Diario di Drew

**Yashiro** · 28-12-2012, 08:36 AM

In periodi a supervolumi succede, niente di grave

Drew · 30-12-2012, 03:10 PM

Allenamento del 29-12-2012

Squat
2x7 97.5Kg
( giusto per finire il tonnellaggio)

Panca
14x5 74Kg

Lento
6x3 50Kg

Trazioni supine max-75-50
7-5-3 @BW

Parallele
5x5 BW

Eliminando la variabile: " oggi devo fare n-mila serie di squat", mi sono allenato con piacere.

Drew · 03-01-2013, 02:05 PM

Allenamento del 30-12-2012

Stacco
10x6 110Kg
molto bene, le ultime stancanti ma è normale.

Panca
8x6 74Kg
3x6 70Kg

dato che il giorno prima avevo fatto 14 serie, le ultime 3 sono state pesantine, infatti ho abbassato il carico, ma sono soddisfatto ugualmente, perchè comunque sia 130 ripetizioni di panca in 2 giorni non sono poche

Lento
6x3 50Kg

Trazioni supine
Max 75 50
7-5-3 BW

************************************************** ***********

Allenamento del 02-01-2013

Squat
3x3 105Kg
3x5 90Kg
direi bene, anche i 105 sono saliti senza particolari problemi, poi vabbeh, dopo i 90 sembravano piume!

Panca
molto bene ( dovrei riprendermi più spesso quando spanco )
4x4 84Kg

Lento
serie di avvicinamento
8x1 56Kg

Trazioni supine @ BW
ladder
1-2-3-4-5
1-2-3-4-4

sarà che ho tipo preso su 5 Kg dalla coppa italia

ma le trazioni le sto sentendo abbastanza pesanti.
il lento va che è una favola.

Drew · 06-01-2013, 01:09 PM

Allenamento del 05-01-2013

Stacco leggero
6x5 92.5kg

Panca leggera
6x5 64kg

Squat leggero
3x5 80kg

E basta perché ero già stufo.

E anche lo scarico è stato fatto, da lunedì si ricomincia a spingere seriamente!

Drew · 09-01-2013, 02:31 PM

Allenamento del 07-01-2013

Trazioni supine (Max-75-50)
8-6-4

Lento avanti
6x3 50Kg

45' Cyclette

************************************************** **************

Allenamento del 08-01-2013

Squat
8x77.5Kg
6x90Kg
5x4 97.5Kg
5x90Kg
8x77.5Kg

Panca
cedimento tecnico x 8 serie
non mi ricordo quante reps ho fatto appunto perchè andavo a sensazione, ma con il senno di poi mi son reso conto che conviene contarle, altrimenti non mi accorgo dei progressi.
so solo che le serie più corte erano da 6 reps.

Lento avanti
8x1 56Kg

Drew · 09-01-2013, 07:17 PM

ah, altra notizia bomba: mi sono deciso a tagliare a metà le olimpian's...

**Yashiro** · 09-01-2013, 07:24 PM

Miracolo!

Drew · 09-01-2013, 07:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Miracolo!

si ma non ditelo a cicco

Drew · 11-01-2013, 10:57 AM

Allenamento del 10-01-2013

Stacco
8x90Kg
6x110Kg
5x4 120Kg
6x110Kg
8x90Kg

lo stacco non mi ha convinto molto ieri, non mi sentivo solido.
Devo cercare qualcosa di meglio per l'incastro perchè non mi sembra di attivare al meglio i femorali.

Panca con fermo 3 secondi
5x3 78Kg

sto sperimentando un incastro un pelino più forzato, con i piedi piantati più indietro, e devo dire che la spinta risulta più fluida e semplice.
Tendo ancora ad aprire i gomiti con quello scattino in spinta.

Trazioni supine
ladder
1-2-3-4
1-2-3-4
ho fatto meno reps perchè mancava benzina.

**Gianlu.....** · 11-01-2013, 02:34 PM

ma lasciugamanino sulla panca??

nello stacco perdevi un pò l'incastro in partenza, fino a che non l'hai fissato in testa ti conviene non forzare l'esplosività iniziale ma anzi partire lento per concentrarti sul movimento

perlomeno con pesi gestibili

Drew · 11-01-2013, 02:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma lasciugamanino sulla panca??

siamo inseparabili, non riesco a farne a meno, se potessi lo userei anche in gara!

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

nello stacco perdevi un pò l'incastro in partenza, fino a che non l'hai fissato in testa ti conviene non forzare l'esplosività iniziale ma anzi partire lento per concentrarti sul movimento

perlomeno con pesi gestibili

si, infatti controllando la partenza per poi accelerare dopo, sculo molto meno e tengo l'incastro.

però boh, ogni tanto trovo un punto in cui mi partono i femorali a bomba che il bilanciere sembra di carta e polistirolo, altre volte invece mi sembra di non trovare proprio un'incastro...

devo lavorarci parecchio.

Drew · 15-01-2013, 01:18 PM

Allenamento del 14-01-2013

Squat
8x80Kg
5x90Kg
4x4 100Kh
2x110Kg
8x80Kg

a dire la verità mi sentivo di merda. alla seconda serie mi girava la testa, probabile calo di zuccheri perchè avevo mangiato pochissimo durante il giorno, così ho provato a recuperare con un secondo shaker con 30g di maltodestrine che piano piano mi hanno permesso di riprendermi e continuare l'allenamento.
nel video trovate la doppia a 110Kg.

