Diario di Drew

[Drew]

Originariamente inviato da Devox

Ottimo Drew.. continuo a sbavare per la tua home gym!

Grazie mille Devox!

[Drew]

oggi un allenamento un po particolare
dato che non avevo nulla di meglio da fare mi sono messo a fare un po di prove tecniche di squat per cercare di correggere il solito errore seguendo i consigli che mi sono stati dati da tutti ma specialmente quelli di IronPaolo:

Ciao Andrea,
ti rispondo volentieri per quello che ho visto.

Il tuo problema, che si vede nei video di front squat laterale, in quello di back posteriore e in questo qua



è che tu perdi il controllo della schiena quando sei nella buca. Ti... siedi e perdi la curvatura spinale.

Questo è un video di confronto, da cui tra l'altro mi sono ispirato.



A me non piace lo squat di questo ragazzo, ma alla fine lui entra retrovertendo, ma esce anterovertendo, nel momento in cui la schiena deve ruotare è in posizione.

Tu hai un assetto migliore di questo ragazzo, ma quando entri nella buca perdi la curvatura e esci curvato. Addirittura c'è un momento in cui le ginocchia vanno verso di te e tu oscilli.

Ora, la retroversione sotto il bacino non andrebbe mai fatta. Però c'è chi la fa, io ho cercato di fornire una risposta. Ma tu devi sforzarti di non farla. Io la faccio ma non me ne accorgo, e cerco di controllarla.

Per prima cosa, non occorre che tu arrivi così in basso, stile WL ma che però è tutto un altro film. Devi guardare i video dei cinesi che pesano quanto te, non di gente grandissima che ha le cosce enormi e le appoggiano facilmente sopra i polpacci. Se guardi i cinesi "piccoli" noterai che scendono nella buca mandando le ginocchia IN AVANTI, perchè tutto il tronco "entra" fra le gambe.

Come consiglio, devi lasciare perdere in questo momento il front squat. Non ti riesce benissimo per problemi di presa, secondo me hai il bilanciere troppo in avanti ma è normale.

Poi, se hai la possibilità, devi usare una webcam MENTRE fai lo squat, la colleghi al PC e la metti laterale, con il PC davanti a te. Scarichi il peso e provi, GUARDANDOTI.

TU devi muovere per prima cosa le chiappe indietro, poi andare a picco giù sentendo che i glutei continuano a stare indietro, devi spingere le ginocchia in fuore quando scendi, e "sentire" che fai spazio al basso ventre mentre entri nella buca, con la schiena inarcata. Scendi meno, sei ben sotto il parallelo.

Quando sei nel punto più basso, risali spingendo in terra E le ginocchia in fuori, mantenendo la schiena estesa.

Devi provare prima senza fare così, per avere un riferimento, poi provare nell'altro modo. Nota nel video come il ragazzo "scoda". Ok, non è il massimo, tu non devi farlo volontariamente, però il punto è che il voler mantenere la schiena estesa fa si che se perdi la lordosi, anche poco, poi la riprendi perchè c'è la volontà di volerlo fare.

Mi spiace che sia complicato da spiegare, ma dovresti fare così!

Ciao

Paolo

Allenamento C

- Squat prove tecniche


- Panca piana

1x5 60 Kg
1x5 62 Kg
1x5 64 Kg
1x5 66 Kg
1x5 68 Kg
3x3 68 Kg


- Dip alle parallele 5x5 BW

- Trazioni Lat Machine presa prona 5x6 60Kg

- Affondi 3x20 12 Kg

l'impressione nello squat non è stata per nulla malvagia, solo che devo fare più attenzione a dove appoggio il bilanciere sulle spalle, e poi la cosa più importante è che ho delle difficoltà a capire quanto andare giù...

[Drew]

intanto martedì un wo per non stare fermo e massimale di panca:

Panca:
1x10 30 Kg
1x10 40 Kg
1x8 50 Kg
1x6 60 Kg
1x3 70 Kg
1x1 80 Kg
1x1 85 Kg
1x1 87.5 Kg
1x1 90 Kg
poi
4x5 60 Kg

Trazioni lat machine 6x6 60 Kg 1' rest

Push Down 3x8 25 Kg 1' rest

[IlPrincipebrutto]

Ciao Drew,

occhio a come impugni la sbarra. Nelle riprese da dietro (specie quella intorno a 3:00) mi pare che la mano sx sia piu' lontana dalla spalla di quella dx. Questo spiegherebbe anche come mai la sbarra non e' orizzontale, ma un po' inclinata (da sx alto a dx basso).

buona giornata.

[Drew]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Drew,

occhio a come impugni la sbarra. Nelle riprese da dietro (specie quella intorno a 3:00) mi pare che la mano sx sia piu' lontana dalla spalla di quella dx. Questo spiegherebbe anche come mai la sbarra non e' orizzontale, ma un po' inclinata (da sx alto a dx basso).

buona giornata.

ah si?!
non ci avevo mai fatto caso
la prossima volta ci farò attenzione!

