the iron grinder

[Devox]

Wow!!! complimentissimi Simili!!

[simili23]

Grazie

[simili23]

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bravo Drew per il montaggio

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

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bravo Drew per il montaggio

Grazie mille... Pinguino !

[simili23]

CMS WO2W6

Stacco sui blocchi

2s x 2r x 100 kg
3s x 1r x 110 kg

easy easy , con lo stacco qualsiasi cosa faccio sbaglio sempre il massimale di riferimento , mi sono reso conto che è influenzato tantissimo dal tipodi giornata .

Panca catene

4s x 3r x 60 + 12 catene

dovevano essere 4kg in meno ma vabbè , le ho sparate tutte ... ottimo ! Il problema sarà imparare a usare la maglia in 30 gg .

Stacco dai blocchi bassi 5 cm - geared

Titan DL sumo suit TL. 38 bretelle giù

2s x 2r x 140 kg

Titan DL sumo sui TL. 38 bretelle su

3s x 1r x 150 kg

percepiti pesanti ma tirati su a cannone , il corpetto è stretterrimo in confronto al 42 SC però è un tessuto più morbido .
Cmq abbastanza bene , con le bretelle su trovo difficoltà a incastrarmi bene però credo di aver capito il meccanismo , il problema è che quando senti tirare da tutte le parti (e fa un male boia) si cerca sempre la scorciatoia per ritornare in una posizione comoda (anche involontariamente) e questo ti fa perdere l'assetto .

Trazioni varie presa supina

un pò di scarico per la colonna e casa .


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suggerimenti e critiche sempre ben accette .

[andreacapo88]

Mi sembra buono Giacomo, solitamente secondo me parti fin troppo seduto, ma qui mi sembra che sei giusto forse xke parti dai blocchi... A me partire col culo un pò più alto mi facilita parecchio...
Quanto ti da il corpetto sullo stacco a te?

[simili23]

lo so che sono un poco seduto , però devi considerare che non riesco a incastrare tanto alto le mie leve non me lo consentono .
Cmq non ho idea forse 20 kg , ma c'è da considerare che non so il max Raw .
Però il corpetto mi "corregge" l'errore che faccio in partenza da Raw e con uno più ferformante se riesco a incastrarmi potrei prenderne di più .

[Yashiro]

Non sono male le bretelle giù, tirandole su devi solo imparare a forzare un pò di più (proprio per il motivo che hai detto). Nel complesso tutte molto facili e veloci, attento all'incastro.

[simili23]

Grazie per i consigli a entrambi :O

[simili23]

p.s. BW 92,7 Kg... rientrato in categoria

[simili23]

Panca Piana

5 x 60kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
F6 42 board alta
2s x 1 x 100 kg N,N

Un disastro , se facevo quei 100 kg raw volavano ... la maglia mi saliva sempre , porca puzzola è un casino bestiale , la riprovo sabato con la squadra ! ...


p.s. che male boia

Stacco

2 x 100 kg
2 x 120 kg

Velocity 40 sumo bretelle giù

2 x 136 kg
1 x 145 kg
1 x 152 kg

Velocity 40 sumo bretelle sù

1 x 162,5 kg

Oggi prova con il Velocity nuovo , tira il doppio dell'altro una fatica bestia nell'incastro ! Volevo provare i 170 kg che probabilmente saranno l'entrata in coppa Italia , ma ho avvertito una fitta al dorsale e ho preferito lasciare perdere , oltre al ginocchio ci manca solo questa ... vabbè ...


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[Yashiro]

Eeh lo so, è fatica e c'è da lavorare sull'incastro...

In linea di massima, afferra il bilanciere e cerca subito l'incastro. Cercalo, ma nel cercarlo mettici del tempo. E' un paradosso nel senso che appena afferri, anche a polmoni vuoti (anzi, meglio) attacchi le mani. Un respiro profondo e vai a schiacciare le anche e tirare la bassa schiena: conta fino a 3-4 secondi di forzatura del corpetto, sentiti proprio mettere in ultra-tensione, pensa solo a tirare il corpetto schiacciando il tuo assetto e rimanendo rigido. Dopo il 4° secondo di caricamento (che comunque corrisponde ad una stasi, in pratica non compi movimenti evidenti) sei pronto a partire: inizia la tirata lentamente e appena il bilanciere si muove SU! e acceleri a palla. Così, in teoria, ottieni il massimo caricamento e lo sfrutti al meglio per saltare lo sticking point.
Sabato proviamo

[simili23]

Grazie Yashi ,

devo abituarmi a sentir tirar da tutte le parti ... Quando penso di essere super iper esteso in realtà son a metà strada

[simili23]

100% Squat (test entrata gara)


Squat

varie serie di avvicinamento

cinta + RPM 5 giri

3 x 120

SC 42 + RPM 6 giri

1 x 135
1 x 145
1 x 155
1 x 165
1 x 185 (PR)

Bene ! l'ultima dovevo prendere un pelo di affondo in più tenere meglio le ginocchia , ma direi che ci siamo .

Panca

varie serie di avvicinamento
3 x 75 kg
1 x 85 kg

f6 42

2 x 0 x 105 kg Board


maglia troppo stretta per i miei kg purtroppo , ce ne vorrebbero altri 20-30 , purtroppo son fatto male ho le braccia di un -66 e il torace di un -105 , prossima provo una 44 anche se sarà un pigiamo sulle braccia ..... altrimenti panca RAW alla gara .


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[simili23]

WO 8/10/12

Squat

metto solo le allenanti

2s x 2r x 105 kg

SC 42 + RPM lente

4s x 1r x 150 kg

Un pò di problemi nell'affondo , purtroppo quelle più "belle" non sono riuscito a riprenderle ...

Panca

5s x 3r x 75 kg

Bene , un pò di problemi nell'incastro , ero un pò fiacco dopo lo squat .

Squat

3s x 2r x 105 kg


fine delle scorte energetiche , un pò di decompressione della schiena e a casa !

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