 72.5 Kg
1x5 75 Kg
1x5 77.5 Kg
1x5 80 Kg
3x3 80 Kg

- Panca Piana

1x5 58 Kg
1x5 60 Kg
1x5 64 Kg
1x5 66 Kg
1x5 68 Kg
1x5 70 Kg
1x5 72 Kg
1x5 74 Kg
3x3 74 Kg

- Trazioni Lat Machine presa prona 5x6 60 Kg

- Stacco Romeno 3x10 80 Kg

-Curl manubri 4x8 14 Kg x2

ecco il video dello squat:

Drew · 02-02-2012, 09:04 PM

WO di Giovedì 02 Febbraio

non benissimo...

Allenamento B

- Stacco da terra
1x5 70 Kg
1x5 80 Kg
1x5 85 Kg
1x5 90 Kg
1x5 95 Kg
1x5 100 Kg
1x5 105 Kg
1x5 110 Kg
1x5 115 Kg
1x5 120 Kg
3x3 120 Kg

- Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 Reps
1x4 60 Kg
1x3 70 Kg
1x2 70 Kg
1x4 60 Kg
1x2 60 Kg
1x2 60 Kg

- Military Press (5x10)

- Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4
1x6 67.5 Kg
5x4 80 Kg

lo stacco mi ha sfiancato, tutto bene fino ai 115, poi i 120 sono stati terribili, non sono riuscito a tenere l'iperestensione lombare, e sulle triple non riuscivo a trattenere il bilanciere con la mano sinistra...
la prossima volta mi fermo a 115...

il resto tutto ok, specialmente la military dove sono riuscito a finire tutte le serie senza alcun problema.

Drew · 05-02-2012, 12:20 PM

WO di Sabato 05 Febbraio

Allenamento C

- Panca piana

1x5 58 Kg
1x5 60 Kg
1x5 62 Kg
1x5 64 Kg
1x5 66 Kg
1x5 68 Kg
1x5 70 Kg
1x5 72 Kg
3x3 72 Kg

- Squat ( senza cinta )

1x5 40 Kg
1x5 50 Kg
1x5 60 Kg
1x5 65 Kg
1x5 70 Kg
1x5 75 Kg
1x5 80 Kg
3x3 80 Kg

- Dip alle parallele 5x5 BW

- Trazioni alla sbarra 5x4 BW

- Affondi con bilanciere 4x10 30 Kg

tutto ok.
la prossima volta devo aumentare sugli affondi.

Drew · 09:26 PM

WO di Martedì 07 Febbraio

Allenamento A

- Squat

1x10 40 Kg
1x5 50 Kg
1x5 60 Kg
1x5 65 Kg
1x5 70 Kg
1x5 75 Kg
1x5 80 Kg
1x5 82.5 Kg
1x5 85 Kg
-cintura-
3x3 85 Kg

- Panca Piana

1x5 30 Kg
1x5 50 Kg
1x5 60 Kg
1x5 62 Kg
1x5 64 Kg
1x5 66 Kg
1x5 68 Kg
1x5 70 Kg
1x5 72 Kg
3x3 72 Kg

- Trazioni Lat Machine presa ampia prona
5x6 60 Kg

- Stacco Romeno
3x10 80/70 Kg
( la prima serie è stata pesante, ero ancora stanco dallo squat, perciò nelle altre due ho diminuito il carico di una decina di Kg )

-Crunch inverso appeso
4x20 BW

-Curl manubri
4x8 16 Kg x2

Ottimo WO !
oggi per fortuna ho trovato uno dei giorni giusti per allenarmi, e mi sono allenato bene dato che a fine workout ero KO

Drew · 22-02-2012, 09:42 PM

WO di Giovedì 22 Febbraio

Stacco sumo
6x10 70 Kg

Panca piana presa stretta
6x10 45 Kg

Squat ( mezzo volume)
3x10 50 Kg

Crunch
3x20

Un buon allenamento... tibie massacrate!

Incursore MC · 23-02-2012, 09:08 AM

Quote:

Originariamente inviato da Drew

WO di Giovedì 22 Febbraio

Stacco sumo
6x10 70 Kg

Panca piana presa stretta
6x10 45 Kg

Squat ( mezzo volume)
3x10 50 Kg

Crunch
3x20

Un buon allenamento... tibie massacrate!

