Diario di Drew

Drew · 10-02-2012, 06:59 PM

WO di Giovedì 09 febbraio

Allenamento B

- Stacco da terra
1x5 70 Kg
1x5 80 Kg
1x5 85 Kg
1x5 90 Kg
1x5 95 Kg
1x5 100 Kg
1x5 105 Kg
1x5 110 Kg
1x5 115 Kg
3x3 115 Kg

- Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 Reps
1x4 60 Kg
1x3 70 Kg
1x2 70 Kg
1x4 60 Kg
1x2 60 Kg
1x2 60 Kg

- Military Press
5x10 31 Kg

- Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4
1x6 67.5 Kg
5x4 80 Kg

tutto ok, i 115 nello stacco sono giusti, ho fatto fatica all'ultima tripla dove non sono riuscito a mantenere una tecnica ottimale, il mio nuovo obbiettivo a breve termine è quindi riuscire a concludere tutte le serie senza sputtanare la tecnica con questo peso.

in panca inclinata devo aumentare considerevolmente il peso.
nella military devo provare ad aumentare un pochino.

lo stacco al ginocchio invece mi ha distrutto... nell'ultima serie alla terza ripetizione ho sentito una fitta nella regione lombare e il bilanciere non è salito... ho riprovato e poi è andato, ho concluso la serie, ma è stato chiaro fin da subito che è successo qualcosa che non andava, infatti sono stato tutta la sera con la regione lombare dolorante...
forse una possibile contrattura...
dolore nuovo sulla schiena vecchia!

comunque oggi sto già meglio, non mi fa male ma sono tutto rigido.
spero di essere almeno in una forma decente per il corso di domani.

**Doc** · 02-02-2012, 11:17 AM

Ok mi era sfuggito questo passaggio, forse un po di box squat potrebbe aiutarti a calibrare l' affondo

Drew · 02-02-2012, 11:22 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Ok mi era sfuggito questo passaggio, forse un po di box squat potrebbe aiutarti a calibrare l' affondo

si, potrei provare...

sapresti darmi delle dritte sulle dimensioni della "scatola" ?

Incursore MC · 02-02-2012, 12:00 PM

Io utilizzerei il cubo di rubik...

eheheh
Apparte gli scherzi, tevi trovare una scatola delle giuste dimensioni che ti permetta di sentire "il fermo" sotto il parallelo (come e quanto vedrai tu).

Controlla questo articolo

http://www.fituncensored.com/forums/...box-squat.html

Drew · 02-02-2012, 12:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da Incursore MC

Io utilizzerei il cubo di rubik...

eheheh
Apparte gli scherzi, tevi trovare una scatola delle giuste dimensioni che ti permetta di sentire "il fermo" sotto il parallelo (come e quanto vedrai tu).

Controlla questo articolo

http://www.fituncensored.com/forums/...box-squat.html

ottimo! me lo ero perso....

Incursore MC · 07-02-2012, 11:02 PM

Drew, secondo me lo stacco RUMENO dovresti utilizzarlo come stretching attivo... quindi con meno peso e più ripetizioni... controlla nel mio diario, ormai abbamo la scheda quasi uguale

Drew · 08-02-2012, 12:19 AM

Quote:

Originariamente inviato da Incursore MC

Drew, secondo me lo stacco RUMENO dovresti utilizzarlo come stretching attivo...

oops... il copia-incolla tira brutti scherzi a volte

Quote:

Originariamente inviato da Incursore MC

quindi con meno peso e più ripetizioni... controlla nel mio diario, ormai abbamo la scheda quasi uguale

diciamo che questo è uno di quegli esercizi dove mi piace caricare e sentir lavorare la muscolatura... l'ho scelto perchè il GM mi ha stufato un po....

Drew · 14-02-2012, 09:59 AM

Eccomi qua!
sono tornato a casa dopo il fantastico weekend trascorso a milano per il corso FIPL, tra bilancieri, nuovi amici e il mio nipotino Gabriele che abita proprio in quella zona!
Ho conosciuto di persona alcunio dei Nick che bazzicano nei forum come Incursore, The Iron, Baiolo (Bàiolo o Baiòlo?

), il che mi ha fatto molto molto piacere!

devo dire che sono proprio entusiasta del corso, ho letto sul diario di Incursore che ha già fornito un riassunto dei temi trattati e del programma, quindi non è mia intenzione crearne una copia, ma devo dire che questo corso mi ha aperto gli occhi!!!

Devo ringraziare l'istruttore del mio gruppo, Simone Carniel, che mi ha fatto capire che mi sono sempre allenato con lo stile di Stacco che non mi si addiceva e che cosa significa realmente staccare sumo, quello che credevo prima essere uno stacco sumo, non era altro che uno stacco classico a gambe aperte ( come dice Incursore) !!!

poi ho avuto la fortuna che fosse direttamente Ado a correggermi lo squat, e anche qua, ho capito il vero senso di spingere in fuori le ginocchia, aprire il petto e di essere compatto ma non contratto.
poi un'altra cosa: bilanciere alto e gomiti sotto!!!!

