Diario di Drew

[Drew]

Cia a tutti!
sono nuovo del forum, nel senso che mi sono registrato da poco, ma vi leggo da un pezzo ormai, e mi sono deciso ad aprire un diario qui.

La mia storia sportiva è un po articolata:
la prima volta che mi sono iscritto in una palestra, avevo 16 anni, lo feci sostanzialmente per dimagrire, mi sono allenato regolarmente per 2 anni, poi ho cominciato a non riuscire ad essere regolare, anche perchè il mio interesse si era spostato principalmente sul tennis ( sport che pratico ancora oggi ).

Per alcuni motivi, che riguardano una difficile situazione familiare, mi sono trovato costretto 3 anni fa, a dover interrompere ogni attività sportiva regolare.

Tutti i risultati ottenuti andarono persi.
Una volta calmate le acque, vale a dire 16 mesi fa ( aprile 2010 ), mi sono ritrovato con un bel problema: essere alto 1.87 e pesare 132Kg.

Decisi di rivolgermi ad uno studio medico specialistico per la prevenzione e cura di obesità e disturbi alimentari, e li mi aiutarono, tramite esami specifici di calorimetria indiretta, bio-impedenza, analisi del grasso viscerale e del tronco tramite V-scan, una dieta di dimagrimento personalizzata, esame delle intolleranze alimentari, e un programma di attività fisica obbligata, ad arrivare al mio peso attuale che è di 91Kg.

ora continuo ad allenarmi ( seriamente e con costanza da marzo di quest'anno, prima mi allenavo discontinuamente e senza criterio, proprio come chi si basa solo delle schedine preconfezionate che ti rifilano gli istruttori ) ma non più in palestra, per motivi economici e pratici. Piano piano ho aquistato lo stretto indispensabile per allenarmi a casa.


ho appena finito un protocollo Bill Starr e ho cominciato questa settimana il Max/75/50 e l'ho strutturato così:
Allenamento A

- Squat
- Panca Piana
- Trazioni presa prona
- Curl 4x8

Allenamento B

- Stacco
- Panca inclinata manubri
- Lento manubri
- Addome

Allenamento C

- Front Squat
- Panca Piana presa strett
- Trazioni presa supina
- Skull Crusher 4x8


i massimali li ho testati la settimana scorsa e sono questi:
Squat 96Kg ( a causa di una condropatia rotulea ho cominciato ad allenare le gambe tardi)
Lento avanti 64 Kg
Panca piana con fermo al petto 85 Kg
Stacco da Terra 132Kg

[Drew]

i miei ultimi allenamenti:


WO di Lunedì 31 ottobre


Allenamento A Max/75/50

- Squat 9-6-4 @ 66Kg

- Panca Piana 9-6-4 @ 60Kg

- Trazioni presa prona 5-4-3 @ BW

- Curl 4x8 @ 30 Kg


+ Cyclette 30' @ 150 pulsazioni/min




WO di Mercoledì 2 Novembre


Allenamento B Max/75/50

- Stacco 10-7-5 @ 90Kg

- Panca inclinata manubri 12-9-6 @ 20 Kg

- Lento manubri 9-6-4 @ 12Kg

- Addome: crunch obliqui 3x20

+ Cyclette 20' @ 150 pulsazioni/min

[Doc]

Buon Diario!

... e ottima scelta il MAV di Ado.

[Drew]

Originariamente inviato da Doc

Buon Diario!

... e ottima scelta il MAV di Ado.

Grazie!

direi che sono andato sul sicuro!

[spike]

buon diario

[zac]

buon diario

[Drew]

Grazie mille a tutti!

[Drew]

intanto vi mostro un po di immagini della mia home gym:




questo l'ho fatto io:



ed ecco l'ultimo arrivato:

[Drew]

WO di Lunedì 07 novembre

Allenamento C MAX/75/50

- Front Squat 8-6-4 @ 50Kg

- Panca Piana presa stretta 10-7-6 @ 50Kg

- Trazioni presa supina 5-4-3 @ BW

- Skull Crusher 4x8 @ 22 Kg

ottimo WO
nel front squat devo ancora prendere un po di dimestichezza, infatti oggi stavo per sbriciolarmi le clavicole!

[simili23]

Aaaaaa che schifo di Home gym !

Buon diario Drew!!

[Drew]

WO di Martedì 08 Novembre


tra uno squat e l'altro di simili23, mi sono messo a fare un po di stacchi per migliorare la tecnica:


Stacco da terra 2x10 @ 50Kg
Stacco da terra semi-sumo 4x10 @ 50Kg


poi:


Trazioni alla sbarra presa prona 3x5 @ BW (92Kg)


l'ultima serie non è stata proprio precisa precisa, infatti le ultime ripetizioni sono state lente e tremolanti

[Drew]

WO di Mercoledì 08 novembre

Allenamento A Max/75/50

- Squat 9-6-4 @ 66Kg

- Panca Piana 10-7-5 @ 60Kg

- Trazioni presa prona 5-4-3 @ BW

- Curl 3x15 @ 20 Kg


+ Cyclette 30' @ 150 pulsazioni/min

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

Aaaaaa che schifo di Home gym !

Buon diario Drew!!

eh cio! si fa quel che si può!

[Drew]

oggi ho fatto un po di prove tecniche di squat

prove di squat in abbigliamento da rapper - YouTube

[Incursore MC]

Buon Diario