Diario di Drew

lawrencetb · 13-02-2013, 11:42 AM

C'è un abisso dall'ultimo video..un oceano..un universo

Sei proprio incastrato ora..azzo ti hanno detto?

**Gianlu.....** · 13-02-2013, 03:49 PM

San. Gruzza ha fatto il miracolo!

la migliore direi 110 a 115 hai rifatto un pelo il tuo errore

Drew · 15-02-2013, 10:04 AM

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb

C'è un abisso dall'ultimo video..un oceano..un universo

Sei proprio incastrato ora..azzo ti hanno detto?

Me ne hanno dette di tutti i colori!

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

San. Gruzza ha fatto il miracolo!

la migliore direi 110 a 115 hai rifatto un pelo il tuo errore

Già, il Gruzza ma non solo, anche Pelizza mi ha fanno notare cose che non avevo mai considerato.

concordo, la migliore è senza dubbio quella a 110, ed infatti se già a 115 ritornano gli errori, mi sa che dopo la gara di stacco ci faccio un bel volume al di sotto di questa cifra.

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Allenamento del 14-02-2013

Panca
2x6 77 Kg
3x3 88 Kg
(poi su a MAV1)
90 Kg
100 Kg

Stacco
2 x 120 Kg cintura
1x2 130 Kg corpetto bretelle giù
2x1 145 Kg corpetto bretelle su
1 x 160 Kg
1 x 180 Kg

Rematore pulley basso
4 x 8 60Kg

Scrollate bilanciere
5x5 60Kg

andreacapo88 · 15-02-2013, 03:24 PM

Bravo drew! direi molto molto meglio di sabato no??
C' è ancora da iperestendere, ma un pò alla volta ce la si fà

Drew · 15-02-2013, 05:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da andreacapo88

Bravo drew! direi molto molto meglio di sabato no??
C' è ancora da iperestendere, ma un pò alla volta ce la si fà

direi di si, contando che sabato non riuscivo a chiudere nemmeno i 160 con quell'affare addosso!

però devo fare più attenzione a come mi incastro, perchè ho notato, su varie alzate che non sono nel video, che se provo a forzare il corpetto con troppa fretta, o con troppa calma, non combino nulla.

se affretto il tutto, mi pare di aver iperesteso la schiena, ma in realtà sono ancora curvo, mentre se me la prendo comoda ( a parte il dolore da tortura cinese ) iperestendo, si, ma poi la perdo subito appena inizio a spingere...

ma che bello è il gear!

andreacapo88 · 16-02-2013, 05:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da Drew

ma che bello è il gear!

CHIEDIGLIELO AD ENZO FALVO CON ADDOSSO UN VELOCITY 42

bomberfede · 16-02-2013, 05:34 PM

richiedimelo a me quando dovrò usare il 40

bomberfede · 16-02-2013, 08:21 PM

ma che razza di prosciutti stai mettendo su?di sto passo fai la -120

Drew · 16-02-2013, 11:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da bomberfede

ma che razza di prosciutti stai mettendo su?di sto passo fai la -120

Già, quella foto non rende bene, ma ho messo su un pochino di massa sulle gambe ultimamente...

Drew · 19-02-2013, 03:42 PM

Allenamento del 17-02-2013

Stacco con catene
5x3 115Kg + 12Kg catene
(ultime due con cintura)
Molto bene

Panca presa stretta
5x5 70Kg

Military leggera
6x3 40Kg

poi un po di complementari monoarticolari leggeri:

Push down
4x8 20Kg

curl
4x8 20Kg

Leg extension
4x10 30Kg

Leg curl
4x10 30Kg

roba veloce, tutto semplice.

Drew · 20-02-2013, 10:52 AM

Allenamento del 19-02-2013

Squat
2x3 80Kg
3x3 90Kg

Panca
1x3 88Kg
5x3 80Kg

Trazioni presa supina
6x2 BW

GM
4x6 40Kg

Parallele (leggero)
3x3 BW

Fly manubri ( stretching attivo)
4x8 10Kgx2

Mi sa che l'aver tirato un po troppo la settimana scorsa mi ha destabilizzato la panca in questa, nel senso che mi sentivo meno efficace, ieri non riuscivo ad essere incastrato bene, la traiettoria non era sempre precisa come al solito ed in più mi capitava di variare il punto di appoggio del bilanciere sul petto. probabilmente non ho ancora recuperato al 100%.