La panca tutto sommato andava bene, devo prestare attenzione al gomito sinistro in fase di spinta che si apre un po troppo, e devo cercare di chiuderlo, il resto è ok.

mi sa che farò anch'io come incursore, lascio stare il MAV per il momento, mi dimentico del carico sul bilanciere, e tecnica, tecnica e ancora tecnica !

questo è quello che Ado durante il corso ci ha mostrato come programma ideale per fare legna!

1° Sett. 10rip x 6serie @ 60%
2° Sett. 10rip x 8serie @ 60%
3° Sett. 10rip x 10serie @ 60%
4° Sett. 10rip x 8serie @ 65%
5° Sett. 10rip x 6serie @ 70%
6° Sett. 8rip x 6serie @ 72.5%
7° Sett. 6rip x 6serie @ 75%

ed ho intenzione di seguirlo.

vediamo se riesco a fare un buon lavoro!

simili23 · 14-02-2012, 10:08 AM

Quote:

Originariamente inviato da Drew

Devo ringraziare l'istruttore del mio gruppo, Simone Carniel, che mi ha fatto capire che mi sono sempre allenato con lo stile di Stacco che non mi si addiceva e che cosa significa realmente staccare sumo, quello che credevo prima essere uno stacco sumo, non era altro che uno stacco classico a gambe aperte ( come dice Incursore) !!!

ooooooooolaaaaa pò , così mi coachi

Drew · 14-02-2012, 10:16 AM

Quote:

Originariamente inviato da simili23

ooooooooolaaaaa pò , così mi coachi

oh! ti giuro!!! dopo che mi ha sistemato lo stacco classico, mi ha spiegato il sumo e la prima volta che mi ha fatto provare l'alzata per 5/6 ripetizioni, mi guarda e mi fa: Tu di sumo tiri bene eh!!!

ci son rimasto di sasso !!!

simili23 · 14-02-2012, 10:22 AM

Quote:

Originariamente inviato da Drew

oh! ti giuro!!! dopo che mi ha sistemato lo stacco classico, mi ha spiegato il sumo e la prima volta che mi ha fatto provare l'alzata per 5/6 ripetizioni, mi guarda e mi fa: Tu di sumo tiri bene eh!!!

ci son rimasto di sasso !!!

e dopo mi conti per bene

... che ho anche io un paio di robe da dirti

.

Sempre se non sei su a Milano

Drew · 14-02-2012, 10:28 AM

Quote:

Originariamente inviato da simili23

e dopo mi conti per bene

... che ho anche io un paio di robe da dirti

.

Sempre se non sei su a Milano

oddio devo cominciare a preoccuparmi?

Drew · 18-02-2012, 12:57 PM

WO di Venerdì 17

Febbraio

Stacco da terra sumo
6x10 70Kg

Panca Piana presa stretta
6x10 45 Kg

Squat ( mezzo volume)
3x10 50 Kg

Crunch 3x20

ottimo allenamento, divertente!
posso aumentare qualcosa nella panca stretta.
lo squat come al solito in 10 reps è sfiancante, non sono proprio abituato alle alte ripetizioni.
bene lo stacco.

Drew · 28-02-2012, 10:08 PM

WO di Martedì 28 Febbraio

Squat
8x10 50Kg

Panca Piana
8x10 50Kg

Trazioni presa supina
3x4 BW
2x3 BW

Buon allenamento! divertente!

Drew · 01-03-2012, 04:30 PM

ecco il video di martedì:

ho sempre difficoltà tecniche nello squat, se provo ad andare avanti con le spalle per tenerle sopra le ginocchia, non vado sotto il parallelo e perdo l'iperestensione, andando poi su storto...
se provassi a stare più verticale con la schiena?