Hem... utilizzare i pantaloni lunghi o i calzettoni no???
Per la panca presa stretta, io terrei un 5x5 o un 4x6 (esercizio di potenziamento)... poi vedi tu

Drew · 23-02-2012, 10:23 AM

Quote:

Originariamente inviato da Incursore MC

Hem... utilizzare i pantaloni lunghi o i calzettoni no???
Per la panca presa stretta, io terrei un 5x5 o un 4x6 (esercizio di potenziamento)... poi vedi tu

Calzettoni????

fa più "spartano" avere le tibie insanguinate!

Drew · 23-02-2012, 10:21 AM

Drew · 10:54 AM

intanto ieri allenamento random, leggero per non affaticarmi, dato che domani ho il secondo incontro FIPL, e visto che ora so cosa mi aspetta, ho pensato bene di non stancarmi prima!

Dip alle Parallele
5x5 BW

Military Press
5x5 40Kg

Curl manubri
4x8 14Kg

Shoulder Press manubri
3x10 16 Kg

French Press manubri
3x10 8Kg

Alzate laterali
3x8 8Kg

si, nulla di specialmente impegnativo....

Incursore MC · 24-02-2012, 11:05 AM

Quote:

Originariamente inviato da Drew

intanto ieri allenamento random, leggero per non affaticarmi, dato che domani ho il secondo incontro FIPL, e visto che ora so cosa mi aspetta, ho pensato bene di non stancarmi prima!

Dip alle Parallele
5x5 BW

Military Press
5x5 40Kg

Curl manubri
4x8 14Kg

Shoulder Press manubri
3x10 16 Kg

French Press manubri
3x10 8Kg

Alzate laterali
3x8 8Kg

si, nulla di specialmente impegnativo....

hahahahaha... non hai finito il programma nemmeno questa settimana... io ci riuscirò invece stasera

Drew · 04:16 PM

eccomi qua!

di ritorno dal corso istruttori FIPL !

devo assolutamente dire che è stata un'esperienza unica!
e sono orgogliosissimo di avervi partecipato!!!

ringrazio tutto lo staff FIPL per avermi dato questa possibilità di approfondimento, studio e crescita.

anche in questo weekend ho conosciuto dal vivo eccellenti persone come Tonymusante, Ironpaolo, Gianlu, il presidente Sandro Rossi, Federico Gallo, Gianluca Pomarico ( che mi ha seguito durante la parte pratica), e tutto il Barbarian's Team, oltre a coloro che avevo già incontrato al primo incontro.

sono riuscito a portare a casa un po di "trofei" tra foto, video, programmi e il fantastico autografo sul libro di Paolo !

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Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	23-01-2012, 09:06 PM Diario di Drew WO di Lunedì 23 gennaio Allenamento A - Squat 1x5 65 Kg 1x5 67.5 Kg 1x5 70 Kg 1x5 72.5 Kg 1x5 75 Kg -cintura- 1x5 77.5 Kg 3x3 77.5 Kg - Panca Piana 1x5 60 Kg 1x5 62 Kg 1x5 64 Kg 1x5 66 Kg 1x5 68 Kg 1x5 70 Kg 1x5 72 Kg 3x3 72 Kg - Trazioni alla sbarra presa supina 4x4 BW - Stacco Romeno 3x10 64Kg ottimo WO! non per i carichi ma per la testa. devo dire che vengo da un weekend di tennis davvero stupendo, dove sono riuscito a giocare discretamente bene ed a sbagliare poco. quindi sono di ottimo umore. però arrivo anche da quasi un mese di stop da squat e stacchi, perciò arrivare nella mia home gym, e mettersi a squattare con tranquillità per me non è stato semplice... si, avevo timore. timore di aver perso forza, timore di aver perso tecnica, timore della mia stessa sicurezza. ci ho provato ugualmente. non sono peggiorato molto, nello squat la forza c'è, mi sento però generalmente più insicuro. non sono riuscito a raggiungere il mio precedente record 5rm di 80Kg, ma ci sono arrivato vicino (anche se con la cintura). la tecnica invece non mi soddisfa per nulla, sposto ancora il peso sulla gamba destra, anche se meno rispetto ad un mese fa. tanto che in alcune alzate ho rallentato la salita per "assestare" equamente il peso sui due arti. "se non lo fa l'automatismo dello schema motorio, lo farà la mia coscienza" ho pensato. però ancora non basta. per quanto riguarda la panca, lo Smolov ha funzionato! sono passato da un 5RM di 68Kg a 72Kg in sole tre settimane. mi ritengo soddisfatto. sono due giorni che il dolore al gluteo/schiena non lo sento, ho solo un lieve fastidio quando faccio determinati movimenti, come ad esempio fare stretching per i femorali in piedi, ma nulla di più.