Grazie!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Drew

non ci avevo mai fatto caso

e' per questo che serve mettere i video.
2 x N occhi vedono meglio di 2.

buona giornata.

[Drew]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

e' per questo che serve mettere i video.
2 x N occhi vedono meglio di 2.

buona giornata.

quoto su tutta la linea!

[Drew]

ecco quello che farò questo mese


A
Panca 70%x4×9 - 75%x5×7
Panca inclinata manubri 6x6
Trazioni Lat presa prona 6x6
Curl su panca inclinata 6x6

B
Leg extension 6x6
Leg curl 6x6
Distensioni con manubri su panca piana 6x6
Military Press 6x6
Alzate Laterali 5x5
Crunch 4x15

C
Panca 80%x7×5 - 85%x10×3
Dip 5x5
Trazioni Pulley basso 6x6
Push Down 6x6



WO di Giovedì 5 Gennaio

Allenamento B



Leg extension 6x6 50 Kg
Leg curl 6x6 35 Kg
Distensioni con manubri su panca piana 6x6 22Kg x2
Military Press 6x6 35 Kg
Alzate Laterali 5x5 8 Kg
Crunch 4x15

20' Cyclette @ 140 pulsazioni/min

allenamento divertente!

[Drew]

WO di Sabato 7 Gennaio

Allenamento C

Panca Piana
7x5 62.5 Kg
10x3 67.5 Kg

Parallele
5x5 BW

Trazioni al pulley basso
6x6 60Kg

Push Down
6x6 20 Kg

Ottimo allenamento, devo dire che temevo le parallele, in realtà ho concluso le serie senza problemi, invece il lavoro più duro é stato nel Push Down, dopo uno Smolov in panca, e dopo le parallele avevo praticamente le braccia finite!

Comunque le Smolov é sfiancante, non per l'intensità, ma per l'alto volume di lavoro... Le ultime triple sono state impegnative...

[Drew]

WO Di Lunedì 9 Gennaio

Panca piana
4x9 62.5 Kg
4x7 67.5 Kg

Trazioni Lat Machine presa prona
6x6 60 Kg

Panca inclinata manubri
6x6 22 Kg x2

Curl su panca inclinata
6x6 15 Kg x2

Pesante!!!! Molto pesante!!!!
Io non so cosa aveva in mente Smolov ma la panca é stata massacrante!!!! Tanto che l'ultima serie l'ho saltata... Non ne avevo più...

Il resto tutto bene.

[Drew]

WO di Martedì 10 Gennaio

Allenamento B

Leg Extension
6x10 50 Kg

Leg Curl
6x10 35 Kg

Military Press
6x6 35 Kg

Reverse Fly
6x6 8 Kg x2

Dumbbel Bench Press
6x6 22 Kg x2

Ottimo WO... Divertente....

Un appunto: mi sono reso conto che dopo gli allenamenti il dolore al gluteo diminuisce sensibilmente, sarà l'effetto endorfinico???

[Drew]

oggi ho deciso di seguire il consiglio di Incursore MC, e ho cominciato a prendere un anti-infiammatorio per il problema al gluteo/schiena.... vediamo come va...

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Drew

oggi ho deciso di seguire il consiglio di Incursore MC, e ho cominciato a prendere un anti-infiammatorio per il problema al gluteo/schiena.... vediamo come va...

Hai sentito il tuo medico?? Ti ha detto qualche cosa??
A me il fastidio nella testa del femore è completamente passato, penso ad una leggera infiammazione (penso anche dovuta dalla postura in ufficio, in quanto ultimamente ho cambiato sedia e mi ritrovo sempre a sedermi sulla mia stessa gamba... )

[Drew]

Originariamente inviato da Incursore MC

Hai sentito il tuo medico?? Ti ha detto qualche cosa??
A me il fastidio nella testa del femore è completamente passato, penso ad una leggera infiammazione (penso anche dovuta dalla postura in ufficio, in quanto ultimamente ho cambiato sedia e mi ritrovo sempre a sedermi sulla mia stessa gamba... )

no, non sono ancora andato dal medico, però sono riuscito ad anticipare l'appuntamento a venerdì mattina! Fuck yeah!!!

se fossi in te prenderei la sedia, ci passerei sopra con un caterpillar, la brucerei... e gia che ci sono gli fare un bel rito vodoo con le ceneri....

[Drew]

WO di Giovedì 12 Gennaio

Allenamento C

Panca Piana
7x5 72.5 Kg

Parallele
5x5 BW

Trazioni al pulley basso
6x6 60Kg

Push Down
6x6 22.5 Kg

buon allenamento, alla fine il mio corpo si sta adattando allo smolov, sono riuscito a concludere tutte e sette le serie.
riguardando il video mi sono accorto che ho il gomito sinistro che mi va fuori spinta, devo rimediare.