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Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	10-02-2012, 06:59 PM Diario di Drew WO di Giovedì 09 febbraio Allenamento B - Stacco da terra 1x5 70 Kg 1x5 80 Kg 1x5 85 Kg 1x5 90 Kg 1x5 95 Kg 1x5 100 Kg 1x5 105 Kg 1x5 110 Kg 1x5 115 Kg 3x3 115 Kg - Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 Reps 1x4 60 Kg 1x3 70 Kg 1x2 70 Kg 1x4 60 Kg 1x2 60 Kg 1x2 60 Kg - Military Press 5x10 31 Kg - Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4 1x6 67.5 Kg 5x4 80 Kg tutto ok, i 115 nello stacco sono giusti, ho fatto fatica all'ultima tripla dove non sono riuscito a mantenere una tecnica ottimale, il mio nuovo obbiettivo a breve termine è quindi riuscire a concludere tutte le serie senza sputtanare la tecnica con questo peso. in panca inclinata devo aumentare considerevolmente il peso. nella military devo provare ad aumentare un pochino. lo stacco al ginocchio invece mi ha distrutto... nell'ultima serie alla terza ripetizione ho sentito una fitta nella regione lombare e il bilanciere non è salito... ho riprovato e poi è andato, ho concluso la serie, ma è stato chiaro fin da subito che è successo qualcosa che non andava, infatti sono stato tutta la sera con la regione lombare dolorante... forse una possibile contrattura... dolore nuovo sulla schiena vecchia! comunque oggi sto già meglio, non mi fa male ma sono tutto rigido. spero di essere almeno in una forma decente per il corso di domani.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	02-02-2012, 11:17 AM Ok mi era sfuggito questo passaggio, forse un po di box squat potrebbe aiutarti a calibrare l' affondo

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Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 41	02-02-2012, 12:00 PM Io utilizzerei il cubo di rubik... eheheh Apparte gli scherzi, tevi trovare una scatola delle giuste dimensioni che ti permetta di sentire "il fermo" sotto il parallelo (come e quanto vedrai tu). Controlla questo articolo http://www.fituncensored.com/forums/...box-squat.html

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Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 41	07-02-2012, 11:02 PM Drew, secondo me lo stacco RUMENO dovresti utilizzarlo come stretching attivo... quindi con meno peso e più ripetizioni... controlla nel mio diario, ormai abbamo la scheda quasi uguale

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Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	14-02-2012, 09:59 AM Eccomi qua! sono tornato a casa dopo il fantastico weekend trascorso a milano per il corso FIPL, tra bilancieri, nuovi amici e il mio nipotino Gabriele che abita proprio in quella zona! Ho conosciuto di persona alcunio dei Nick che bazzicano nei forum come Incursore, The Iron, Baiolo (Bàiolo o Baiòlo? ), il che mi ha fatto molto molto piacere! devo dire che sono proprio entusiasta del corso, ho letto sul diario di Incursore che ha già fornito un riassunto dei temi trattati e del programma, quindi non è mia intenzione crearne una copia, ma devo dire che questo corso mi ha aperto gli occhi!!! Devo ringraziare l'istruttore del mio gruppo, Simone Carniel, che mi ha fatto capire che mi sono sempre allenato con lo stile di Stacco che non mi si addiceva e che cosa significa realmente staccare sumo, quello che credevo prima essere uno stacco sumo, non era altro che uno stacco classico a gambe aperte ( come dice Incursore) !!! poi ho avuto la fortuna che fosse direttamente Ado a correggermi lo squat, e anche qua, ho capito il vero senso di spingere in fuori le ginocchia, aprire il petto e di essere compatto ma non contratto. poi un'altra cosa: bilanciere alto e gomiti sotto!!!! La panca tutto sommato andava bene, devo prestare attenzione al gomito sinistro in fase di spinta che si apre un po troppo, e devo cercare di chiuderlo, il resto è ok. mi sa che farò anch'io come incursore, lascio stare il MAV per il momento, mi dimentico del carico sul bilanciere, e tecnica, tecnica e ancora tecnica ! questo è quello che Ado durante il corso ci ha mostrato come programma ideale per fare legna! 1° Sett. 10rip x 6serie @ 60% 2° Sett. 10rip x 8serie @ 60% 3° Sett. 10rip x 10serie @ 60% 4° Sett. 10rip x 8serie @ 65% 5° Sett. 10rip x 6serie @ 70% 6° Sett. 8rip x 6serie @ 72.5% 7° Sett. 6rip x 6serie @ 75% ed ho intenzione di seguirlo. vediamo se riesco a fare un buon lavoro!

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Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	18-02-2012, 12:57 PM WO di Venerdì 17 Febbraio Stacco da terra sumo 6x10 70Kg Panca Piana presa stretta 6x10 45 Kg Squat ( mezzo volume) 3x10 50 Kg Crunch 3x20 ottimo allenamento, divertente! posso aumentare qualcosa nella panca stretta. lo squat come al solito in 10 reps è sfiancante, non sono proprio abituato alle alte ripetizioni. bene lo stacco.

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Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	28-02-2012, 10:08 PM WO di Martedì 28 Febbraio Squat 8x10 50Kg Panca Piana 8x10 50Kg Trazioni presa supina 3x4 BW 2x3 BW Buon allenamento! divertente!

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Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	01-03-2012, 04:30 PM ecco il video di martedì: ho sempre difficoltà tecniche nello squat, se provo ad andare avanti con le spalle per tenerle sopra le ginocchia, non vado sotto il parallelo e perdo l'iperestensione, andando poi su storto... se provassi a stare più verticale con la schiena?