the iron grinder

simili23 · 08-09-2013, 11:33 AM

Wo 08/09/13

Squat

160x3 - Sig.Gold
170x1 - Sig.Gold
Dovevo farne o 2 o 3 ma la fascia mi aveva preso dentro un lembo di pelle e mi faceva un male della madonna
190x2 - SC42 + RPM tagliate
5x1x200 - SC42 + RMP tagliate
1x215 - SC42 + Sig.Gold

Bene , ho preso una valida a 200 . Quella a 215 non sono andato vicino manco a prendere il parallelo . Come mi ha detto anche il buon yashiro ci vorran 240 kg !

Rematore bilanciere

4x10x60

Curl

3x10x20

simili23 · 09-09-2013, 10:30 PM

WO 9/9/13

Stacco

5x3x140

Panca presa media

5x5x70

Squat

3x7x100

Press

3x12x20

Dolore alla spalla causa contrattura , leggero panca e military

simili23 · 10-09-2013, 11:36 PM

WO 10/9/13

Squat

2x4x125
5x4x140 fasce leggere

Un pò un schifo con le fasce , devo migliorare l'affondo e un pò la coordinazione anca/ginocchio

Trazione lat prone

5x8x50

Leg extension

4x12x40

Press

4x4x44

simili23 · 12-09-2013, 11:33 PM

WO 12/09/2013

Stacco attrezzato

2x4x160 giù
2x2x170 giù
3x2x180 sù

sostanzialmente uno schifo , devo tenere meglio la schiena e sedermi di meno !

Board press

3x3x90
2x2x100

Trazioni lat pronte

3x8x50

**Gianlu.....** · 13-09-2013, 02:21 AM

devi perdere un pò più tempo a ricercare l'incastro col corpetto, aprirti di più e iperestendere la schiena. però senza abbassare il culo, la procedura che usi non è l'ideale, tende a farti sedere.. è più da stile classico..

simili23 · 13-09-2013, 09:00 AM

Hai ragione , son convinto anche io ci siano parecchi errori tecnici derivati soprattutto dal Raw , però sai che non sono tanto.convinto sulle tempistiche , secondo me si dovrebbe riiscire a far tutto nel minor tempo possibile , poi magari sbaglio !

**Gianlu.....** · 13-09-2013, 01:24 PM

non sbagli, però non è facile, quindi finché non riesci meglio se ti prendi più tempo...
in pratica, prima perdi tempo ad incastrarti (e kg) però impari a farlo. poi ottimizzi e cerchi di accelerare il tutto...

simili23 · 13-09-2013, 02:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

non sbagli, però non è facile, quindi finché non riesci meglio se ti prendi più tempo...
in pratica, prima perdi tempo ad incastrarti (e kg) però impari a farlo. poi ottimizzi e cerchi di accelerare il tutto...

Va bene ! Prossimo allenamento scarico e riprovo

simili23 · 15-09-2013, 10:01 AM

WO 15/09/13

Squat

2x4x120
2x4x140 fascette 6 giri
2x4x150 fascette 7 giri
2x4x120

Trazioni lat

5x8x60

allenamento veloce .

simili23 · 25-09-2013, 11:43 PM

Massimale squat 25/09/13

risultato non eccellente ma accettabile , almeno sta volta sono valido , forse l'ultima al limite !

Domani test panca

**Doc** · 26-09-2013, 12:42 PM

Complimenti, bel massimale fatto con una bella esecuzione.

simili23 · 26-09-2013, 07:33 PM

Grazi mille Luca

simili23 · 29-09-2013, 06:05 PM

Massimale di panca , come sempre si rasenta il ridicolo :

**Doc** · 29-09-2013, 10:17 PM

L' alzata riuscita sono 110kg?
(ma non fermi in vita con una cintura la maglia?)

simili23 · 29-09-2013, 10:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

L' alzata riuscita sono 110kg?
(ma non fermi in vita con una cintura la maglia?)

Purtroppo con la cinta non riesco a settarmi

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	08-09-2013, 11:33 AM Wo 08/09/13 Squat 160x3 - Sig.Gold 170x1 - Sig.Gold Dovevo farne o 2 o 3 ma la fascia mi aveva preso dentro un lembo di pelle e mi faceva un male della madonna 190x2 - SC42 + RPM tagliate 5x1x200 - SC42 + RMP tagliate 1x215 - SC42 + Sig.Gold Bene , ho preso una valida a 200 . Quella a 215 non sono andato vicino manco a prendere il parallelo . Come mi ha detto anche il buon yashiro ci vorran 240 kg ! Rematore bilanciere 4x10x60 Curl 3x10x20

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	09-09-2013, 10:30 PM WO 9/9/13 Stacco 5x3x140 Panca presa media 5x5x70 Squat 3x7x100 Press 3x12x20 Dolore alla spalla causa contrattura , leggero panca e military

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	10-09-2013, 11:36 PM WO 10/9/13 Squat 2x4x125 5x4x140 fasce leggere Un pò un schifo con le fasce , devo migliorare l'affondo e un pò la coordinazione anca/ginocchio Trazione lat prone 5x8x50 Leg extension 4x12x40 Press 4x4x44

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	12-09-2013, 11:33 PM WO 12/09/2013 Stacco attrezzato 2x4x160 giù 2x2x170 giù 3x2x180 sù sostanzialmente uno schifo , devo tenere meglio la schiena e sedermi di meno ! Board press 3x3x90 2x2x100 Trazioni lat pronte 3x8x50

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-09-2013, 02:21 AM devi perdere un pò più tempo a ricercare l'incastro col corpetto, aprirti di più e iperestendere la schiena. però senza abbassare il culo, la procedura che usi non è l'ideale, tende a farti sedere.. è più da stile classico..

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	13-09-2013, 09:00 AM Hai ragione , son convinto anche io ci siano parecchi errori tecnici derivati soprattutto dal Raw , però sai che non sono tanto.convinto sulle tempistiche , secondo me si dovrebbe riiscire a far tutto nel minor tempo possibile , poi magari sbaglio !

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-09-2013, 01:24 PM non sbagli, però non è facile, quindi finché non riesci meglio se ti prendi più tempo... in pratica, prima perdi tempo ad incastrarti (e kg) però impari a farlo. poi ottimizzi e cerchi di accelerare il tutto...

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	15-09-2013, 10:01 AM WO 15/09/13 Squat 2x4x120 2x4x140 fascette 6 giri 2x4x150 fascette 7 giri 2x4x120 Trazioni lat 5x8x60 allenamento veloce .

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	25-09-2013, 11:43 PM Massimale squat 25/09/13 risultato non eccellente ma accettabile , almeno sta volta sono valido , forse l'ultima al limite ! Domani test panca

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	26-09-2013, 12:42 PM Complimenti, bel massimale fatto con una bella esecuzione.

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	26-09-2013, 07:33 PM Grazi mille Luca

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	29-09-2013, 06:05 PM Massimale di panca , come sempre si rasenta il ridicolo :

	(#869)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	29-09-2013, 10:17 PM L' alzata riuscita sono 110kg? (ma non fermi in vita con una cintura la maglia?)