the iron grinder

[Yashiro]

E non poteva mancare questo!

[simili23]

hahahaah ogni volta che rivedo il cambio "tecnino" da "sumo" a tradizonale rido come un ebete

[bomberfede]

che giornata folle

[Incursore MC]

Originariamente inviato da simili23

hahahaah ogni volta che rivedo il cambio "tecnino" da "sumo" a tradizonale rido come un ebete

Grande suggerimento questo

[Drew]

Lol :d

[GiulioWL]

Simili23 si vocifera che tu debba cambiare il nick in "simili33"...

[simili23]

Originariamente inviato da GiulioWL

Simili23 si vocifera che tu debba cambiare il nick in "simili33"...

mi sarei accontentato anche di 23 :-D

[simili23]

Settimana prima della gara

WO 1

Squat

serie avvicinamento
4s x 2r x 80% - 112,5 kg

Panca

serie avvicinamento
5s x 3r x 80% - 68 kg


Alla mattina ho avuto un pò di dissenteria che mi ha steso fisicamente , il WO è stato pessimo , ho saltato i complementari perchè proprio non ce la facevo ...
Squat venuto su a rallentatore e in modo pessimo , panca un pochino meglio


---- video----

[Yashiro]

Tipica sensazione da pessimo allenamento, da qui non sono affatto male invece. Probabilmente li hai sentiti pesanti e brutti perché eri debilitato, ma non c'è nulla di male

[simili23]

Originariamente inviato da Yashiro

Tipica sensazione da pessimo allenamento, da qui non sono affatto male invece. Probabilmente li hai sentiti pesanti e brutti perché eri debilitato, ma non c'è nulla di male

Meno male , li avevo sentiti pesanterrimi

[simili23]

Non c'ho un ghez da fare e mi son messo a cercare cosa fare dopo il Bertoletti , dopo ore di ricerche (2 minuti ) l'idea era quella di provare il programma proposto da Somoja con i Ladder , scopiazzando qua è la ne è uscita una cosa del genere :

A
Squat -> ladder
Bench press: 5x5x75%
Trazioni -> Ladder
Front squat: 5x8x30-40%(SQ) -> se son in grado di farlo sennò trovo un sostituto

B
Classic Deadlift -> ladder
Bench Press close grip 5x5x60%(BP)
military -> 5*5
core

C
Bench Press:-> ladder
Squat: 5x5x70%
Goodmorning 6x4
Piegamenti 5x10

D
Deadlif al ginocchio 6x4x70%
Military manubri 6x4
Core


1°settimana: ladder @70% Tot. 25-30 reps

2°settimana: ladder @75% Tot. 20-25 reps

3° settimana: ladder @80% Tot. 15-20 reps


1° mesociclo: ladder @70 – 75 – 80%

2° mesociclo: ladder @70 – 75 – 80%

3°mesociclo: ladder @75 – 80 – 85%

[simili23]

Settimana prima della gara

WO 2

Panca

4s x 2r x 80% - 68 kg

Malaccio , scapole che andavano ovunque

Stacco

4s x 2r x 75% - 100 kg

Bene e male , devo evitare di strappare il bilanciere da terra e tenere più la schiena , ma devo lavorare molto di più di addome , cosa che non faccio . Meglio del solito

Trazioni

11s x 1r x BW

WO 3

Squat

4s x 2r x 75% - 105 kg

Ho fatto na cazzata , ho provato un pò uno squat nuovo così per curiosità anche se non è per niente il momento di sperimentazioni . Comunque lo si vede nel video , così a me piace veramente tanto ma non sono ancora abituato a spingere con una stance del genere , dopo il bertoletti cerco di impararlo così !

Panca

4s x 2r x 75% - 64 kg

Benone son volati

GM leggero

1s x 4r x 40kg troppo troppo leggeri
3s x 4r x 50kg

-- video --





CIAO !

[simili23]

[quote=simili23;357662]
Settimana della gara

WO 1

Panca

2s x 2r x 70% - 60kg
3s x 1r x 75% - 64kg

sempre solita scapola destra che va per i caxxi suoi , il buon Drew si sarà anche rotto i maroni di ricordarmelo ogni volta .

Stacco

3s x 1r x 75% - 100kg

leggeri e facili ,si può fare tanto tanto tanto tanto tanto meglio , ma per adesso ci si accontanta.

ora mi avvio a fare un pò di :

Abs

3s x 10r x BW

stretching vario

che si sa dopo mangiato son ottimi !


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penultimo allenamento pregara , sento un pò la tensione anche se a dire il vero la settimana scorsa ero un più "agitato" ! Speriam di non "cagarsi in mano" [cit.]

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

sempre solita scapola destra che va per i caxxi suoi , il buon Drew si sarà anche rotto i maroni di ricordarmelo ogni volta .

Ma figurati , è il vantaggio di allenarsi con qualcuno che ti osserva, i difetti si correggono solo se vengono scoperti, altrimenti si continua a dirsi bravi da soli

la voce di qualcuno che ti ricorda quello che devi fare mentre sei sotto tensione è importantissima, non è assolutamente da sottovalutare!

[Devox]

In bocca al lupo per la gara!!