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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Località: Veneto
Età: 35
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09-04-2012, 10:27 PM
sicuramente Simili !!! |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Oct 2011
Età: 34
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09-04-2012, 11:03 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Oct 2011
Età: 34
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10-04-2012, 10:58 PM
Da oggi nuovo programma by Gianlu , potete vederlo qui : http://www.fituncensored.com/forums/...-simili23.html \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ 1° settimana WO A 10 minuti cardio + riscaldamento vario Squat Serie avvicinamento 5s x 5r x 92,5 kg Bene , fino alla terza serie dove un dolore al basso addome mi ha fatto preoccupare , ho provato la quarta con cintura ma il dolore stava diventando fastidioso , era una specie di bruciore come se mi si stesse per strappare qualcosa , la 5° l'ho fatta senza cinta e non ho avvertito nessun fastidio . Vediam la prossima volta se è una cosa sporadica sennò comincio a preccuparmi . Panca Serie di avvicinamento 5s x 5r x 62 Kg Maluccio apparte le ultime 2 serie , non metto video perchè son scandalosi quelli che ho fatto e non sono di nessuna utilità . Devo cambiare setup , la prossima volta si cambia , così non posso continuare , non spingo . Trazioni supine lat 5s x 5r x 55 kg curl bilancere 2s x 8r x 20 kg fermato a 2 perchè non ne avevo più . Panca inversione + stretching ciao ![/quote] |
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All the Truth Member
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11-04-2012, 10:59 AM
il dolore è + o - qui : |
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All the Truth Member
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13-04-2012, 10:07 PM
Ciao ! scusate la latitanza , ho cambiato lavoro e questo è molto più frenetico e non ho tempo per cazzeggiare . 1° settimana WO B 10 minuti cardio + riscaldamento vario Stacco Serie avvicinamento 4s x 5r x 100 kg Ns x 1/2r x 100 Kg Malaccio , riassumendo il problema è che dopo l'incastro parto prima di spalle e poi di culo , oggi ho provato a fare un pò di prove , è andato leggermente meglio ma c'è ancora da lavorare , come per lo squat ne verrò a capo . Military Serie di avvicinamento 4s x 5r x 30 Kg 1s x 5r x 35 Kg Qualcosasina sistemata in corsa , ma bene alla fine Panca presa stretta 5s x 5r x 40(forse 45) kg ok Mi son fermato qui , era dalle 12,30 che non mettevo nada sotto i denti e ne ho pagato le conseguenze ero spompatissimo . Ciao |
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All the Truth Member
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16-04-2012, 08:33 PM
1° settimana WO C 10 minuti cardio + riscaldamento vario Panca Serie di avvicinamento 5s x 5r x 62 Kg Pesanti , faticato parecchio , contando che qualche mese fa 60 kg era il mio massimale sono cmq contento . Il problema adesso , oltre l'ovvia carenza di forza , è che spreco troppe energie nella discesa , da correggere istant. Video della 4° serie dove ne ho fatte 6 per errore (come al solito ) Squat Serie avvicinamento 5s x 5r x 92,5 kg Non bene le prime serie , recuperato sul finale , l'ultima mi son cinturato perchè non ne avevo più ... purtroppo niente video perchè la macchinetta ci ha abbandonati Rematore bilancere 5s x 5r x 55 kg Panca inversione + stretching ciao ! |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Aug 2011
Età: 35
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16-04-2012, 09:33 PM
Ma sbaglio o il polso sinistro è piegatissimo? O è l'inquadratura? Comunque 5x5x92kg di squat, grande!! Io vado a sotterrarmi |
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All the Truth Member
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Età: 34
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16-04-2012, 09:55 PM
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C'è da lavorare infinito . E' l' alzata che sta andando meglio in tutti i sensi , siccome non si può avere tutto lo stacco e la panca fanno cacare . |
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All the Truth Member
Messaggi: 642
Data registrazione: Feb 2012
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16-04-2012, 11:24 PM
