the iron grinder

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

Allenamento di ieri saltato

mercoledì mi si son formate 2 veschichette sotto i calli , per cercare di scoppiarle e sistemare i calli mi son scorticato le mani
Ho provato a tirar su il bilanciere ma era troppo fastidioso .
Vabbè cretino io .

ciao

[simili23]

WO 18/12/2011

Stacco da terra

5 x 70
5 x 75
5 x 80
5 x 85
5 x 90
cintura
5 x 95
3 x 3 x 95

video dei 5 x 95 che è stata la più difficile per me



Sicuramente molto meglio dell'altra volta , anche se ancora non sono stabilissimo sui piedi , parto troppo spesso prima con le gambe e a volte perdo un pò la schiena .
Da migliorare assolutamente la presa !

Panca inclinata

4 x 35
3 x 40
2 x 40
4 x 35
2 x 2 x 35

dato che i carichi precedenti li sentivo troppo facili ho deciso di aumentare .

Panca piana manubri

5x10x10(per manubio)

facili , stressanti ma facili

Stacco fino al ginocchio

6 x 60
5 x 4 x 70

qua le mani stavano chiedendo pietà , ma è andato tutto ok .

cruch

3 x 30

ciao!

[Devox]

Forza Simili shippaaaaaaa!! (no, non è questo il contesto giusto.. però mi mancano i termini del poker *-*)

Continua così e complimenti per i 20kg persi!!!

[simili23]

Originariamente inviato da Devox

Forza Simili shippaaaaaaa!! (no, non è questo il contesto giusto.. però mi mancano i termini del poker *-*)

hahaha ormai fan parte di te non te li scrolli più di dosso

Continua così e complimenti per i 20kg persi!!!

Grazie !!!


ciao

[simili23]

WO 20/12/2011

Panca piana

5 x 40
5 x 42
5 x 44
5 x 46
5 x 48
5 x 50
3 x 3 x 50

Video ultima quintupla (si dice così ?!) e ultima tripla



Sto cercando di dedicare un pò di più tempo al set up , come vi sembra ? non so se si vede molto da queste riprese ... che altri "angoli" posso usare?
Comunque nonostante l'aumento di peso l'ho sentita molto più "facile" delle altre volte .

Squat

5 x 65
5 x 67,5
5 x 70
5 x 72,5
cintura
5 x 75
3 x 3 x 75

video ultima serie da 5 (spero si veda dritto o.O) :



L'ho sentito abbastanza bene , sicuramente c'è molto da migliorare soprattutto in fase di spinta che non sono proprio stabilissimo , però noto che praticamente tutti usate una stance parecchio più larga della mia , ho provato ad allargare le gambe però lo sento meno naturale , che faccio resto così ?


Trazioni presa supina

5 x 6 x 45


GM

3 x 10 x 40

Sto esercizio mi sfianca sempre

Ovviamente critiche e consigli son sempre ben accetti

ciao

Giacomo

[simili23]

ieri sera stavo riguardando i miei video , notavo che lo stacco di qualche tempo fa era meglio di quello di adesso ,è solo una mia impressione ? :

old


new

[simili23]

WO 18/12/2011

Stacco da terra

5 x 75
5 x 80
5 x 85
5 x 90
cintura
5 x 95
5 x 100
3 x 3 x 100

incredibilmente facili , potevo andare oltre , ma non riesco ad avere una caxxo di presa salda del bilanciare , questo mi porta tutta l'attenzione a non far cadere il bilanciere dimenticandomi delle altre 10k cose da fare , esercizi per migliorare la presa ????
Ho fatto dei video , stasera vedo di pubblicarli , li ho fatti in 1080 e youtube ieri non dava segni di vita , proerò a salvarli in qualità minore e riupparli ..

Panca inclinata

4 x 35
3 x 40
2 x 40
4 x 35
2 x 2 x 35

tutto ok .

Panca piana manubri

5x10x10(per manubio)


Stacco fino al ginocchio

6 x 60
5 x 4 x 70

a volte mi dimentico di fare il fermo al ginocchio e riscendo subito , sicuramente da correggere sta cosa .

cruch

3 x 30

ciao!

