the iron grinder

[simili23]

Allenamento 25/02/14

Panca (2x4x80 , 2x4x85)x2
Squat 5x4x115 (fermo in buca) , 135 , 150
Rematore 4x10x60
Affondi 4x10x30
French press 3x12x15

In video un pò di squat cercando di seguire i consigli di Ado . Purtroppo ero molto provato dagli allenamenti precedenti e non è stato brillantissimo :

115 - 135 - 150

[simili23]

Allenamento 1/3/14

Squat 5x5x140 (PR)
Panca stretta piedi su panca 5x5x70 (PR)
Trazioni LM 4x8x45
Panca manubri 3x10x22+22
Curl 4x10x26

Strafelice per il 5x5x140 che è un obbiettivo che avevo in testa da secoli ! Era troppo tempo che lo squat non si sbloccava.

[simili23]

Allenamento 9/3/14

Squat 5x130 , 3x2x150 , 3x1x160 , 5x130
Panca stretta 5x5x70
Leg ext 3x10x50
Trazioni lat 5x10x50
Panca manubri 4x10x22+22

Brutta allenamento ,lo squat venuto male male . Ero proprio disattivato in basso !
Prossima settimana test massimale e la smetto di scassare con questa alzata

[alberto.m]

Complimenti per lo squat, è davvero un gran movimento, una bella linea come va di moda dire adesso

[simili23]

Grazie ! Ma ci ancora troppe cose da sistemare

[Shade]

Tante non direi, almeno a video poi dal vivo non so... A voler essere proprio pignoli da fare schifo in qualche ripetizione "slitti" leggermente verso destra come se ci fosse una piccola rotazione che potrebbe essere dovuta anche ad una fascia per le ginocchia più stretta dell'altra ma è davvero roba da vergognarsi solo a dirla ma soprattutto (e forse quì sbaglio ma maglia e pantalone nero non aiutano) sei pelo pelo sotto il parallelo o sbaglio???

[simili23]

Originariamente inviato da Shade

Tante non direi, almeno a video poi dal vivo non so... A voler essere proprio pignoli da fare schifo in qualche ripetizione "slitti" leggermente verso destra come se ci fosse una piccola rotazione che potrebbe essere dovuta anche ad una fascia per le ginocchia più stretta dell'altra ma è davvero roba da vergognarsi solo a dirla ma soprattutto (e forse quì sbaglio ma maglia e pantalone nero non aiutano) sei pelo pelo sotto il parallelo o sbaglio???

Si slitto un pò a destra (ho la tendenza di farlo anche in avanti) ma non è dovuto alle fascette che sono stile WL in cotone , non cambian praticamente nulla . Quando avevo male al ginocchio sinistro e dovevo far la gara raw ne mettevo solamente 1 per stabilizzare l'articolazione .
Le ginocchiere son ottime ma scaldano e basta .

Per il parallelo un pò hai ragione , ma quando metto la cinta mi vien da scendere meno , non so come mai ! Comunque con il tempo sto cercando di affondare sempre di più senza sporcare troppo l'alzata .

[Shade]

Per la cinta potrebbe essere che ti "prema" nel momento in cui arrivi in buca un po sui flessori e faccia da "freno" mentre per quanto riguarda lo slittamento in avanti che si vede forse in maniera maggiore nel 5x5 con 140kg (tra l'altro complimenti ) credo dipenda anche dal bilanciere alto, sei "fortunato" da un lato in quanto riesci a mantenerti davvero molto verticale ma non appena ti stanchi quindi tendi ad affondare un po di più e di conseguenza a finire un tantino più avanti anche con il busto tendi a sbilanciarti leggermente sulle punte e a chiudere in avanti (stiamo parlando sempre di poco)...

Ovviamente era un PR e lo hai chiuso davvero bene, ti invidio in più conta che non sono un fan del bilanciere alto e che è solo una mia opinione

[simili23]

Originariamente inviato da Shade

Per la cinta potrebbe essere che ti "prema" nel momento in cui arrivi in buca un po sui flessori e faccia da "freno" mentre per quanto riguarda lo slittamento in avanti che si vede forse in maniera maggiore nel 5x5 con 140kg (tra l'altro complimenti ) credo dipenda anche dal bilanciere alto, sei "fortunato" da un lato in quanto riesci a mantenerti davvero molto verticale ma non appena ti stanchi quindi tendi ad affondare un po di più e di conseguenza a finire un tantino più avanti anche con il busto tendi a sbilanciarti leggermente sulle punte e a chiudere in avanti (stiamo parlando sempre di poco)...

Ovviamente era un PR e lo hai chiuso davvero bene, ti invidio in più conta che non sono un fan del bilanciere alto e che è solo una mia opinione

La verticalità è data da madre natura , ho le leve da squat e riesco a giostrare bene la cosa senza troppo difficolta . Se devo essere sincero non sono molto fan della sbarra alta , non mi da quel senso di alzata solita che mi da uno squat con sbarra bassa .
Vorrei veramente abbassare ma non ho posto dove metterla , non ci riesco

[Shade]

Originariamente inviato da simili23

Vorrei veramente abbassare ma non ho posto dove metterla , non ci riesco

Aspetta in che senso "non ho posto dove metterla"!!! .... Non riesci a trovare il giusto incastro sui deltoidi posteriori?

Io per un periodo ho usato il bilanciere alto (decisione sbagliata) e per ritornare a metterlo in basso è stato un'inferno, sembrava come se fossi "liscio" dietro ...

[simili23]

Originariamente inviato da Shade

Aspetta in che senso "non ho posto dove metterla"!!! .... Non riesci a trovare il giusto incastro sui deltoidi posteriori?

Io per un periodo ho usato il bilanciere alto (decisione sbagliata) e per ritornare a metterlo in basso è stato un'inferno, sembrava come se fossi "liscio" dietro ...

Si esatto , sembra veramente che sia "liscio" dietro

[simili23]

Un pò di alzate di questa settimana :

[Doc]

Purtroppo non posso darti consigli tecnici, però posso ammirare la pulizia del gesto

[simili23]

Originariamente inviato da Doc

Purtroppo non posso darti consigli tecnici, però posso ammirare la pulizia del gesto

Ti ringrazio Doc

[milo]

Ciao Simili,

anche se è una alzata sulla quale non ho esperienza il tuo stacco sumo mi piace molto, in particolare per come tieni la schiena .
Sembra che tu tenga le spalle leggermente alte, è un'impressione data dalla inquadratura di ripresa?

Molto belli anche gli squat, in particolare la traiettoria del bilanciere che nel back sembra scorra entro un binario. Come mai fai il front? Ricordo che dai test massimali eri quasi sbilanciato verso quest'ultimo .