the iron grinder

**Yashiro** · 07-08-2013, 07:44 PM

Prova il vecchio adagio del contare mentalmente "milleuno" appena tocchi col bilanciere, è un'indicazione abbastanza d'aiuto per il fermo...

simili23 · 07-08-2013, 09:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Prova il vecchio adagio del contare mentalmente "milleuno" appena tocchi col bilanciere, è un'indicazione abbastanza d'aiuto per il fermo...

C'ho provato

mi dimentico sempre ! dalle prossime sto più attento ... giuro !

simili23 · 09-08-2013, 08:48 PM

WO 08/08/13

Stacco

Mat 3 100-140 (5kg)

Panca presa media

5x5x70

Stacco incastro 5"

5x5x80

devastante

Military

3x10x30

simili23 · 11-08-2013, 09:29 PM

WO 11/8/13

Squat

8 x 100
2 x max x 110 (8)
2 x max x 120 (5)
Cinta
2 x max x 130 (4 - 5) PR

Squat fermo in buca

3x4x110

Panca

mat 3 (70-90) salti di 3kg

Stacco "alla ricerca delle gambe"

6 x 5 x 100

Press

4x10x30

Squat bene , Panca un pò tiratina per essere un mat ma tutto sommato non male .Stacco pian piano con molto pazienza salterà fuori qualcosa !

simili23 · 14-08-2013, 08:52 PM

Dopo un paio di giorni a letto causa non lo so , stavo letteralmente a pezzi male evonque e zero energie senza sintomi apparenti .

Squat fermo lungo in buca

6 x 3 x 110

Panca

7x70
4x80
Ram L
MAT 3 (90-110) salti di 4 kg

Press

6x6x38

Curl

3x10x25

Tutto più pesante del solito ma era prevedibile .

simili23 · 15-08-2013, 09:59 PM

WO 15/8/13

Panca piedi su panca

5x5x70

Stacco dai blocchi (+5cm?) geared

alto volume di avvicinamento
5x3x170

Trazioni prone lat

4x10x50

Pull down ai cavi

3x15x10

simili23 · 18-08-2013, 12:04 PM

WO di squadra 18/8/13

Squat SuperCenturion 42 bretelle giù fasce larghe

2x160
2x180
3x1x200
1x205

Quelle a 200 e 205 era parallele/al limite le altre altissime ! Il costume era nuovo c'è da farci del lavoro .

Panca

5x7x70

Trazioni lat prone

4x10x50

Curl manubri

3x10x22+22

**Yashiro** · 18-08-2013, 03:06 PM

Cedono rapidamente 'sti affari comunque, vai tranquo

l'importante è continuare a usarlo

simili23 · 18-08-2013, 03:58 PM

Quello si , magari stavolta evito di tirar a manetta le bretelle ... l'ultima volta non è finita benissimo

simili23 · 07:52 PM

WO 18/8/13

Panca manubri

3x15x12+12
3x10x20+20

Leg extension

3x20x30

Press

5x5x40

Pull Down

4x10x20

mal di testa violento ... niente stacco

simili23 · 21-08-2013, 11:40 PM

Video dello squat attrezzato :

simili23 · 21-08-2013, 11:54 PM

WO 21/8/13

Panca

2x7x70
2x4x80
2x3x100 RAM
F6 46
varie board e 1 al petto fallita , il tutto con 110 kg

Squat

Fasce RPM tagliate
5x4x135

Trazioni lat

5x5x60

Curl

3x10x20

simili23 · 23-08-2013, 12:27 AM

WO 22/8/13

Stacco

2x2x150
Velocity 42 bretelle giù
2x3x160
5x2x170 (pr)

Devo prenderci mano e ci sono molti difetti da correggere , tutto sommato per ora ok

Panca presa streta

4x4x70

allenamento durato molto poco causa tempo ....

simili23 · 25-08-2013, 01:40 PM

Allenamento di squadra assieme ai ragazzi del Magenta , da segnalare solo una doppia fulminata a 210 di squat bretelle giù e fasce corte , peccato fosse parallela !

simili23 · 26-08-2013, 10:06 AM

WO 25/8/13

Panca

4x4x80
3x3x85

Stacco (5" fermo in chiusura nell'ultima rep della serie)

3x5x100
3x5x120

5" son tanti mi girava la testa forse causa del poco cibo preWo ... verso le ultime stavo per ribaltarmi

Military

6x4x40

Curl

4x10x20

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#826)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	07-08-2013, 07:44 PM Prova il vecchio adagio del contare mentalmente "milleuno" appena tocchi col bilanciere, è un'indicazione abbastanza d'aiuto per il fermo...