Panca
8 serie a cedimento tecnico
8-8-7-6-6-6-7-6
78Kg

bene direi, anche se di benzina ne avevo poca.

simili23 · 15-01-2013, 01:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da Drew

4x4 100Kh

figata !

Drew · 15-01-2013, 03:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23

figata !

Hehe! Io posso!

Drew · 22-01-2013, 05:51 PM

I RageLifters cominciano il nuovo anno nello stesso modo con cui hanno concluso il vecchio... sollevando ferro !!!

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	28-12-2012, 08:36 AM Diario di Drew In periodi a supervolumi succede, niente di grave

	(#2)
Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	30-12-2012, 03:10 PM Allenamento del 29-12-2012 Squat 2x7 97.5Kg ( giusto per finire il tonnellaggio) Panca 14x5 74Kg Lento 6x3 50Kg Trazioni supine max-75-50 7-5-3 @BW Parallele 5x5 BW Eliminando la variabile: " oggi devo fare n-mila serie di squat", mi sono allenato con piacere.

	(#3)
Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	03-01-2013, 02:05 PM Allenamento del 30-12-2012 Stacco 10x6 110Kg molto bene, le ultime stancanti ma è normale. Panca 8x6 74Kg 3x6 70Kg dato che il giorno prima avevo fatto 14 serie, le ultime 3 sono state pesantine, infatti ho abbassato il carico, ma sono soddisfatto ugualmente, perchè comunque sia 130 ripetizioni di panca in 2 giorni non sono poche Lento 6x3 50Kg Trazioni supine Max 75 50 7-5-3 BW ************************************************ ******* Allenamento del 02-01-2013 Squat 3x3 105Kg 3x5 90Kg direi bene, anche i 105 sono saliti senza particolari problemi, poi vabbeh, dopo i 90 sembravano piume! Panca molto bene ( dovrei riprendermi più spesso quando spanco ) 4x4 84Kg Lento serie di avvicinamento 8x1 56Kg Trazioni supine** @ BW ladder 1-2-3-4-5 1-2-3-4-4 sarà che ho tipo preso su 5 Kg dalla coppa italia ma le trazioni le sto sentendo abbastanza pesanti. il lento va che è una favola.

	(#4)
Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	06-01-2013, 01:09 PM Allenamento del 05-01-2013 Stacco leggero 6x5 92.5kg Panca leggera 6x5 64kg Squat leggero 3x5 80kg E basta perché ero già stufo. E anche lo scarico è stato fatto, da lunedì si ricomincia a spingere seriamente!

	(#5)
Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	09-01-2013, 02:31 PM Allenamento del 07-01-2013 Trazioni supine (Max-75-50) 8-6-4 Lento avanti 6x3 50Kg 45' Cyclette ************************************************ ********** Allenamento del 08-01-2013 Squat 8x77.5Kg 6x90Kg 5x4 97.5Kg 5x90Kg 8x77.5Kg Panca cedimento tecnico x 8 serie non mi ricordo quante reps ho fatto appunto perchè andavo a sensazione, ma con il senno di poi mi son reso conto che conviene contarle, altrimenti non mi accorgo dei progressi. so solo che le serie più corte erano da 6 reps. Lento avanti** 8x1 56Kg

	(#6)
Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	09-01-2013, 07:17 PM ah, altra notizia bomba: mi sono deciso a tagliare a metà le olimpian's...

	(#7)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	09-01-2013, 07:24 PM Miracolo!

	(#9)
Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	11-01-2013, 10:57 AM Allenamento del 10-01-2013 Stacco 8x90Kg 6x110Kg 5x4 120Kg 6x110Kg 8x90Kg lo stacco non mi ha convinto molto ieri, non mi sentivo solido. Devo cercare qualcosa di meglio per l'incastro perchè non mi sembra di attivare al meglio i femorali. Panca con fermo 3 secondi 5x3 78Kg sto sperimentando un incastro un pelino più forzato, con i piedi piantati più indietro, e devo dire che la spinta risulta più fluida e semplice. Tendo ancora ad aprire i gomiti con quello scattino in spinta. Trazioni supine ladder 1-2-3-4 1-2-3-4 ho fatto meno reps perchè mancava benzina.

	(#10)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	11-01-2013, 02:34 PM ma lasciugamanino sulla panca?? nello stacco perdevi un pò l'incastro in partenza, fino a che non l'hai fissato in testa ti conviene non forzare l'esplosività iniziale ma anzi partire lento per concentrarti sul movimento perlomeno con pesi gestibili

	(#12)
Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	15-01-2013, 01:18 PM Allenamento del 14-01-2013 Squat 8x80Kg 5x90Kg 4x4 100Kh 2x110Kg 8x80Kg a dire la verità mi sentivo di merda. alla seconda serie mi girava la testa, probabile calo di zuccheri perchè avevo mangiato pochissimo durante il giorno, così ho provato a recuperare con un secondo shaker con 30g di maltodestrine che piano piano mi hanno permesso di riprendermi e continuare l'allenamento. nel video trovate la doppia a 110Kg. Panca 8 serie a cedimento tecnico 8-8-7-6-6-6-7-6 78Kg bene direi, anche se di benzina ne avevo poca.

	(#15)
Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	22-01-2013, 05:51 PM I RageLifters cominciano il nuovo anno nello stesso modo con cui hanno concluso il vecchio... sollevando ferro !!!