Diario di Drew

[bomberfede]

allo squat è come dice yashi.ricordi quel movimento che ti avevo fatto vedere di portare il peso in avanti incastrandoti?

[Drew]

Originariamente inviato da Yashiro

Per lo squat la stance tieni quella solita, le ginocchia lanciale bene in fuori e apri bene (al limite correggi l'apertura delle punte) perché devi svilupparti in larghezza, limitando la profondità (in avanti).

Consiglio minchioso: prova a sbilanciarti avanti. A me Ado aveva corretto così a Figline. Quando sei in piedi portati il bilanciere avanti in modo da sentire il peso parecchio avanti (non sulle punte eh) ma quasi: da lì fallo scendere sul posto. Per far ciò tieni il petto in fuori e portalo in basso come a volerlo piazzare tra le punte dei piedi e non tra le cosce. il culo si posiziona di conseguenza, purché tu apra le ginocchia altrimenti il culo deve andare indietro 2 metri e ti trovi in posizione goodmorning.

ma in partenza il peso è già molto avanti, quasi sulle punte...
mentre la mia discesa è da rivedere...

Originariamente inviato da bomberfede

allo squat è come dice yashi.ricordi quel movimento che ti avevo fatto vedere di portare il peso in avanti incastrandoti?

si, ma evidentemente non mi è rimasto bene impresso come dovrebbe... sabato meglio se mi illustri nuovamente la manovra.

Originariamente inviato da Yashiro

Sabato femo tutto

ok!

[Drew]

Stacco salita lenta con fermo al ginocchio
6x4+1 107.5Kg

Lento avanti in piedi METODO DELLE 8 serie
36/36/36/40/44/46/48/50 Kg

Parallele
5x5 BW

Tricipiti lottatore
PENDOLO 3 serie 22Kg

STT
5x5 80Kg

stacco un po sculato, non mi piace granchè...

[andreacapo88]

Minchia drew quanto verticale sei con questa esecuzione??? piu di me... già io lo sono troppo... secondo me sei ancora troppo sulle punte... tant' è che cadi avanti.....

[Yashiro]

Le prime ignobili, meglio le ultime ma attento nell'inversione: tieni il petto ben aperto e non scivolare avanti.

[Drew]

Originariamente inviato da andreacapo88

Minchia drew quanto verticale sei con questa esecuzione??? piu di me... già io lo sono troppo... secondo me sei ancora troppo sulle punte... tant' è che cadi avanti.....

si, in effetti forse ho forzato troppo lo spostamento del peso in avanti, eseguendolo nel modo sbagliato.

in effetti le lombari non mi duolevano molto come al solito, ora che mi ci fai pensare...

Originariamente inviato da Yashiro

Le prime ignobili, meglio le ultime ma attento nell'inversione: tieni il petto ben aperto e non scivolare avanti.

eh, si... le prime sono una cosa pessima perchè cercavo di raccapezzarmi con la tecnica...
mi pare che lo "scivolamento" in avanti sia notevolmente ridotto rispetto a prima, no?

[Yashiro]

Sì, meglio di prima ma in risalita salti avanti...piuttosto scendi col bilanciere (non con il corpo) un pò più avanti, di pochissimo, allargando bene le ginocchia e scendendo indietro col culo. Dopo di che dalla buca tieni il petto in fuori, sali lentamente e senza slittare avanti col bilanciere.

[Albs]

Drew sabato accennavi al fatto che non ti trovi con il sitting back...eppure in questo caso ti direi proprio di farlo un pochino "più sitting" come dice Yashi, culo indietro e bil un pelo più avanti...secondo me se sistemi questo aspetto ci sei!

[Yashiro]

Ma così non è sitting quando uno "si siede" non vuol dire che porta il culo indietro, ma che porta il bilanciere indietro assieme al culo.

[Drew]

Originariamente inviato da Albs

Drew sabato accennavi al fatto che non ti trovi con il sitting back...eppure in questo caso ti direi proprio di farlo un pochino "più sitting" come dice Yashi, culo indietro e bil un pelo più avanti...secondo me se sistemi questo aspetto ci sei!