[Incursore MC]

Ciao Simili...
Sono invidioso della tua splendida Home Gym....

Non sono molto esperto, ma ti posso comunque dare qualche suggerimento,
Nello stacco cerca sempre di partire con le spalle belle indietro (praticamente devi addurre le scapole), mentre sali cerca di uniformare la distensione delle gambe e della schiena (non partire prima con le gambe e poi schiena per esempio), poi da tenere come riferimento è che quando passi le ginocchia con il bilanciere non devono essere ancora completamente distese.

Nello squat io proverei ad aprire un po di più le gambe, e vedi come ti va, perchè mi sembra che retrovergi parecchio il bacino (almeno da video mi sembra cosi )

Per il resto aspetta gli espertoni e dacci dentro

[simili23]

Originariamente inviato da Incursore MC

Ciao Simili...
Sono invidioso della tua splendida Home Gym....

Grazie , ma la HG non è mia ma di Drew !
E sono d'accordo è veramente fighissima !

Non sono molto esperto, ma ti posso comunque dare qualche suggerimento,
Nello stacco cerca sempre di partire con le spalle belle indietro (praticamente devi addurre le scapole), mentre sali cerca di uniformare la distensione delle gambe e della schiena (non partire prima con le gambe e poi schiena per esempio), poi da tenere come riferimento è che quando passi le ginocchia con il bilanciere non devono essere ancora completamente distese.

Nello squat io proverei ad aprire un po di più le gambe, e vedi come ti va, perchè mi sembra che retrovergi parecchio il bacino (almeno da video mi sembra cosi )

Per il resto aspetta gli espertoni e dacci dentro

Grazie mille per i consigli !!!!!

ciao !

[milo]

Originariamente inviato da simili23

ieri sera stavo riguardando i miei video , notavo che lo stacco di qualche tempo fa era meglio di quello di adesso ,è solo una mia impressione ? :

Ciao simili, anche a me piace di più l'esecuzione nel tuo primo video di stacco rispetto a quella del secondo video.

Secondo me la differenza più ecclatante è che ti prendevi più tempo nel posizionarti e metterti in tensione prima di iniziare a spingere, vedrai ch anche la presa te ne sarà grata.
Comunque potresti usare la doppia prona nelle serie di avvicinamento, passando alla mista quando non riesci più a tenerla.

[Devox]

Originariamente inviato da simili23

ieri sera stavo riguardando i miei video , notavo che lo stacco di qualche tempo fa era meglio di quello di adesso ,è solo una mia impressione ? :

old


new

Neanche male che ti hanno dato ottimi consigli!
Perché se avessi dovuto dirti io le differenze... per quello che ci capisco, ho notato solo la lampadina più luminosa.. ah e i capelli tagliati



E quindi anche io posso solo farti da motivatore xD

[simili23]

Originariamente inviato da milo

Ciao simili, anche a me piace di più l'esecuzione nel tuo primo video di stacco rispetto a quella del secondo video.

Secondo me la differenza più ecclatante è che ti prendevi più tempo nel posizionarti e metterti in tensione prima di iniziare a spingere, vedrai ch anche la presa te ne sarà grata.

Vero vero , cercherò di metterci più cura nel posizionarmi

Comunque potresti usare la doppia prona nelle serie di avvicinamento, passando alla mista quando non riesci più a tenerla.

Sure , prossima volta faccio così

Grazie mille per i consigli !

Originariamente inviato da Devox

Neanche male che ti hanno dato ottimi consigli!
Perché se avessi dovuto dirti io le differenze... per quello che ci capisco, ho notato solo la lampadina più luminosa.. ah e i capelli tagliati


ahhahaha sei un ottimo osservatore !

E quindi anche io posso solo farti da motivatore xD

Gogogogogogoogogo

[simili23]

serie 1-3-6

[Incursore MC]

A me sembra molto meglio di prima ora!

[simili23]

Originariamente inviato da Incursore MC

A me sembra molto meglio di prima ora!

BENE

ho cercato di stare più attento possibile !

Btw

AUGURI DI BUON NATALE A TUTTI !