Pumping Iron...diario di ALexTeo

alexteo · **Pumping Iron...diario di ALexTeo -** 13-12-2007, 12:53 AM

Ciao mi chiamo Teo, sono nuovo del forum mi presento:

Altezza: 180cm
Peso: 74kg
BF: 13% stimata, secondo me è più bassa.

Massimali:
Li ho calcolati con la formula, li proverò prima o appena dopo natale.
Panca 85kg
Stacco 100kg
Squat 110kg

Dieta:
Come ho detto nel 3d di presentazione la sto preparando su misura, quindi per ora nulla di preciso.
3000kcal, 45% Carbo 25%Pro 30%Fat

Allenamento:
Sto seguendo una scheda piuttosto pesanto ideata dallo zio Tattoos, utente del forum bbhomepage, tanto x citare la fonte.
Split AB 4 allenamenti a settimana.

Split A
5x5
80-85-90% del 1RM

Squat (Stacchi)
Panca Piana
Trazioni (Lat Machine per le prime settimane)
Lento Avanti Manubri
Rematore Bilancere

Split B
50-60% del 1RM

Front Squat (Affondi) 4x8
Goodmorning 4x10
Calf Rise Multipower 4x8
Panca Inclinata (Declinata) 4x8
Crici (o lo stesso movimento ai cavi) 4x10
Curl (Hammer Curl) 4x8
Panca Stretta (dip) 4x8
French Press 4x10
Tirate al Mento 4x8
Alzate Laterali 4x10
Vertical Row (macchina) 4x8
Crunch (Crunch Inverso) 5x20

Scheda molto bella ma molto pesante, infatti la faccio solo fino a Natale, Poi pensavo di fare un allenamento x sviluppare la forza massimale, ma non volevo perdere troppa massa.
Nel prossimo post vi illustro le idee che mi sono venute così mi dite la vostra.

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alexteo Rookie Messaggi: 25 Data registrazione: Dec 2007 Località: Milano	Pumping Iron...diario di ALexTeo - 13-12-2007, 12:53 AM Pumping Iron...diario di ALexTeo Ciao mi chiamo Teo, sono nuovo del forum mi presento: Altezza: 180cm Peso: 74kg BF: 13% stimata, secondo me è più bassa. Massimali: Li ho calcolati con la formula, li proverò prima o appena dopo natale. Panca 85kg Stacco 100kg Squat 110kg Dieta: Come ho detto nel 3d di presentazione la sto preparando su misura, quindi per ora nulla di preciso. 3000kcal, 45% Carbo 25%Pro 30%Fat Allenamento: Sto seguendo una scheda piuttosto pesanto ideata dallo zio Tattoos, utente del forum bbhomepage, tanto x citare la fonte. Split AB 4 allenamenti a settimana. Split A 5x5 80-85-90% del 1RM Squat (Stacchi) Panca Piana Trazioni (Lat Machine per le prime settimane) Lento Avanti Manubri Rematore Bilancere Split B 50-60% del 1RM Front Squat (Affondi) 4x8 Goodmorning 4x10 Calf Rise Multipower 4x8 Panca Inclinata (Declinata) 4x8 Crici (o lo stesso movimento ai cavi) 4x10 Curl (Hammer Curl) 4x8 Panca Stretta (dip) 4x8 French Press 4x10 Tirate al Mento 4x8 Alzate Laterali 4x10 Vertical Row (macchina) 4x8 Crunch (Crunch Inverso) 5x20 Scheda molto bella ma molto pesante, infatti la faccio solo fino a Natale, Poi pensavo di fare un allenamento x sviluppare la forza massimale, ma non volevo perdere troppa massa. Nel prossimo post vi illustro le idee che mi sono venute così mi dite la vostra.