the iron grinder

[bomberfede]

jack ha un grosso limite alla panca.le braccia e la schiena.deve lavorare su quello,perché è veramente troppo sottopotenziato

[Gianlu.....]

a livello muscolare dici? concordo, ma si allena da poco in fondo! noto che l'upper ci mette mediamente più tempo a crescere e necessita di più volume
i complementari per me aiutano
ad esempio aggiungerei in un giorno di non allenamento 5 serie di piegamenti sulle braccia.

durante gli allenamenti invece delle trazioni sarebbe meglio la lat. perchè di trazioni, ora che sei debole, non riesci a fare un volume sufficiente. (o meglio, metterei entrambi)

anche tricipiti del lottatore, almeno 6 serie a settimana.

[bomberfede]

oltre che di masse,ha proprio un forte deficit di forza generale.e,visto che si parla di braccia,dip e trazioni li considero quasi dei fondamentali.appena dopo le alzate di gara.quanto al fatto che è debole per fare le trazioni,andrà via di singole e negative,ma è una situazione che deve sbloccare

[Gianlu.....]

eh si concordo, ma forza e massa vanno molto paripasso...
per le trazioni secondo me una lat aiuterebbe, anche perchè è pesante

[simili23]

Avete ragionissimo entrambi , purtroppo la parte superiore anche prima di iniziare era 0 , tipo che non facevo manco un piegamento ...
Dovrei lavorarci , ogni tanto ci provo a inserire complementari ma arrivo a fine allenamento che è tardi e sono stanco .
Il tutto ha portato a una situazione di deallenamento generale , sono debole .

[Gianlu.....]

fatti 3-5 serie di piegamenti sulle braccia 2 volte a settimana , prma di cena, nei giorni che non ti alleni

[Gianlu.....]

fatti 3-5 serie di piegamenti sulle braccia 2 volte a settimana , prma di cena, nei giorni che non ti alleni

[bomberfede]

e piantati una sbarra delle trazioni in camera

[Gianlu.....]

[simili23]

Dai ci provo

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Allenamento 21/3

Stacco

5 x 2 x 130

Panca

3 x 80
3 x 2 x 85
3 x 3 x 80


Dovevo fare dello squat ,ma non stavo bene .
Dolore a qualsiasi giuntura/articolazione ... Le scapole non tenevano , le anche non si aprivano a qualsiasi ripetizione mi si annebbiava la vista .... Quando ho staccato i 75 di squat e ho perso la schiena ho riappoggiato e mi son messo a fare dello stretching .

Quando non ce nè non ce nè .... bah .


Ciao

[Yashiro]

Eeh, capita... secondo me paghi il fatto che dopo una settimana dalla gara di stacco hai spinto di squat geared. Prima o poi il cervello dice "mi son rotto il cazzo", prenditi un pò di rest attivo.

[simili23]

Originariamente inviato da Yashiro

Eeh, capita... secondo me paghi il fatto che dopo una settimana dalla gara di stacco hai spinto di squat geared. Prima o poi il cervello dice "mi son rotto il cazzo", prenditi un pò di rest attivo.

buh ... speriamo ... grazie per essere passato di qua


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ecco il video della gara :




sono praticamente delle disfunzioni motorie con un peso in mano , resto sempre piacevolmente stupito da quanto io sia capace di fare schifo nello stacco ... mi sorpendo continuamente .

[Yashiro]

Ma la vuoi piantare? Non vedo tutta questa merda che tu dici (v'ho attaccato la depressione?) è uno stacco molto buono.

In giro c'è molto di peggio, non è affatto una consolazione ma io avrei la tua opinione se:

-fossi un veterano che si allena da un decennio
-fossi in piena forma
-fosse l'apice della prestazione

invece ti alleni da relativamente molto poco, non eri al top, è una tua ottima prestazione ma ancora lontanissima dal tuo massimo, cazzo vuoi ancora Dai che vai benissimo... ok ricercare sempre il top, ma anche accontentarsi delle tappe del viaggio

[simili23]

Originariamente inviato da Yashiro

Ma la vuoi piantare? Non vedo tutta questa merda che tu dici (v'ho attaccato la depressione?) è uno stacco molto buono.

io vedo un pirla che con 160 kg fa una scrollata , che in partenza perde l'incastro e che con 190 kg sembra un orologio a pendolo ...

Originariamente inviato da Yashiro

In giro c'è molto di peggio, non è affatto una consolazione ma io avrei la tua opinione se:

-fossi un veterano che si allena da un decennio
-fossi in piena forma
-fosse l'apice della prestazione

invece ti alleni da relativamente molto poco, non eri al top, è una tua ottima prestazione ma ancora lontanissima dal tuo massimo, cazzo vuoi ancora Dai che vai benissimo... ok ricercare sempre il top, ma anche accontentarsi delle tappe del viaggio

Hai pienamente ragione solo che mi girano le balle . Con la mia fantastica genetica da invertebrato posso contare solo sulla tecnica , quando manca quella so finito , qualsiasi pirla può passarmi via senza tanta fatica

[lawrencetb]

Oh a me sembran buoni i 190, belli veloci pure!