the iron grinder

[Vulshock]

Grande jack. Fino alla gara come strutturerai l'allenamento ?

[Yashiro]

Dai Jack, vale lo stesso discorso per Drew: quando iperestendete è importante "non accontentarsi mai". C'è sempre un momento in cui si sente che "ok, così dovrebbe bastare"... vai 3 volte oltre quel livello, e avrai una estensione buona. Portarcisi lentamente è forse più difficile, dare un impulso come per volersi spezzare all'indietro forse aiuta di più. Se limi via quella gobba dalla partenza i chili decollano.

[simili23]

Originariamente inviato da Vulshock

Grande jack. Fino alla gara come strutturerai l'allenamento ?

Ancora non lo so , il fatto è che vorrei preparare decentemente gli Assoluti , poco mi importa della gara di stacco

Originariamente inviato da Yashiro

Dai Jack, vale lo stesso discorso per Drew: quando iperestendete è importante "non accontentarsi mai". C'è sempre un momento in cui si sente che "ok, così dovrebbe bastare"... vai 3 volte oltre quel livello, e avrai una estensione buona. Portarcisi lentamente è forse più difficile, dare un impulso come per volersi spezzare all'indietro forse aiuta di più. Se limi via quella gobba dalla partenza i chili decollano.

Daccordissimo , ero quasi arrivato ad un buon punto ad ottobre , il problema è che la taglia 40 adesso è troppo stretta per il mio livello di forza . Quando ho messo il corpetto più largo ero già distrutto fisicamente , queste settimane sicuramente le passerò con il corpetto adosso .

[Vulshock]

Gli assoluti a Salsomaggiore ? Io abito a 15km da li

[simili23]

Originariamente inviato da Vulshock

Gli assoluti a Salsomaggiore ? Io abito a 15km da li

Yes ! Vieni a vedere o gareggi ?

[simili23]

Questo è quello che farò fino alla gara :

Settimana 1

Giorno A

Squat 3s x 5r x 70% + 3s x 3r x 80% (fasce)
Panca 3s x 4r x 70% + 3s x 2r x 75%
Trazioni maxserie x 1r
Dip tra panche 3sx12r@Bw

Giorno B
Stacco dai blocchi geared 4s x 2r x 80%
Panca fermo 3s 5s x 2r x 75%
Stacco 5s x 3r x 70%
Military 5s x 3r
leg extension 3s x 12r

Giorno C
Squat discesa 3s 3s x 4r x 70%
Panca 4s x 4r x 75%
Front Squat 3s x 8r
Panca manubri 3s x 12r

Giorno D
Stacco 4s x 3r x 75%
Panca catene 5s x 4r x 75 %
Military 4s x 4r

Settimana 2

Giorno A
Squat 4s x 4r x 80% (fasce) + 2s x 5r x 65%
Panca 6s x 3r x 75 %
Trazioni maxserie x 1r
Dip tra panche 3sx12r@Bw

Giorno B
Stacco dai blocchi geared 5s x 2r x 85% (blocchi a scendere ultime 2s altezza regolare)
Panca fermo 3s 5s x 2r x 75%
Stacco 4s x 4r x 70%
Military 6s x 3r
leg extension 3s x 12r

Giorno C
Squat femo 1s in buca 4s x 3r x 70%
Panca 5s x 3r x 80%
Front Squat 3s x 8r
Panca manubri 3s x 12r

Giorno D
Stacco fermo al ginocchio 5s x 3r x 70%
Bord press 3r x 90% + 3s x 2r x 95% + 3r x 90% + 3s x 85%
Military 4s x 4r

Settimana 3

Giorno A
Squat 5s x 3r x 85% (fasce) + 3s x 3r x 70%%
Panca 5s x 2r x 80 %
Trazioni maxserie x 1r
Dip tra panche 3sx12r@Bw

Giorno B
Stacco geared 3s x 2r x 80 % + 2s x 2r x 85 + 2s x 1r x 90%
Panca fermo discesa 3s fermo 2s 6s x 3r x 70%
Stacco 3s x 3r x 75%
Military 5s x 4r
leg extension 3s x 12r

Giorno C
Squat femo 2s in buca 5s x 2r x 70%
Panca 5s x 2r x 85%
Front Squat 3s x 8r
Panca manubri 3s x 12r

Giorno D
Stacco dai blocchi 5s x 2r x 80%
Bord press 2s x 3r x 90% + 3s x 2r x 95% + 3s x 3s x 85%
Military 4s x 4r

Settimana 4

Giorno A
Squat 3r x 85% + 3s x 2r x 90% + 3s x 3r x 80% (fasce)
Panca 5s x 2r x 80 %
Trazioni maxserie x 1r
Dip tra panche 3sx12r@Bw

Giorno B
Stacco geared 3s x 2r x 80% + 2s x 1r x 85%
Panca 3s x 2r x 80%
Front squat

Giorno C
Gara

[Prof77]

Ciao simili, non prevedi scarico prima della gara? Facendo alzate all'85-90% non hai paura di arrivare cotto?

