Diario di Drew

[Yashiro]

Metti le spalle già più avanti tieni le anche più alte e le spalle avanti, basta che senti i femorali caricarsi.

[GiulioWL]

Ciao Drew, ma lo stacco è in doppia prona o uncino?

[Drew]

Originariamente inviato da Yashiro

Metti le spalle già più avanti tieni le anche più alte e le spalle avanti, basta che senti i femorali caricarsi.

ok, vediamo la prossima volta quello che riesco a fare.

Originariamente inviato da GiulioWL

Ciao Drew, ma lo stacco è in doppia prona o uncino?

ciao! lo stacco è in doppia prona.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Drew

ciao! lo stacco è in doppia prona.

Azz...non vedo traccia di magnesite quindi presa doppia prona naturale...da quanto lo alleni lo stacco? PEr quello che ne capisco io, esecuzione molto pulita!

[Drew]

Originariamente inviato da GiulioWL

Azz...non vedo traccia di magnesite quindi presa doppia prona naturale...da quanto lo alleni lo stacco? PEr quello che ne capisco io, esecuzione molto pulita!

Grazie!
lo stacco lo alleno da novembre 2011, ho anche il video di uno dei primi allenamenti, e l'esecuzione era abbastanza penosa

[bomberfede]

fa la doppia prona per imitare me

[Drew]

Originariamente inviato da bomberfede

fa la doppia prona per imitare me

beh, ovviamente l'esempio lo si trae dai migliori!

[bomberfede]

l'avrei fatto volentieri tosi,ma è periodo di magra economica e domani lavoro.già ce n'è poco,quando capita non si può dire di no

[Drew]

Eccomi di ritorno dopo un fine settimana di fuoco!

Le esperienze sono state come al solito illuminanti.
Sentire Ado parlare del metodo sheyko con la sua passione è veramente impagabile!
In più dovrò ripassare gli appunti, perchè ho avuto un paio di spunti fondamentali da applicare ai miei futuri allenamenti.

Nella parte pratica ho rotto le balle a Simone Carniel ( che circa un'oretta prima ha squattato caricandosi sul groppone 220Kg e ci ha fatto circa 4/5 triple ) sullo squat, che mi ha fatto notare un paio di particolari su cui dovrò lavorare in allenamento. Spero di risolvere qualcosa.

Poi è stato bello, il giorno dopo a Milano al workshop di RawTraining, quando Ado ha guardato me e Simili23 che indossavamo la tshirt di Rivoluzione Sheyko ed esclama:"sono proprio carini con quella maglietta!"

Questa invece è stata una giornata incentrata sull'allenamento avendo come unico mezzo un bilanciere.
Ovviamente le alzate su cui si è lavorato di più sono state lo stacco da terra tecnico (in cui ho dimostrato avere una tecnica discreta) e il lento avanti in piedi ( e anche qua si è visto che sono uno di quelli che fa la panca piana bene dato buon controllo delle spalle ), poi si è parlato anche di trazioni alla sbarra, curl "tecnico" per bicipiti, e "tricipiti del lottatore", soprattutto questi ultimi due, mi hanno un po stupito, perchè se fatti correttamente, e non come si vede fare di solito, sono abbastanza stimolanti.

Anche se non era in programma, poco dopo la pausa pranzo, si è parlato di squat, dove Ado fa: "mmm voglio vedere qualcuno.... Andrea vieni tu"
in quel momento ho pensato: "adesso mi prendo una scarica di insulti"
Ho cercato di mettere in pratica ciò che mi aveva detto Simone il giorno prima, e alla fine Ado mi ha detto che ho un buon controllo della tecnica, che però sono molto rigido e che ci devo lavorare su. Non male, pensavo peggio.



Comunque, sono state due giornate molto molto istruttive!

[Drew]

WO di Martedì 29 Maggio

Squat
Serie di avvicinamento e varie prove
5x3 80Kg

Bench Press
5x3 76Kg

Trazioni alla sbarra presa prona
(Max-50-50)
8-4-4 @ BW

Nello squat ho provato ad attuare alcune modifiche, in base a ciò che mi è stato detto Sabato, ma non mi sento a mio agio a squattare in quella maniera, perdo subito la schiena e di conseguenza non spingo un bel niente.
Però Simili23 guardandomi ha avuto un'intuizione, che almeno alla prima impressione sembra funzionare, però è tutto da vedere e testare.... vi dico solo che c'entrano le generose dimensioni dei miei piedi

[Drew]

WO di Giovedì 31 Maggio

Deadlift
3x3 105 Kg
5x3 115 Kg

Military Press
6x3 50Kg

Trazioni
2 serie ladder
1-2-3-4-5 stop
1-2-3-4-4 stop

ottimo allenamento. devo stare più attento alle finezze sullo stacco ma tutto sommato buono.

[Drew]

Ieri allenamento collettivo nella mia Tana!
Inutile dire che è stato un macello!

ho colto l'occasione per testare le entrate per il Bertoletti:

Squat
serie di avvicinamento
1x90Kg
1x100Kg
1x110Kg
1x120Kg Falliti
2x110Kg

perciò 110Kg sarà la mia entrata di squat.
Sono rimasto un poi deluso dall'aver fallito quei 120, mi aspettavo di vederli volare, ed invece nell'uscita dalla buca, non ho recuperato la retroversione del bacino, perdendo tutta la spinta dei femorali con la conseguente inchiodata allo stickingpoint....
però dopo ho fatto una doppia a 110, perciò secondo gli altri è solo una questione di testa, la forza c'è.
Vedremo cosa farò in gara...

Bench press
serie di avvicinamento
3x80 Kg
2x85 Kg
1x90 Kg
1x95 Kg

Ottimo, la panca mi da sempre soddisfazioni! sono partito con il provare il mio vecchio massimale, cioè 90Kg, ed è venuto su a bomba, galvanizzato dalla prestazione provo 5 Kg in più, ed il bilanciere è venuto su tranquillo ancora una volta.
Obbiettivo al Bertoletti 100-105 Kg.

il resto della serata è leggenda!
e probabilmente lo sono anche i semiassi dell'auto di Incursore!

[simili23]

Originariamente inviato da Drew

e probabilmente lo sono anche i semiassi dell'auto di Incursore!

che bastardata atomica

[Drew]

Ecco a voi signori e signore, il post-workout dei RageLifter's !

[Incursore MC]

invidia... fatto bene comunque uomo! sono contentissimo per te... Dai che sto riprendendo anche io un pò alla volta cavoli!