the iron grinder

[simili23]

WO 17/7/12

Squat (Ladder 80%)

Riscaldamento
1 x 112,5
2 x 112,5
3 x 112,5
1 x 112,5
2 x 112,5
3 x 112,5
1 x 112,5
2 x 112,5
3 x 112,5

Totale : 18 serie

Parecchio dure a dire il vero , le prime proprio uno schifo , ginocchia chiuse incastro perso e cavolate varie , meglio le ultime di cui ho il video . Nel sommato non male , so dove andare a lavorare adesso :

-eliminari rotazioni del bacino
-migliorare di molto l'incastro

Panca

riscaldamento
5s x 5r x 64kg

facili e veloci , sempre da lavorare sull 'incastro

Front squat

4s x 8r x 50 kg

partito da un carico bassino perchè sto ancora prendendo confidenza con il movimento , adesso c'è da cercare di non sbilanciarsi in avanti .

Trazioni

9s x 1r x Bw

Curl

4s x 8r x 20kg

bell'allenamento ! ero un pò scarico però alla fine è andato tutto bene !


----- video ----

[simili23]

WO 19/7/12

Stacco (Ladder 80%)

Riscaldamento
1 x 120
2 x 120
3 x 120
4 x 120
1 x 120
2 x 120
3 x 120

Totale : 16 serie

Molto più facili della volta scorsa , però parola d'ordine incastro !

Panca presa stretta

riscaldamento
5s x 5r x 54kg


Military Press

2s x 5r x 30 kg
3s x 5r x 34 kg

Stacco al ginocchio con fermo di 3"

4s x 4r x 80 kg

improvvisata del momento

Abs

3s x 25r x bw

un pò di panca inversione e via !

Allenamento abbastanza veloce , faccio ancora tanta tanta fatica a tenere la schiena sul tradizionale , è un pò per questo che vorrei imparare il sumo .

[simili23]

WO 17/7/12

Panca (Ladder 80%)

Riscaldamento
1 x 72
2 x 72
3 x 72
4 x 72
6 x 72 (sbagliato a contare )
1 x 72
2 x 72

Totale : 19 serie

abbastanza bene , sono contento , gli allenamenti nel WE son sempre più leggeri , la stanchezza causata dal lavoro incide tanto ... ce ne stavano anche 10 rip oggi .Credo di essere cresciuto parecchio sulla panca

Squat

riscaldamento
5s x 5r x 100kg

ottimi secondo me , qualche errorino sparso , ma accettabile ... Da casa mi dicono di allargare la stance , ma mi trovo bene così ... si vedrà poi con pesi più "importanti"

Panca manubri

1s x 5r x 44 kg
4s x 5r x 36 kg

i 44 non erano pesanti in se ma ho rischiato di ammazzarmi per posizionarmi e ho preferito scaricare .

Trazioni

5s x 1r x Bw

GM

4s x 4r x 60kg

ho tagliato un pò il GM sentivo un pò di dolore al lombare destro e ho preferito non esagerare .


Ottimo WO .

--- video ---

5° serie di panca e 3° serie di Squat






Ciao !

[andreacapo88]

44kg di manubri? ma 1 pesa 44 o la coppia?

[simili23]

la coppia ovviamente

[andreacapo88]

Ci ero già rimasto male
Super la panca Comunque! Si vede che stai iniziando a sfruttare il tuo super Rom!

[simili23]

WO 24/7/12

Squat (Ladder 70%)

Riscaldamento
1 x 100
2 x 100
3 x 100
4 x 100
5 x 100
6 x 100
7 x 100

Totale : 28 serie

bene , non mi posso lamentare , ogni tanto mi sbilanciavo in avanti per il resto tutto ok .

Panca

riscaldamento
5s x 5r x 64kg

fatica stare in incastro , vabbè prossima volta farò meglio .

Front Squat

5s x 5r x 44 kg


ridotto un pò il tutto per disperazione , non riuscivo a fare un rep decente

Trazioni

10s x 1r x Bw

curl

4s x 8r x 20kg


Andata anche oggi , WO lungo circa 3h


--- video ---

[simili23]

Dopo un bel poco torno ad aggiornare , ho concluso 3/4 del programma Ladder , poi esausto da tutto mi son fermato 1 settimana perchè sia fisicamente che mentalmente non ne avevo proprio più ! Ho ripreso questo lunedì con il CMS , non metterò tutti gli allenamenti giorno x giorno , anche se personalmente non me ne frega una fava , non mi sembra giusto "regalare" questo programma dato che in tanti hanno sganciato 130 sacchi , btw :

CMS W1WO1 - 13/8/12

Squat 4s x 3r x 75% (105 kg)

Faticosissime le prime un pò meglio dopo , comunque ancora parecchi difettucci da sistemare ! non sono proprio entusiasta

Panca piana 5s x 3r x 75% (68 kg)

Bene , facilissime , non l'ho manco sentite , la panca sta migliorando parecchio , soprattutto in stabilità ... Purtroppo son molto debole nell ' upper body di mio , son convinto che migliorando la forza generale la panca sarà quella che ne gioverà di più

Squat 3s x 5r x 65% (90 kg)

Molto facili , ancora gli stessi errori di prima che si notano benissimo dal video , c'è da lavorarci su parecchio !

