Diario di Drew

[Incursore MC]

i like it!

[Drew]

Originariamente inviato da Incursore MC

i like it!

Because I'm sexy and I know it !

[Drew]

WO di Lunedì 23 gennaio

Allenamento A

- Squat
1x5 65 Kg
1x5 67.5 Kg
1x5 70 Kg
1x5 72.5 Kg
1x5 75 Kg
-cintura-
1x5 77.5 Kg
3x3 77.5 Kg

- Panca Piana
1x5 60 Kg
1x5 62 Kg
1x5 64 Kg
1x5 66 Kg
1x5 68 Kg
1x5 70 Kg
1x5 72 Kg
3x3 72 Kg

- Trazioni alla sbarra presa supina
4x4 BW

- Stacco Romeno
3x10 64Kg


ottimo WO! non per i carichi ma per la testa.

devo dire che vengo da un weekend di tennis davvero stupendo, dove sono riuscito a giocare discretamente bene ed a sbagliare poco.
quindi sono di ottimo umore.

però arrivo anche da quasi un mese di stop da squat e stacchi, perciò arrivare nella mia home gym, e mettersi a squattare con tranquillità per me non è stato semplice... si, avevo timore.
timore di aver perso forza, timore di aver perso tecnica, timore della mia stessa sicurezza.
ci ho provato ugualmente.

non sono peggiorato molto, nello squat la forza c'è, mi sento però generalmente più insicuro. non sono riuscito a raggiungere il mio precedente record 5rm di 80Kg, ma ci sono arrivato vicino (anche se con la cintura).
la tecnica invece non mi soddisfa per nulla, sposto ancora il peso sulla gamba destra, anche se meno rispetto ad un mese fa.
tanto che in alcune alzate ho rallentato la salita per "assestare" equamente il peso sui due arti. "se non lo fa l'automatismo dello schema motorio, lo farà la mia coscienza" ho pensato. però ancora non basta.

per quanto riguarda la panca, lo Smolov ha funzionato!
sono passato da un 5RM di 68Kg a 72Kg in sole tre settimane.
mi ritengo soddisfatto.

sono due giorni che il dolore al gluteo/schiena non lo sento, ho solo un lieve fastidio quando faccio determinati movimenti, come ad esempio fare stretching per i femorali in piedi, ma nulla di più.

[Incursore MC]

Weeee.... Allora come ti trovi con le scarpette nuove???
Sono contento che il dolore ti sia passato, e vedo che nello squat più o meno abbiamo gli stessi carichi...
Hai anche tu come me la retroversione del bacino in fase di discesa vicino al parallelo... Non vedo l'ora di andare al corso per vedere come migliorare ulteriormente!!!
Pompaaa Drew

[Drew]

Originariamente inviato da Incursore MC

Weeee.... Allora come ti trovi con le scarpette nuove???

devo dire che vanno alla grande! però devo farci l'abitudine, nelle prime ripetizioni tendevo a spostare il peso sulle punte, con il conseguente rischio di essere ghigliottinato!

Originariamente inviato da Incursore MC

Sono contento che il dolore ti sia passato, e vedo che nello squat più o meno abbiamo gli stessi carichi...
Hai anche tu come me la retroversione del bacino in fase di discesa vicino al parallelo... Non vedo l'ora di andare al corso per vedere come migliorare ulteriormente!!!

già, sto meledetto bacino, il problema è che non ci si può fare un granchè
al corso spaccheremo di brutto!

Originariamente inviato da Incursore MC

Pompaaa Drew

hahaha! mitico!

[Drew]

Wo di Mercoledì 25 Gennaio

Allenamento B

- Stacco da terra
1x5 80 Kg
1x5 90 Kg
1x5 95 Kg
1x5 100 Kg
1x5 105 Kg
1x5 110 Kg
3x3 110 Kg

- Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 Reps
1x4 60 Kg
1x3 70 Kg
1x2 70 Kg
1x4 60 Kg
1x2 60 Kg
1x2 60 Kg

- Military Press
5x10 30Kg

- Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4
1x6 67.5 Kg
5x4 80 Kg

-Alzate Laterali
4x8 8Kg

WO eccellente!
oggi mi sentivo proprio bene!

[milo]

Ciao Drew, cosa sono quelle T rovesciate sulla pedana?