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Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	25-01-2012, 08:13 PM Wo di Mercoledì 25 Gennaio Allenamento B - Stacco da terra 1x5 80 Kg 1x5 90 Kg 1x5 95 Kg 1x5 100 Kg 1x5 105 Kg 1x5 110 Kg 3x3 110 Kg - Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 Reps 1x4 60 Kg 1x3 70 Kg 1x2 70 Kg 1x4 60 Kg 1x2 60 Kg 1x2 60 Kg - Military Press 5x10 30Kg - Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4 1x6 67.5 Kg 5x4 80 Kg -Alzate Laterali 4x8 8Kg WO eccellente! oggi mi sentivo proprio bene!

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,537 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	25-01-2012, 09:49 PM Ciao Drew, cosa sono quelle T rovesciate sulla pedana?

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Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	01-02-2012, 10:10 PM Ciao a tutti! il *WO di Venerdì 27 Gennaio* è stato un po particolare, me ne stavo tutto bello tranquillo e sudato nella mia Home Gym ad allenarmi, avevo appena finito di fare squat e mi accingevo al riscaldamento per la panca quando entra Simili23 e mi dice, ti va di venire a fare un giro in palestra? così vediamo se gira un po di gnocca! come si può rifiutare quando ti parlano di gnocca? così, tempo di farmi una veloce doccia, siamo andati in una palestra nelle vicinanze, e devo dire che siamo stati fortunati perchè li ci permettono di fare gli stacchi anche se il pavimento è stato appena rifatto... comunque, ho ricominciato daccapo l'allenamento con lo squat fra gli sguardi attoniti del resto della clientela ( lo squat libero sotto il parallelo pare sia un animale mitologico), così oltre che il mio MAV mi sono fatto anche il Bill Starr..... poi ho cercato di seguire alla meglio la scheda, dato che i pesetti da 2.5Kg, non si sa come, ma erano introvabili.... - Squat 1x5 60 Kg 1x5 62.5 Kg 1x5 65 Kg 1x5 67.5 Kg 1x5 70 Kg 1x5 72.5 Kg 1x5 75 Kg 1x5 77.5 Kg 3x3 77.5Kg poi Squat 4x5 @ 54 - 60 - 68 - 74 + 1x3 @ 80 -Panca ( fatta un po random) 1x5 50 Kg 1x5 60 Kg 3x5 70 Kg 3x3 74 Kg - Dip alle parallele 5x5 BW - Trazioni Lat Machine presa prona 6x6 70/60 Kg *WO di Martedì 31 Gennaio* tutto regolare Allenamento A - Squat 1x5 60 Kg 1x5 62.5 Kg 1x5 65 Kg 1x5 67.5 Kg 1x5 70 Kg 1x5 72.5 Kg 1x5 75 Kg 1x5 77.5 Kg 1x5 80 Kg 3x3 80 Kg - Panca Piana 1x5 58 Kg 1x5 60 Kg 1x5 64 Kg 1x5 66 Kg 1x5 68 Kg 1x5 70 Kg 1x5 72 Kg 1x5 74 Kg 3x3 74 Kg - Trazioni Lat Machine presa prona 5x6 60 Kg - Stacco Romeno 3x10 80 Kg -Curl manubri 4x8 14 Kg x2 ecco il video dello squat: Ultima Modifica di Drew : 01-02-2012 10:12 PM.

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Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	02-02-2012, 09:04 PM WO di Giovedì 02 Febbraio non benissimo... Allenamento B - Stacco da terra 1x5 70 Kg 1x5 80 Kg 1x5 85 Kg 1x5 90 Kg 1x5 95 Kg 1x5 100 Kg 1x5 105 Kg 1x5 110 Kg 1x5 115 Kg 1x5 120 Kg 3x3 120 Kg - Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 Reps 1x4 60 Kg 1x3 70 Kg 1x2 70 Kg 1x4 60 Kg 1x2 60 Kg 1x2 60 Kg - Military Press (5x10) - Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4 1x6 67.5 Kg 5x4 80 Kg lo stacco mi ha sfiancato, tutto bene fino ai 115, poi i 120 sono stati terribili, non sono riuscito a tenere l'iperestensione lombare, e sulle triple non riuscivo a trattenere il bilanciere con la mano sinistra... la prossima volta mi fermo a 115... il resto tutto ok, specialmente la military dove sono riuscito a finire tutte le serie senza alcun problema.