[Vulshock]

Originariamente inviato da simili23

Yes ! Vieni a vedere o gareggi ?

Basta guardare i video del mio diario per capire che é ancora troppo presto per gareggiare. Autocriticamente parlando non ho ancora idea di come vadano fatte le alzate.

[Gianlu.....]

ciao simili, quoto la domanda di prof, come mai uno stacco abbastanza pesante ed attrezzato cosi vicino alla gara? ok che non ti interessa più di tanto ma quantomeno lo metterei al lunedi quell'allenamento

[simili23]

Originariamente inviato da Prof77

Ciao simili, non prevedi scarico prima della gara? Facendo alzate all'85-90% non hai paura di arrivare cotto?

(s)fortunatamente l'unica paura che ho su questo sport è farmi male

Comunque , come ho scritto , non ho intenzione di preparare la gara di stacco , lo faccio come test , cercherò di non tirare troppo.
Sullo stacco non sono minimamente competitivo , l'unica alzata al momento con cari diversi da quelli di una donna è lo squat e spero di farci qualcosa di decente ad aprile .

Originariamente inviato da Vulshock

Basta guardare i video del mio diario per capire che é ancora troppo presto per gareggiare. Autocriticamente parlando non ho ancora idea di come vadano fatte le alzate.

si effettivamente non avevo considerato che era geared la gara . E vabbè dai , vieni almeno come spettatore .

[andreacapo88]

Ma dai Giacomo che non è verooooo!! Alla fine di stacco attrezzato i 200 li hai! A me non sembra affatto male, soprattutto per il tempo da cui ti alleni! E poi scusa
Dal Bertoletti sei progredito molto! Eppure quella gara la hai presa sul serio penso! Ok non era solo stacco ma che c'entra..
Capisco bene che punti di più ad aprile.. Ma non vedo il motivo di sottovalutare questa , solo perché pensi di essere scarso in stacco che alla fine non è vero ;-)

[simili23]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao simili, quoto la domanda di prof, come mai uno stacco abbastanza pesante ed attrezzato cosi vicino alla gara? ok che non ti interessa più di tanto ma quantomeno lo metterei al lunedi quell'allenamento

Ci stavo giusto pensando , però devo togliere il 90% di squat che come "pesantezza" siam li . Vabbè domani mi metto e riscrivo da capo , ho in mente un altro paio di modifiche .

Originariamente inviato da andreacapo88

Ma dai Giacomo che non è verooooo!! Alla fine di stacco attrezzato i 200 li hai!

E si ci spero di averli altrimenti ho buttato 5 mesi di allenamenti , ho fatto un 190 in gara completa senza incastrare , almeno un 200 spererei di farlo ... sempre se rientro nel velocity .
Comunque 200 kg per un -93 attrezzato = ultimo posto .

Originariamente inviato da andreacapo88

A me non sembra affatto male, soprattutto per il tempo da cui ti alleni! E poi scusa
Dal Bertoletti sei progredito molto! Eppure quella gara la hai presa sul serio penso! Ok non era solo stacco ma che c'entra..
Capisco bene che punti di più ad aprile.. Ma non vedo il motivo di sottovalutare questa , solo perché pensi di essere scarso in stacco che alla fine non è vero ;-)

Sui progressi non posso certamente lamentarmi , anzi non posso che ritenermi fortunato vista la base di partenza.
Però non credo di sottovalutare la gara , alla fine contestualizzandola nell'insieme non la trovo così fuori posto , se devo perdere 10 kg di stacco oggi per farne 10 kg in più di squat domani non ci penso un secondo .

[Gianlu.....]

io un pelo di scarico per la gara lo farei, considerala un test per vedere come stai messo nello stacco, se migliora
poi lo stracco in gara da spesso soddisfazioni rispetto che in allenamento, l'adrenalina fa tanto

io lascerei l'allenamento delò lunedi di squat, poi mercoledi farei stacco leggero raw e panca inclinata massimale, senza fallire (trucchetto per l'attivazione)

e sabato via di gara...

oppure per scaricare ancora meno fai lunedi normale
martedi stacco leggero e panca normale
giovedi squat leggero e panca inclinata max

[simili23]

Mi sa che hai ragione , adesso vedo come gestirlo , la cosa del massimale di panca inclinata sembra divertente .

[andreacapo88]

Originariamente inviato da Gianlu.....

io lascerei l'allenamento delò lunedi di squat, poi mercoledi farei stacco leggero raw e panca inclinata massimale, senza fallire (trucchetto per l'attivazione)

Cosa sarebbe questo trucchetto per l' attivazione?