[Drew]

Originariamente inviato da milo

Ciao Drew, cosa sono quelle T rovesciate sulla pedana?

sono dei supporti mobili di legno che ho fatto io, ci appoggio sopra il bilanciere per comporlo, me lo tiene sufficientemente alto in modo da facilitare lo scorrimento anche con le piastre da 45cm di diametro

[Drew]

Ciao a tutti!

il WO di Venerdì 27 Gennaio è stato un po particolare, me ne stavo tutto bello tranquillo e sudato nella mia Home Gym ad allenarmi, avevo appena finito di fare squat e mi accingevo al riscaldamento per la panca quando entra Simili23 e mi dice, ti va di venire a fare un giro in palestra? così vediamo se gira un po di gnocca!
come si può rifiutare quando ti parlano di gnocca?
così, tempo di farmi una veloce doccia, siamo andati in una palestra nelle vicinanze, e devo dire che siamo stati fortunati perchè li ci permettono di fare gli stacchi anche se il pavimento è stato appena rifatto...
comunque, ho ricominciato daccapo l'allenamento con lo squat fra gli sguardi attoniti del resto della clientela ( lo squat libero sotto il parallelo pare sia un animale mitologico), così oltre che il mio MAV mi sono fatto anche il Bill Starr.....

poi ho cercato di seguire alla meglio la scheda, dato che i pesetti da 2.5Kg, non si sa come, ma erano introvabili....

- Squat

1x5 60 Kg
1x5 62.5 Kg
1x5 65 Kg
1x5 67.5 Kg
1x5 70 Kg
1x5 72.5 Kg
1x5 75 Kg
1x5 77.5 Kg
3x3 77.5Kg

poi Squat 4x5 @ 54 - 60 - 68 - 74 + 1x3 @ 80

-Panca ( fatta un po random)
1x5 50 Kg
1x5 60 Kg
3x5 70 Kg
3x3 74 Kg

- Dip alle parallele 5x5 BW

- Trazioni Lat Machine presa prona 6x6 70/60 Kg


WO di Martedì 31 Gennaio

tutto regolare

Allenamento A

- Squat
1x5 60 Kg
1x5 62.5 Kg
1x5 65 Kg
1x5 67.5 Kg
1x5 70 Kg
1x5 72.5 Kg
1x5 75 Kg
1x5 77.5 Kg
1x5 80 Kg
3x3 80 Kg

- Panca Piana

1x5 58 Kg
1x5 60 Kg
1x5 64 Kg
1x5 66 Kg
1x5 68 Kg
1x5 70 Kg
1x5 72 Kg
1x5 74 Kg
3x3 74 Kg

- Trazioni Lat Machine presa prona 5x6 60 Kg

- Stacco Romeno 3x10 80 Kg

-Curl manubri 4x8 14 Kg x2

ecco il video dello squat:

[Incursore MC]

Grande Drew... Allora com'era la composizione della palestra??? c'era qualche bella donnina?

[Doc]

Ciao Drew, stavo guardanto i tuoi squat, se non mi inganna la prospettiva, sono tutti paralleli.
Per essere validi, sotto il parallelo, la linea superiore della gamba all' intersezione con l' anca deve essere sotto la linea superiore dell' articolazione del ginocchio.
Se anche sono validi lo sono per millimetri, in allenamento sarebbe meglio fare un affondo netto.

[Drew]

Originariamente inviato da Incursore MC

Grande Drew... Allora com'era la composizione della palestra??? c'era qualche bella donnina?

si, ce n'erano, ma erano tutte rintanate nella zona cardio...

[Drew]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Drew, stavo guardanto i tuoi squat, se non mi inganna la prospettiva, sono tutti paralleli.
Per essere validi, sotto il parallelo, la linea superiore della gamba all' intersezione con l' anca deve essere sotto la linea superiore dell' articolazione del ginocchio.
Se anche sono validi lo sono per millimetri, in allenamento sarebbe meglio fare un affondo netto.

eh, hai ragione...

per me la questione qui è un po complicata, se rivedi gli squat di una volta andavo giù a picco, ben sotto il parallelo, fino ad appoggiare le cosce ai polpacci, solo che così facendo perdevo la curvatura spinale e non la riprendevo più, tornando su tutto storto... ed è questo che mi ha causato l'infiammazione all'articolazione sacroilliaca.

Ironpaolo mi ha consigliato di scendere meno, di arrivare appena sotto il parallelo, solo che non mi ci sono ancora abituato, e faccio fatica a percepire la profondità...

consigli bene accetti!

[Doc]

Ok mi era sfuggito questo passaggio, forse un po di box squat potrebbe aiutarti a calibrare l' affondo

[Drew]

Originariamente inviato da Doc

Ok mi era sfuggito questo passaggio, forse un po di box squat potrebbe aiutarti a calibrare l' affondo

si, potrei provare...

sapresti darmi delle dritte sulle dimensioni della "scatola" ?