	(#828)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	09-08-2013, 08:48 PM WO 08/08/13 Stacco Mat 3 100-140 (5kg) Panca presa media 5x5x70 Stacco incastro 5" 5x5x80 devastante Military 3x10x30

	(#829)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	11-08-2013, 09:29 PM WO 11/8/13 Squat 8 x 100 2 x max x 110 (8) 2 x max x 120 (5) Cinta 2 x max x 130 (4 - 5) PR Squat fermo in buca 3x4x110 Panca mat 3 (70-90) salti di 3kg Stacco "alla ricerca delle gambe" 6 x 5 x 100 Press 4x10x30 Squat bene , Panca un pò tiratina per essere un mat ma tutto sommato non male .Stacco pian piano con molto pazienza salterà fuori qualcosa !

	(#830)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	14-08-2013, 08:52 PM Dopo un paio di giorni a letto causa non lo so , stavo letteralmente a pezzi male evonque e zero energie senza sintomi apparenti . Squat fermo lungo in buca 6 x 3 x 110 Panca 7x70 4x80 Ram L MAT 3 (90-110) salti di 4 kg Press 6x6x38 Curl 3x10x25 Tutto più pesante del solito ma era prevedibile .

	(#831)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	15-08-2013, 09:59 PM WO 15/8/13 Panca piedi su panca 5x5x70 Stacco dai blocchi (+5cm?) geared alto volume di avvicinamento 5x3x170 Trazioni prone lat 4x10x50 Pull down ai cavi 3x15x10

	(#832)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	18-08-2013, 12:04 PM WO di squadra 18/8/13 Squat SuperCenturion 42 bretelle giù fasce larghe 2x160 2x180 3x1x200 1x205 Quelle a 200 e 205 era parallele/al limite le altre altissime ! Il costume era nuovo c'è da farci del lavoro . Panca 5x7x70 Trazioni lat prone 4x10x50 Curl manubri 3x10x22+22

	(#833)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	18-08-2013, 03:06 PM Cedono rapidamente 'sti affari comunque, vai tranquo l'importante è continuare a usarlo

	(#834)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	18-08-2013, 03:58 PM Quello si , magari stavolta evito di tirar a manetta le bretelle ... l'ultima volta non è finita benissimo

	(#835)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	19-08-2013, 07:50 PM WO 18/8/13 Panca manubri 3x15x12+12 3x10x20+20 Leg extension 3x20x30 Press 5x5x40 Pull Down 4x10x20 mal di testa violento ... niente stacco Ultima Modifica di simili23 : 19-08-2013 07:52 PM.

	(#836)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	21-08-2013, 11:40 PM Video dello squat attrezzato :

	(#837)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	21-08-2013, 11:54 PM WO 21/8/13 Panca 2x7x70 2x4x80 2x3x100 RAM F6 46 varie board e 1 al petto fallita , il tutto con 110 kg Squat Fasce RPM tagliate 5x4x135 Trazioni lat 5x5x60 Curl 3x10x20

	(#838)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	23-08-2013, 12:27 AM WO 22/8/13 Stacco 2x2x150 Velocity 42 bretelle giù 2x3x160 5x2x170 (pr) Devo prenderci mano e ci sono molti difetti da correggere , tutto sommato per ora ok Panca presa streta 4x4x70 allenamento durato molto poco causa tempo ....

	(#839)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	25-08-2013, 01:40 PM Allenamento di squadra assieme ai ragazzi del Magenta , da segnalare solo una doppia fulminata a 210 di squat bretelle giù e fasce corte , peccato fosse parallela !

	(#840)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	26-08-2013, 10:06 AM WO 25/8/13 Panca 4x4x80 3x3x85 Stacco (5" fermo in chiusura nell'ultima rep della serie) 3x5x100 3x5x120 5" son tanti mi girava la testa forse causa del poco cibo preWo ... verso le ultime stavo per ribaltarmi Military 6x4x40 Curl 4x10x20