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Perché di stacco dici che va male? Sei ok, è di squat che sei più forte. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2011
Età: 34
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16-04-2012, 11:33 PM
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La panca fa schifo perchè manca in controllo , dovuto a vari fattori : -pessima impostazione -mancanza di forza/core generale nell'upper -assimetria spalle Lo stacco faccio l'errore opposto a quello che si tenderebbe a fare , ovvero tiro su prima di schiena e poi di gambe , se guardi i video lo noterai , è un errore abbastanza "grave" e da risolvere subito ! Il problema è che a me sembra di partire con le gambe anche se in realtà non è così . c'è da lavorare parecchio anche sullo squat solo che gli errori son meno evidenti . |
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All the Truth Member
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18-04-2012, 08:28 PM
2° settimana WO A (17/04/2012) 10 minuti cardio + riscaldamento vario Panca Serie di avvicinamento 6s x 4r x 65 Kg Pesantini , credo di aver trovato qualcosa di buono nel setup metterò in pratica prossimo allenamento . Squat Serie avvicinamento 3s x 4r x 97,5 kg --cintura-- 2s x 4r x 97,5 Kg ---no cinta , fasce red devil leggerissime- 1s x 4r x 97,5 Kg Abbastanza bene nel complesso , sempre quel dolorino addominale con la cintura che comincia un pò a preoccuparmi , in fatti l'ho tolta immediatamente , mi succede quando scendo tantissimo sotto il parallelo . Ultima serie con le fascette messe solo come "protezione" per il ginocchio la fasciatura era estremamente blanda . video 3° serie Trazioni 3s x 5r x 55 kg Curl manubri 3s x 8r x 20 kg ( 10 + 10) Trazione e manubri le ho fatte a circuito con 30" di recupero per mancanza di tempo e fame molesta , devo assolutamente riprendere a fare merenda . ciao ! |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Oct 2011
Età: 34
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24-04-2012, 07:47 PM
E rieccomi , 2° settimana WO B 10 minuti cardio + riscaldamento vario Stacco Serie avvicinamento Ns x 1/2r x 102,5 kg Prove andate un pò malaccio. Military Serie di avvicinamento 5s x 5r x 30 Kg finito per mancanza di tempo 2° settimana WO C allenamento di gruppo ! 5 minuti cardio Panca Serie di avvicinamento 4s x 4r x 65 Kg benone nel complesso non le ho fatte tutte perchè ci stavo mettendo un eternità Squat Serie avvicinamento 6s x 4r x 97,5 kg 2s x 1e x 100 kg red devil 6 giri Benone , provato un pò le fascette :=) Stacco misto mare ho fatto un pò di serie random con pesi random e ho provato il corpetto che ovviamente non sono stato in grado di usare allenamento dalla durata indefinibile , ma molto divertente ciao ! |
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(#283)
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inattivo
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Data registrazione: Jan 2010
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24-04-2012, 08:13 PM
Ma dai, mettere le red devil non vuol dire provare le fasce Le puoi mettere magari larghe anche nelle serie raw, non sono un equipaggiamento performante quanto più un vago supporto per abituarsi alla sensazione. Nel complesso bravo come sempre nello squat dove fai venire il nervoso...quando cominci a spingere? Buona la panca, nello stacco avrai bisogno di una sonora cura ricostituente |
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(#284)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Oct 2011
Età: 34
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25-04-2012, 12:38 AM
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hahahaha vero vero |
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(#285)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Oct 2011
Età: 34
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25-04-2012, 11:47 AM
3° settimana WO A 10 minuti cardio + riscaldamento vario Panca Serie di avvicinamento 1s x 3r x 68 Kg 6s x 3 x 66 Kg Bruttina se devo essere sincero , 68 kg erano troppo al limite e ho abbassato ! Squat Serie avvicinamento --cinta-- 7s x 3r x 100 kg piuttosto facili , bene nel complesso . rematore 3s x 5r x 50 kg ciao ! |
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