the iron grinder

[simili23]

Originariamente inviato da Yashiro

il mondo sta mutando!

hahaha si , però è una palestra old (molto old) stile quindi ripensandoci è quasi più comprensibile ....
Anche se sentirlo dire in mezzo a gente che fa 7 diversi tipi di curl di cui due tizi in jeans e magliettina trendy fa effetto .


Wo 22/04/13

30 min cyclette
esercizi mobilità/decompressione/stretching


Ciao

[bomberfede]

old style,non old stile.se ti legge acid angel ti frusta

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Originariamente inviato da bomberfede

old style,non old stile.se ti legge acid angel ti frusta

i know , mi piace italianizzare

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Wo 23/4/13

Giornata un pò fiacca fisicamente , raffreddore e senso di debolezza che mi porto dietro da ormai 2 settimane ...

Squat

8 x 95
6 x 110
6 x 4 x 120
2 x 2 x 135


un pò così e così , mancavo in compattezza

Panca

7 x 4 x 75

Benino ero molto indolenzito , incastro come al solito traballante ...

video lungo , per i veri masochisti :





Leg extension

3 x 15 x 30

Curl

3 x 12 x 20

Aperture laterali

2 x 20 x 2

complemantari leggeri leggeri


Ciao

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WO 25/4/13

Come sempre i miei piani li porto fino in fondo .... vabbè .... sostanzialmente parteciperò ad un gara attrezzata promossa dalla FIPL i primi di Giugno ... è già troppo tardi però vabbè , schifo per schifo ...


Stacco dai blocchi 5cm geared

2 x 4 x 120
2 x 3 x 140
SC 42
2 x 160
2 x 170
2 x 185 (pr)
1 x 200 (pr)

Facili , son incredibilmente migliorato con il corpetto senza far nulla o.O

Panca presa stretta

6 x 6 x 60

Rematore

3 x 12 x 50

Alzate laterali

3 x 10 x 6 + 6


a breve il video

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[andreacapo88]

Non male Giacomo, ma i 190 raw in gara erano così belli e facili che mi sembravano più veloci quelli che questi 200 geared dai blocchi :-) poi magari sbaglio è..

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Originariamente inviato da andreacapo88

Non male Giacomo, ma i 190 raw in gara erano così belli e facili che mi sembravano più veloci quelli che questi 200 geared dai blocchi :-) poi magari sbaglio è..

Conta che a casa avrei fatto 170 a fatica ... In pedana rendo di più

[andreacapo88]

Originariamente inviato da simili23

Conta che a casa avrei fatto 170 a fatica ... In pedana rendo di più

Ahaahah è vero cavolo, be alla fine è quello che conta

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WO 26/4/13

Panca

2 x 8 x 60
2 x 5 x 70
2 x 3 x 80
RAM L
3 x 90
2 x 100
F6 44
vari tentativi inutili di toccare la board (vi vuole la 46)
RAM L
5 x 100 PR
2 x 3 x 110 PR

Credo che con il ram potrei far 130-140 mi da na barca di kg


Squat

4 x 6 x 110

ok . piccola tendenza a sculacchiare , credo dovuta allo stato fisico del momento pessimo



Curl

3 x 12 x 20 kg


ciao

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WO 30/4/13

di ritorno dal campionato Italiano , avevamo un ragazzo e una ragazza che si son comportati alla grande ! Due ottime gare e tante soddisfazioni . Come sempre complimenti alla FIPL per l'organizzazione !

Squat

8 x 95
6 x 110
3 x 120
3 x 140 Fasce RPM 6 giri
Super Centurion + Erector shirt
3 x 160 giù - alte
2 x 2 x 175 giù - alte
200 sù - alto
215 sù - alto

ci vogliono 230 almeno per prendere la valida e sinceramente non credo di averli in spinta . 215 in spinta li sento faticosi , 15 kg in più sono molti ... Scucirò le bretelle del costume , vediam seriesco a combinare qualcosa prossima settimana .



Panca

7 x 4 x 70


Domani complementari

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WO 2/5/13

Panca

3 x 80
2 x 2 x 85
1 x 90
2 x 1 x 100 (pr)

Su quelle a 100 ho fatto molto male la discesa , fino a 90 kg il carico è molto gestibile , sopra comincio a svaccare


Stacco Attrezzato

SC 42
2 x 160 bretelle giù
2 x 170 bretelle giù
2 x 1 x 180 bretelle su

non ci siamo cnon l'incastro ... facilissime ma brutte



Piegamenti

3 x 12 x bw

Curl

3 x 12 x 20 kg


Ciao

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WO 4/5/13

Ritornato il raffreddore e sensazione di pesantezza fisica che mi accompagna ormai da un mese ... inuteli dirlo , un periodo di merda fisicamente . Oggi scarico pre massimali (attrezzati)

Squat

5 x 5 x 100

Panca presa stretta

6 x 5 x 64

Piegamenti

3 x 10 x BW


Molto leggero , direi rilassante


Ciao

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WO 5/5/13

Stacco

4 x 2 x 120 (+ 11 catene)

solita merda

Panca piedi su panca

5 x 2 x 75


penultimo allenamento di scarico

[milo]

Ciao Simili, auguri di buon compleanno!