Diario di Drew

Drew · 01-04-2012, 12:20 PM

Ciao a tutti!
Qualche a mico mi ha fatto notare che ultimamente latito dai forum, e non aggiorno il mio diario. Non ho smesso di allenarmi, ci mancherebbe, solo che ultimamente ho meno tempo a disposizione da passare su internet, e non sto complottando in alcun modo con allenamenti segreti sviluppati da uno scienziato pazzo ( vero Incursore? )

Allenamento di Martedì 26 marzo

Panca
6x8 62.5Kg

Squat
finito le due settimane di squat con fermo finisco queste due settimane rimanenti con un sistema che mi ha proposto Gianluca a genova, cioè:
doppie lente ( discesa in 4 secondi e salita in altri 4 secondi ) a salire finchè tengo, poi scarico il bilanciere e ricomincio con triple a salire a velocità normale.

doppie lente
2x20Kg
2x30Kg
2x40Kg
2x50Kg
2x55Kg
2x60Kg
2x65Kg
2x70Kg
2x75Kg

triple normali
3x20Kg
3x30Kg
3x40Kg
3x50Kg
3x55Kg
3x60Kg
3x65Kg
3x70Kg
3x75Kg

Trazioni presa supina
5x4 BW

ottimo allenamento, molto divertente!
************************************************** ****
Allenamento di Giovedì 29 Marzo

Stacco sumo
6x8 85Kg

terribile! non riuscivo ad incastrare e mi sentivo proprio stanco e senza energie.

Military Press
5x5 45Kg

Panca Presa stretta
5x5 60Kg

a parte lo stacco il resto è andato molto bene.
************************************************** ****
Allenamento di Sabato 31 Marzo
un bel workout in compagnia di Incursore Yashiro e Simili23!
Ci sarebbe dovuto essere anche Bomberfede, ma era impossibilitato.
molto divertente, e soprattutto molto utile, allenarsi con più di qualcuno che ti osservano e ti correggono al volo indiscutibilmente ha i suoi vantaggi.

Panca Piana
6x8 62.5Kg
direi più o meno bene, devo fare attenzione all'adduzione delle scapole in chiusura, e.... ho i piedi grandi

Trazioni supine
5x4 BW

Squat
doppie lente ( più o meno )
2x20Kg
2x30Kg
2x40Kg
2x50Kg
2x55Kg
2x60Kg
2x65Kg
2x70Kg
2x75Kg

triple normali
3x20Kg
3x30Kg
3x40Kg
3x50Kg
3x55Kg
non ho concluso per mancanza di tempo.
************************************************** ****
Allenamento di Domenica 1 Aprile

Stacco Tecnico
6x8 85Kg
liscio liscio! senza problemi, sto meditando di tornare definitivamente al classico.

Military Press
5x5 45Kg

Dip alle parallele
5x5 BW

ottimo allenamento sulle note dei System of a down!

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Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	01-04-2012, 12:20 PM Diario di Drew Ciao a tutti! Qualche a mico mi ha fatto notare che ultimamente latito dai forum, e non aggiorno il mio diario. Non ho smesso di allenarmi, ci mancherebbe, solo che ultimamente ho meno tempo a disposizione da passare su internet, e non sto complottando in alcun modo con allenamenti segreti sviluppati da uno scienziato pazzo ( vero Incursore? ) Allenamento di Martedì 26 marzo Panca 6x8 62.5Kg Squat finito le due settimane di squat con fermo finisco queste due settimane rimanenti con un sistema che mi ha proposto Gianluca a genova, cioè: doppie lente ( discesa in 4 secondi e salita in altri 4 secondi ) a salire finchè tengo, poi scarico il bilanciere e ricomincio con triple a salire a velocità normale. doppie lente 2x20Kg 2x30Kg 2x40Kg 2x50Kg 2x55Kg 2x60Kg 2x65Kg 2x70Kg 2x75Kg triple normali 3x20Kg 3x30Kg 3x40Kg 3x50Kg 3x55Kg 3x60Kg 3x65Kg 3x70Kg 3x75Kg Trazioni presa supina 5x4 BW ottimo allenamento, molto divertente! ************************************************ Allenamento di Giovedì 29 Marzo Stacco sumo 6x8 85Kg terribile! non riuscivo ad incastrare e mi sentivo proprio stanco e senza energie. Military Press 5x5 45Kg Panca Presa stretta 5x5 60Kg a parte lo stacco il resto è andato molto bene. ********************************************** Allenamento di Sabato 31 Marzo un bel workout in compagnia di Incursore Yashiro e Simili23! Ci sarebbe dovuto essere anche Bomberfede, ma era impossibilitato. molto divertente, e soprattutto molto utile, allenarsi con più di qualcuno che ti osservano e ti correggono al volo indiscutibilmente ha i suoi vantaggi. Panca Piana 6x8 62.5Kg direi più o meno bene, devo fare attenzione all'adduzione delle scapole in chiusura, e.... ho i piedi grandi Trazioni supine 5x4 BW Squat doppie lente ( più o meno ) 2x20Kg 2x30Kg 2x40Kg 2x50Kg 2x55Kg 2x60Kg 2x65Kg 2x70Kg 2x75Kg triple normali 3x20Kg 3x30Kg 3x40Kg 3x50Kg 3x55Kg non ho concluso per mancanza di tempo. ********************************************** Allenamento di Domenica 1 Aprile Stacco Tecnico 6x8 85Kg liscio liscio! senza problemi, sto meditando di tornare definitivamente al classico. Military Press 5x5 45Kg Dip alle parallele** 5x5 BW ottimo allenamento sulle note dei System of a down!