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Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	05-02-2012, 12:20 PM WO di Sabato 05 Febbraio Allenamento C - Panca piana 1x5 58 Kg 1x5 60 Kg 1x5 62 Kg 1x5 64 Kg 1x5 66 Kg 1x5 68 Kg 1x5 70 Kg 1x5 72 Kg 3x3 72 Kg - Squat ( senza cinta ) 1x5 40 Kg 1x5 50 Kg 1x5 60 Kg 1x5 65 Kg 1x5 70 Kg 1x5 75 Kg 1x5 80 Kg 3x3 80 Kg - Dip alle parallele 5x5 BW - Trazioni alla sbarra 5x4 BW - Affondi con bilanciere 4x10 30 Kg tutto ok. la prossima volta devo aumentare sugli affondi.

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Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	07-02-2012, 09:22 PM WO di Martedì 07 Febbraio Allenamento A - Squat 1x10 40 Kg 1x5 50 Kg 1x5 60 Kg 1x5 65 Kg 1x5 70 Kg 1x5 75 Kg 1x5 80 Kg 1x5 82.5 Kg 1x5 85 Kg -cintura- 3x3 85 Kg - Panca Piana 1x5 30 Kg 1x5 50 Kg 1x5 60 Kg 1x5 62 Kg 1x5 64 Kg 1x5 66 Kg 1x5 68 Kg 1x5 70 Kg 1x5 72 Kg 3x3 72 Kg - Trazioni Lat Machine presa ampia prona 5x6 60 Kg - Stacco Romeno 3x10 80/70 Kg ( la prima serie è stata pesante, ero ancora stanco dallo squat, perciò nelle altre due ho diminuito il carico di una decina di Kg ) -Crunch inverso appeso 4x20 BW -Curl manubri 4x8 16 Kg x2 Ottimo WO ! oggi per fortuna ho trovato uno dei giorni giusti per allenarmi, e mi sono allenato bene dato che a fine workout ero KO Ultima Modifica di Drew : 07-02-2012 09:26 PM.

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Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	22-02-2012, 09:42 PM WO di Giovedì 22 Febbraio Stacco sumo 6x10 70 Kg Panca piana presa stretta 6x10 45 Kg Squat ( mezzo volume) 3x10 50 Kg Crunch 3x20 Un buon allenamento... tibie massacrate!

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Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	23-02-2012, 10:21 AM

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Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	24-02-2012, 10:50 AM intanto ieri allenamento random, leggero per non affaticarmi, dato che domani ho il secondo incontro FIPL, e visto che ora so cosa mi aspetta, ho pensato bene di non stancarmi prima! Dip alle Parallele 5x5 BW Military Press 5x5 40Kg Curl manubri 4x8 14Kg Shoulder Press manubri 3x10 16 Kg French Press manubri 3x10 8Kg Alzate laterali 3x8 8Kg si, nulla di specialmente impegnativo.... Ultima Modifica di Drew : 24-02-2012 10:54 AM.

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Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	27-02-2012, 04:06 PM eccomi qua! di ritorno dal corso istruttori FIPL ! devo assolutamente dire che è stata un'esperienza unica! e sono orgogliosissimo di avervi partecipato!!! ringrazio tutto lo staff FIPL per avermi dato questa possibilità di approfondimento, studio e crescita. anche in questo weekend ho conosciuto dal vivo eccellenti persone come Tonymusante, Ironpaolo, Gianlu, il presidente Sandro Rossi, Federico Gallo, Gianluca Pomarico ( che mi ha seguito durante la parte pratica), e tutto il Barbarian's Team, oltre a coloro che avevo già incontrato al primo incontro. sono riuscito a portare a casa un po di "trofei" tra foto, video, programmi e il fantastico autografo sul libro di Paolo ! Ultima Modifica di Drew : 27-02-2012 04:16 PM.