Drew · 22-03-2013, 10:55 AM

Eccomi sono tornato.

no, non ho smesso di allenarmi, solo non ho più voglia di aggiornare il diario.

le cose mi sono andate un po di merda, ma mi sto riprendendo bene direi.
prima delle due giornate sulla panca piana del corso istruttori FIPL mi sono beccato un'influenza abbastanza pesante, e dato che sono delicato di bronchi mi stava per venire anche la mia solita bronchite asmatica, stroncata sul nascere con aerosol di cortisonici, però il fatto è che fisicamente mi ha indebolito esponenzialmente, e sono stato costretto a fermarmi per 2 settimane.

Appena cominciavo a stare meglio prima della gara, avevo provato a fare un po di stacco, ma facevo fatica a far le singole con 110-120Kg, mi si sono girate le scatole e mi si sono riacutizzate le contratture al trapezio e al dorsale sinistro, e mi sono fermato anche per la terza settimana.
Per questo non ho gareggiato a Trento.

Come squadra ci è andata anche bene perchè, dato che ero libero, ho fatto il Coach della siturazione

ed ho seguito gli altri della squadra.

molto divertente ma abbastanza stressante dover gestire il riscaldamento e le entrate in pedana di più persone contemporaneamente. Il sabato c'erano yashiro e bomberfede quindi non è stato un problema, ma la domenica che bomber gareggiava ho dovuto impegnarmi di più.

comunque è stato figo.

Dato che non gareggerò nemmeno agli assoluti mi sa che mi divertirò a fare "il Coach" anche li (hahaha sembro quasi una figura seria).

subito dopo la gara ho ripreso ad allenarmi, prima con una settimanina di scarico, poi con un programmino messo in sieme da me con un paio di cosette che volevo assolutamente provare apprese al corso FIPL, come il bestiale programma Chernischev di panca ed un'altro schema russo per lo squat, lo shatov.

in mezzo c'è stato anche un fighissimo raduno della RageLift!!!

fra le cose che mi stanno andando meglio in questo periodo è la panca, malgrado il periodo di malattia è l'alzata che meno ne ha risentito, probabilmente perchè è quello dove ho uno schema motorio più consolidato.

Al corso FIPL sotto la supervisione del Pelizza ho fatto 6 reps con 90Kg tecniche, poi a casa con Giacomo ne ho fatte 5 MAV sempre con 90Kg, ed al raduno tre triple sotto la supervisione di yashi, un po bruttine lo ammetto ma quella settimana avevo tirato molto con questa alzata. perciò direi che almeno dal lato forza nella panca non sono regredito.

magari potessi dire lo stesso per squat e stacco, ma sto già recuperando.

ultima nota: dopo l'essermi ripreso, mi è salita una strana voglia di spostare bilancieri in tutte le salse. spero che non si esaurisca tanto presto, dato che ultimamente avevo il vomito al solo pensiero di dover far squat.

**Yashiro** · 27-03-2013, 01:56 PM

Non posso dire di essere d'accordo, l'impressione è che vogliano affibbiare il sumo a tutti a prescindere. Comunque prova.

Ah, il discorso anche/pesi è una minchiata, qualsiasi individuo sano privo di patologie invalidanti ha accesso al mondo dei sovraccarichi.

**Gianlu.....** · 27-03-2013, 03:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Non posso dire di essere d'accordo, l'impressione è che vogliano affibbiare il sumo a tutti a prescindere. Comunque prova.

Ah, il discorso anche/pesi è una minchiata, qualsiasi individuo sano privo di patologie invalidanti ha accesso al mondo dei sovraccarichi.

no beh, a certi (pochi) dicevano di tornare al classico. te lo assicuro

sinceramente drew non l'ho visto in azione e non posso esprimere il mio parere

Drew · 27-03-2013, 03:28 PM

Però il fatto che con il classico perdo la schiena spesso è volentieri è vero.

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 36	13-02-2013, 11:42 AM Diario di Drew C'è un abisso dall'ultimo video..un oceano..un universo Sei proprio incastrato ora..azzo ti hanno detto?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-02-2013, 03:49 PM San. Gruzza ha fatto il miracolo! la migliore direi 110 a 115 hai rifatto un pelo il tuo errore

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andreacapo88 All the Truth Member Messaggi: 632 Data registrazione: Apr 2012 Età: 36	15-02-2013, 03:24 PM Bravo drew! direi molto molto meglio di sabato no?? C' è ancora da iperestendere, ma un pò alla volta ce la si fà

	(#7)
bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	16-02-2013, 05:34 PM richiedimelo a me quando dovrò usare il 40

	(#8)
bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	16-02-2013, 08:21 PM ma che razza di prosciutti stai mettendo su?di sto passo fai la -120

	(#10)
Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	19-02-2013, 03:42 PM Allenamento del 17-02-2013 Stacco con catene 5x3 115Kg + 12Kg catene (ultime due con cintura) Molto bene Panca presa stretta 5x5 70Kg Military leggera 6x3 40Kg poi un po di complementari monoarticolari leggeri: Push down 4x8 20Kg curl 4x8 20Kg Leg extension 4x10 30Kg Leg curl 4x10 30Kg roba veloce, tutto semplice.

