the iron grinder

[simili23]

Originariamente inviato da lawrencetb

Comunque te sarai anche una pippa, ma io prima di fare pesi ero rimasto con la forza di quando pesavo 60kg, quindi la pippa sono io

eeeee esagerato !
Vedrai che i 110 fra un paio di mesi li fai con i piedi legati e il bilancere in equilibro sulla testa .

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2° settimana WOB

15 minuti di riscaldamento vario + stretching

Stacco

8s x 10r x 70 Kg
(video 7° serie)


Perdo a volte la schiena , non allargo bene le ginocchia , sto troppo distante dal bilancere .... tutto sommato bene , son venute su facili oggi .

Panca presa stretta

5s x 5r x 40 kg

nulla da dire .

Squat

4s x 10r x 50 kg



Bene , facili facili .Oggi ero carico

Panca inversione + streaching

Son contento .

[lawrencetb]

Molto bene..a livello ipertrofico come vi state trovando?

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Originariamente inviato da lawrencetb

Molto bene..a livello ipertrofico come vi state trovando?

Grazie .

Devo essere sincero , non ci ho mai badato tanto , anche perchè mangio tipo 1800-1900 kcal con 2400-2500 di normocalorica .
Ovviamente mi sento più "tonico" in generale ma non penso di aver guadagnato molto in massa magra .

[simili23]

Visita dal fisiatra oggi , avevo preso appuntamento tipo 3-4 mesi fa per il problema al tallone , visto che c'ero mi son fatto dare una controllata a tutto dato che ho i piedi leggermente piatti e per il problema che durante lo stacco ho una spalla più alta dell'altra .
Responso :
piedi piatti di secondo grado , nessun bisogno di plantari .
Controllata a come cammino , mobilità varia più che ok .
Per il problema delle spalle mi ha controllato e , con mio grandissimo (graaaaaaaaaaaaaaaaandissimo) solievo , ha escluso la scoliosi .
Ha detto che probabilmente è una questione muscolare e di differente mobilità delle articolazioni e a quanto pare il tennis non c'entra un cazz ma son fatto io così .

Vabbè , l'importante è aver risparmiato 250 € per i plantari e non aver la scoliosi .

ciao !

[simili23]

2° settimana WOC

15 minuti di cardio+riscaldamento+stretching

Squat

8s x 10r x 50 kg
Direi abbastanza bene tutto sommato .



Panca

8s x 10r x 40 kg
Faticato parecchio ma molto meglio dell'altra volta .


Siccome domani probabilmente non faremmo il WO D ho fatto un pò di military :

Military

5s x 5r x 30kg

stretching vario .

Ciao .

[simili23]

2° settimana WOD

15 minuti di cardio+riscaldamento+stretching

stacco al ginocchio

8s x 10r x 70 kg

parecchio uno schifo , non incastravo bene e perdevo la schiena spesso con le conseguenze del caso a livello tecnico.

la military l'ho fatta ieri e non ho replicato

Ciao .

[Optimus]

In questo lavoro di super quantità se non si trovano le giuste sensazioni è meglio alleggerire il carico. Inutile ammazzarsi per poi farlo male.

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Originariamente inviato da Optimus

In questo lavoro di super quantità se non si trovano le giuste sensazioni è meglio alleggerire il carico. Inutile ammazzarsi per poi farlo male.

vero . ma ti assicuro che il carico è leggero anche a bilancere scarico avrei fatto schifo lo stesso .... oggi , probaibilmente , la soluzione migliore era fermarsi del tutto

[simili23]

3 ° settimana WOA

5 minuti di cardio+riscaldamento+stretching(riscaldamento lepre oggi)

Squat

10s x 10r x 50 kg
Direi abbastanza bene tutto sommato .



Ogni tanto (come si vede dal video) faccio qualche alzata alta , stavo cercando di stare più attento possibilie nella discesa in modo da non sprofondare come al solito .
Cmq bene pensavo peggio .

Panca

10s x 10r x 40 kg

ho accusato molto la fatica sull'ultima serie , avevo le braccie che non ce la facevano più .
Cmq ho trovato un buon setup strada facendo e son contento di questo .

Trazioni

5s x 5r x 55 kg

stretching vario .

Ciao .

[Incursore MC]

Ciao Simili... buono lo Squat... alle ultime ripetizioni hai alzato un pò i gomiti chiudendo appena il petto... ma per il resto mi sembra molto buono!!!
Drew che dice?

[simili23]

Originariamente inviato da Incursore MC

Ciao Simili... buono lo Squat... alle ultime ripetizioni hai alzato un pò i gomiti chiudendo appena il petto... ma per il resto mi sembra molto buono!!!
Drew che dice?

Grazie , vero vero ci devo prestare attenzione , non per giustificarmi , ma alla 9° rep ho cominciato a perdere completamente la concentrazione , ovviamente dal video è stato tagliato ma ho tipo rifatto il set up 20 volte .
E Drew apparte qualche cosa al volo anche secondo lui va bene , ma ieri era agonizzante per terra perchè Ado gli ha detto di fare il fermo nello squat di 10 secondi

[Incursore MC]

Originariamente inviato da simili23

Ado gli ha detto di fare il fermo nello squat di 10 secondi

Buahahahahahhaha... Drew... ora si che sudi!

[GiulioWL]

Ciao simili, io spesso mi aggiro per il forum come un senzatetto cercando bravi squattisti e tu, per quanto ne possa capire io, lo sei , complimenti per lo squat e per la home gym, davvero stupenda sarebbe il mio sogno

[Drew]

si ieri ho fatto 10 come "condizionamento"

Ma Ado ha detto 20", e dovrò fare 20"...