Originariamente inviato da Yashiro

Ma così non è sitting quando uno "si siede" non vuol dire che porta il culo indietro, ma che porta il bilanciere indietro assieme al culo.

ma non so più cosa dire, ho sentito mille pareri e tutti mi hanno consigliato manovre diverse.

porta avanti le spalle e dietro le anche, stai più verticale con la schiena ma allarga la stance, chiudi la stance, apri le punte dei piedi, tieni le punte dei piedi naturali, le ginocchia non devono superare le punte dei piedi, fregatene se le ginocchia vanno avanti, tieni il bilanciere alto, prova con il bilanciere basso, mettiti le scarpe piatte, tieni le scarpe con il tacco, spingi con i talloni, porta il peso vicino alle punte, iperestendi al massimo, tieni la schiena tesa ma naturale, metti un cero alla madonna, bestemmia di più, prendi lo spritz con l'aperol, prendi lo spritz al campari, va a lurdes, trova un satanista per fare un patto col diavolo, gioca a Call Of Duty che è meglio di Battlefield 3, gioca a Battlefield 3 che è meglio di Call Of Duty...


l'unica cosa che mi sono sempre sentito dire è che sono "seduto".

sinceramente il mio squat mi piaceva di più come lo facevo ad aprile, solo che allora avevo anche altri carichi, adesso se squattassi in quel modo perderei subito l'iperestensione...

[andreacapo88]

Originariamente inviato da Drew

ma non so più cosa dire, ho sentito mille pareri e tutti mi hanno consigliato manovre diverse.

porta avanti le spalle e dietro le anche, stai più verticale con la schiena ma allarga la stance, chiudi la stance, apri le punte dei piedi, tieni le punte dei piedi naturali, le ginocchia non devono superare le punte dei piedi, fregatene se le ginocchia vanno avanti, tieni il bilanciere alto, prova con il bilanciere basso, mettiti le scarpe piatte, tieni le scarpe con il tacco, spingi con i talloni, porta il peso vicino alle punte, iperestendi al massimo, tieni la schiena tesa ma naturale, metti un cero alla madonna, bestemmia di più, prendi lo spritz con l'aperol, prendi lo spritz al campari, va a lurdes, trova un satanista per fare un patto col diavolo, gioca a Call Of Duty che è meglio di Battlefield 3, gioca a Battlefield 3 che è meglio di Call Of Duty...

Ahahahahahah sono in pancia.... comunque Baterfield 3 secondo me è una spanna sopra..

[Drew]

WO di Giovedì 19 luglio

Stacco salita lenta con fermo al ginocchio
6x4+1 107.5Kg

Lento avanti in piedi METODO DELLE 8 serie
36/36/36/40/44/46/48/50 Kg

Parallele
5x5 BW

Tricipiti lottatore
PENDOLO 3 serie 22Kg

STT
5x5 80Kg

[Drew]

WO di Sabato 21 luglio

Panca piana ALLENAMENTO DI RECUPERO
3x5 65Kg

Squat ALLENAMENTO DI RECUPERO
3x5 85Kg
come al solito procedono gli esperimenti sulla tecnica... prima o poi cambierà qualcosa, no? devo insistere...

Panca inclinata Manubri
PENDOLO 3 serie 22Kg

bicipiti tecnici con manubri come dà specializzazione



WO di Domenica 22 Luglio


STT
5x5 110Kg
fermo di tre secondi all'incastro

Board press
8cm presa stretta come da specializzazione tricipiti
4 x Pendolo/pendolo variabile 60Kg

Stacco dai blocchi
4x3 100Kg
( questo mi lascia sempre perplesso, dovrebbe essere più semplice dello stacco classico, uno pensa al rom ridotto, ma non lo è affatto )

trazioni prone
2 ladder @ BW
1-2-3-4-5
1-2-3-4-5

bicipiti tecnici con manubri come dà specializzazione
2x16Kg

[Albs]

Mah nei due video che hai postato perdi un pochettino la schiena, ma in generale come movimento mi piace di più rispetto a quello attuale a essere sincero...

Uno squat che a me piace molto é questo...sempre uno dei soliti parmensi :P

[Yashiro]

Ottimo esempio di albs: la traiettoria del bilanciere è quasi verticale, l'uomo sotto porta il culo indietro (un pò) e si schiaccia in basso tenendo il petto in avanti, aperto. Quello ti manca Drew: ora tieni la discesa verticale ma in risalita perdi l'asse. Il primo squat era un pò più bello visivamente perché correggibile con quei carichi; salendo si sporca per forza.