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Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	20-02-2013, 10:52 AM Allenamento del 19-02-2013 Squat 2x3 80Kg 3x3 90Kg Panca 1x3 88Kg 5x3 80Kg Trazioni presa supina 6x2 BW GM 4x6 40Kg Parallele (leggero) 3x3 BW Fly manubri ( stretching attivo) 4x8 10Kgx2 Mi sa che l'aver tirato un po troppo la settimana scorsa mi ha destabilizzato la panca in questa, nel senso che mi sentivo meno efficace, ieri non riuscivo ad essere incastrato bene, la traiettoria non era sempre precisa come al solito ed in più mi capitava di variare il punto di appoggio del bilanciere sul petto. probabilmente non ho ancora recuperato al 100%.

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Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	22-03-2013, 10:55 AM Eccomi sono tornato. no, non ho smesso di allenarmi, solo non ho più voglia di aggiornare il diario. le cose mi sono andate un po di merda, ma mi sto riprendendo bene direi. prima delle due giornate sulla panca piana del corso istruttori FIPL mi sono beccato un'influenza abbastanza pesante, e dato che sono delicato di bronchi mi stava per venire anche la mia solita bronchite asmatica, stroncata sul nascere con aerosol di cortisonici, però il fatto è che fisicamente mi ha indebolito esponenzialmente, e sono stato costretto a fermarmi per 2 settimane. Appena cominciavo a stare meglio prima della gara, avevo provato a fare un po di stacco, ma facevo fatica a far le singole con 110-120Kg, mi si sono girate le scatole e mi si sono riacutizzate le contratture al trapezio e al dorsale sinistro, e mi sono fermato anche per la terza settimana. Per questo non ho gareggiato a Trento. Come squadra ci è andata anche bene perchè, dato che ero libero, ho fatto il Coach della siturazione ed ho seguito gli altri della squadra. molto divertente ma abbastanza stressante dover gestire il riscaldamento e le entrate in pedana di più persone contemporaneamente. Il sabato c'erano yashiro e bomberfede quindi non è stato un problema, ma la domenica che bomber gareggiava ho dovuto impegnarmi di più. comunque è stato figo. Dato che non gareggerò nemmeno agli assoluti mi sa che mi divertirò a fare "il Coach" anche li (hahaha sembro quasi una figura seria). subito dopo la gara ho ripreso ad allenarmi, prima con una settimanina di scarico, poi con un programmino messo in sieme da me con un paio di cosette che volevo assolutamente provare apprese al corso FIPL, come il bestiale programma Chernischev di panca ed un'altro schema russo per lo squat, lo shatov. in mezzo c'è stato anche un fighissimo raduno della RageLift!!! fra le cose che mi stanno andando meglio in questo periodo è la panca, malgrado il periodo di malattia è l'alzata che meno ne ha risentito, probabilmente perchè è quello dove ho uno schema motorio più consolidato. Al corso FIPL sotto la supervisione del Pelizza ho fatto 6 reps con 90Kg tecniche, poi a casa con Giacomo ne ho fatte 5 MAV sempre con 90Kg, ed al raduno tre triple sotto la supervisione di yashi, un po bruttine lo ammetto ma quella settimana avevo tirato molto con questa alzata. perciò direi che almeno dal lato forza nella panca non sono regredito. magari potessi dire lo stesso per squat e stacco, ma sto già recuperando. ultima nota: dopo l'essermi ripreso, mi è salita una strana voglia di spostare bilancieri in tutte le salse. spero che non si esaurisca tanto presto, dato che ultimamente avevo il vomito al solo pensiero di dover far squat.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	27-03-2013, 01:56 PM Non posso dire di essere d'accordo, l'impressione è che vogliano affibbiare il sumo a tutti a prescindere. Comunque prova. Ah, il discorso anche/pesi è una minchiata, qualsiasi individuo sano privo di patologie invalidanti ha accesso al mondo dei sovraccarichi.

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Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	27-03-2013, 03:28 PM Però il fatto che con il classico perdo la schiena spesso è volentieri è vero.