Diario di Drew

[Drew]

Allenamento del 25-01-2013

Stacco con fermo al ginocchio e chiusura
4x4 120Kg



Stacco
2x7 100Kg

[Drew]

Allenamento del 26-01-2013

Squat discesa lenta
1x4 discesa 4 secondi 90Kg
3x3 discesa 6 secondi 90Kg
2x7 95Kg

rileggendo il capitolo 20 di DCSS forse ho capito quale può essere ( in teoria ) l'origine di quell'oscillazione in avanti durante la risalita dello squat, sostanzialmente oscillando in avanti, il mio SNC cerca di avvicinare il centro di massa verso l'articolazione energeticamente più dispendiosa, ossia il ginocchio, avvantaggiandone la leva, in modo da scaricare più peso sui femorali e sgravare i quads.
quindi sembrerebbe un problema di attivazione.

ha senso oppure mi sto facendo influenzare come quelli che ricercano i sintomi su google e si autoconvincono di avere 20 tumori?



poi un po di complementari finokki

[Yashiro]

Originariamente inviato da Drew

rileggendo il capitolo 20 di DCSS forse ho capito quale può essere ( in teoria ) l'origine di quell'oscillazione in avanti durante la risalita dello squat, sostanzialmente oscillando in avanti, il mio SNC cerca di avvicinare il centro di massa verso l'articolazione energeticamente più dispendiosa, ossia il ginocchio, avvantaggiandone la leva, in modo da scaricare più peso sui femorali e sgravare i quads.
quindi sembrerebbe un problema di attivazione.

ha senso oppure mi sto facendo influenzare come quelli che ricercano i sintomi su google e si autoconvincono di avere 20 tumori?

Può essere: in effetti spostando avanti schieni, sbilanciandoti c'è un anticipo di estensione del ginocchio rispetto a quello dell'anca, il che è compatibile col discorso che citavi. Se ti sbilanci i quadricipiti vengono attivati prima, quindi presumibilmente sforzano meno.

Quindi concentrati e non sbilanciarti avanti! Cerchi di salire più in fretta possibile per chiudere l'alzata, prova a rimanere in asse anche se ti sembra di rallentare.

[Drew]

Alenamento del 29-01-2013

Squat

8x 77.5 Kg
4x 90 Kg
[ 4x 100 Kg - 3x 105 Kg - 2x 110 Kg ] x2
8x 80 Kg

beh, che dire... lo squat è andato di m**** in tutti i sensi.
non ero a posto con l'intestino, e mi ha scombussolato tutto il workout, sono stato costretto ad interromperlo per 3-4 volte, poi il nervosismo da isterico non ha giovato alla tecnica.
In più, se si commettono degli errori nello squat, ieri li ho fatti tutti. Non ci siamo proprio.
Ho deciso che lo squat lo tratterò con un MAV 5, partendo dal bilanciere scarico.
Devo ricominciare da capo.
Farci tanto volume e ricostruirmi uno schema motorio solido che riesca a sfruttare anche con pesi più elevati e devo abituarmi ad essere veloce, a generare picchi di forza in tempi brevi, che è il tassello che ancora mi manca, dato che ho uno sticking point grande come una portaerei.
Perchè così sta diventando solo uno stress.
Non è possibile che ad ogni allenamento di squat mi salga l'angoscia della tecnica e che faccia fatica con 100Kg.



Panca (Massima tecnica)

4 Serie 78Kg ( 5-8-5-5 )
2 Serie 84Kg ( 4-4 )
2 Serie 90Kg ( 3-4 ) (PR)

Se non ci fosse la panca nel Powerlifting, lo avrei già mollato da un pezzo.
Lo stacco da solo non basterebbe.



Trazioni Prone leggere
5x3 BW

Leg Extension ( non avevo voglia di fare altro )
5x6 50Kg

[Drew]

Allenamento del 27-01-2013

Stacco salita lenta 4 secondi
1x4 112.5Kg
3x4 120Kg

Mi pare meglio.



Stacco
2x7 105Kg



Panca discesa 4 secondi, salita 4 secondi
4x4 74Kg


Panca inclinata 30°
4x8 60Kg

Trazioni lat machine
4x6 60Kg

[Andrew]

Mi sembra un'ottima panca. Stacco tendo a fare i tuoi stessi errori.
Lo squat mi piace

[BrutalBeast90]

Concordo con Andrew sulla panca: hai un'impostazione solida... E ne avevi di margine, eh.

Nello squat invece sembri un po' "insicuro", come se non ti sentissi a tuo agio nell'esecuzione, ma forse sbaglio.

[Drew]

Originariamente inviato da Andrew

Mi sembra un'ottima panca. Stacco tendo a fare i tuoi stessi errori.
Lo squat mi piace

Grazie Andrew!

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Concordo con Andrew sulla panca: hai un'impostazione solida... E ne avevi di margine, eh.

Nello squat invece sembri un po' "insicuro", come se non ti sentissi a tuo agio nell'esecuzione, ma forse sbaglio.

no no, non ti sbagli!
nello squat è dove sono più scarso, e non nascondo che c'è un po di astio fra me e questa alzata

[Yashiro]

Guardo lo stacco (dato che hai difficoltà) la panca non mi compete ma la guarderò dopo questo post

So cosa accade quando stacchi e non ingrani: senza accorgerti sbagli qualcosa.
Sai cos'ho notato? Che hai il bilanciere un pelo troppo avanti. Infatti devi flettere molto le gambe per trovare il contatto con le ginocchia, e quando parti il bilanciere sale ma arretra anche. Questione di pochi cm, eppure portandolo un pelo indietro avresti sentito più compattezza, meno sforzo e traiettoria più naturale. Si vede dall'inquadratura di 3/4 e laterale anche, il bilanciere ti è molto distante e dai l'impressione di essere molto "costretto" per piazzarti.

[Drew]

Originariamente inviato da Yashiro

Guardo lo stacco (dato che hai difficoltà) la panca non mi compete ma la guarderò dopo questo post

So cosa accade quando stacchi e non ingrani: senza accorgerti sbagli qualcosa.
Sai cos'ho notato? Che hai il bilanciere un pelo troppo avanti. Infatti devi flettere molto le gambe per trovare il contatto con le ginocchia, e quando parti il bilanciere sale ma arretra anche. Questione di pochi cm, eppure portandolo un pelo indietro avresti sentito più compattezza, meno sforzo e traiettoria più naturale. Si vede dall'inquadratura di 3/4 e laterale anche, il bilanciere ti è molto distante e dai l'impressione di essere molto "costretto" per piazzarti.

come fa il bilanciere ad essere troppo avanti se, mentre fletto le gambe per incastrarmi, le tibie lo spingono avanti?

[Drew]

Grazie a chi ???

[simili23]

Originariamente inviato da Drew

Grazie a chi ???

Se merito mio [cit.]

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

Se merito mio [cit.]

hahaha senza dubbi !

[Yashiro]

[Drew]

Allenamento del 16-01-2013

Trazioni supine
Max-75-50
8-6-4 @ BW

Military
8x1 56Kg

Allenamento del 17-01-2013

Stacco
8x90 Kg
5x110 Kg
4x4 127.5 Kg
2x135 Kg (video)
8x90Kg

Panca (discesa 4 sec. fermo 2 sec.)
6x4 74Kg

Military
8x1 56Kg