Panca piana manubri 4s x 8r x 15 kg ( o 14)

carico leggero perchè non sapevo bene cosa caricare , prossima volta mi regolo .

GM 5s x 5r x 50 kg

carico basso basso prossima butto su qualcosa .

--- video ---

[simili23]

Ripreso ieri ad allenarmi dopo uno stop forzato a causa di dolori poco simpatici a ginocchio e lombari ... il ginocchio è quasi passato i lombi ancora no , domani ho stacco e probabilmente farò poco ... comunque , allenamento leggero per riprendere :

Squat

5 x 77
4 x 90
3 x 100
4 x 2 x 105

Panca

5 x 2 x 72 kg

Squat

5 x 2 x 85 kg

Croci su panca

4 x 6 x 10 + 10 kg

Andata piuttosto bene , tutto molto facile .


Ciao .

[simili23]

9/9/12

stacco sui blocchi 4s x 2r x 100 kg

Facili , niente da segnalare

Panca piana fermo 5" 5s x 3r x 60 kg

Bene , spero mi sia utile a tenere un pò meglio con i dorsali nel fermo

stacco geared con catene 4x1x130+catene -2x1x140catene

Corpetto "vecchio" taglia 38 , prove non andate benissimo , yashi mi ha già detto che devo tirare di piú e iperestendere meglio . Comunque carico troppo basso .

Trazioni 3x1xbw - 5x2xbw

Piccola conquista , non ero mai riuscitoma fare na doppia decente nelle trazioni .

GM superleggero 4x8 x 20 kg

Giusto per far girar sangue nelle lombari

--- video ---

[simili23]

CMS WO1W5 17/9/12

Panca 4s x 2r x 78 kg

Facili facili

Squat

2s x 2r x 120 kg
Fascie RMP 6 giri
1s x 2r x 120 kg
1s x 2r x 130 kg (video)

Faccio sempre più schifus sullo squat , le ultime con le fascie erano al pelo per la validità ... Probabilmente in gara me le davano nulle .


Panca 4s x 2r x 72 kg

benone

Finito qui per vari motivi , era il 4° allenamento di fila e ne ho risentito un pochino .

---Video---

[simili23]

tra l'altro peso 93,6

[simili23]

Oggi allenamente full geared .... Finalmente ! è stato tanto divertente quanto doloroso .

Squat

serie di avvicinamento
1x3x110
cinta + fasce
1x3x125
corpetto SC 42 b giù + RMP 7 giri
2x2x130
2x2x150
corpetto sc 42 b giù + titanium 7 giri
1x2x170

Benone nel complesso ! Alcune alte perchè faticavo a prendere l'affondo ... ma comunque son contento l'obbiettivo sarà portare i 200 come terza prova in coppa Italia .

Panca

serie avvicinamento
1x3x60
1x4x80
F6 taglia 42
3x1x100 board alta
2x1x110 boad media

la panca è stata atroce , come dolore il corpetto a confronto sembra seta pregiata ... tira tutto e da tutte le parti non ci capivo un cazzo ! Devo macinarne di strada ! Spero di riuscire a cacciare almeno un 120 in gara


Finito qui ! tra una cosa e l'altra il tempo è volato !

vi lascio un video di Squat , ho cercato al meglio di censurare i porchi con i 170 , non me li aspettavo così pesanti sulle spalle .
Se vi va lasciate un commento .



Ciao !

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da simili23

... ma comunque son contento l'obbiettivo sarà portare i 200 come terza prova in coppa Italia .

Eh? Duecento? D-U-E-C-E-N-T-O hai detto?

Devo dire che ho seguito poco i tuoi sviluppi, e non ricordo da che condizione fossi partito... Però ti faccio lo stesso i complimenti, perchè seppur con il "gear" addosso sono dei gran bei risultati.

P.s.: toglimi una curiosità, che cazz...pita mangi per poter maneggiare quei pesi?

[simili23]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Eh? Duecento? D-U-E-C-E-N-T-O hai detto?

Devo dire che ho seguito poco i tuoi sviluppi, e non ricordo da che condizione fossi partito... Però ti faccio lo stesso i complimenti, perchè seppur con il "gear" addosso sono dei gran bei risultati.

Grazie troppo gentile !
Cmq son partito poco meno di un anno fa da una condizione un pò penosa dato che ero 115 kg di grasso deambulante e non ero capace di aprire un tappo di una bottiglia .
Poi sembrano "pesoni" però peso 90 kg , quelli della mia taglia in gara fanno molto di più di me , ad esempio (giusto per stare in FU) Derox e Yashiro

Originariamente inviato da BrutalBeast90

P.s.: toglimi una curiosità, che cazz...pita mangi per poter maneggiare quei pesi?

Paleo dieta e diguno modificato con muscle detox ... scherzi a parte al momento sto seguendo la dieta mangia alla cazzo di cane ... sembra funzionare c'è solo da tenere in considerazione il fatto che se vado avanti così gareggio nella +120 fra qualche anno .