the iron grinder

[simili23]

Originariamente inviato da milo

Ciao Simili,

anche se è una alzata sulla quale non ho esperienza il tuo stacco sumo mi piace molto, in particolare per come tieni la schiena .
Sembra che tu tenga le spalle leggermente alte, è un'impressione data dalla inquadratura di ripresa?

Molto belli anche gli squat, in particolare la traiettoria del bilanciere che nel back sembra scorra entro un binario. Come mai fai il front? Ricordo che dai test massimali eri quasi sbilanciato verso quest'ultimo .

Ciao Milo , ti ringrazio molto !

il mio stacco sumo purtroppo non è bellissimo , c'è si una buona gestione della schiena ma un altezza di incastro e una spinta delle gambe ancora molto imprecisa . Cosa intendi con spalle alte ?

Sullo squat ci sto lavorando molto perchè ho la tendenza di finire sui talloni per poi anteriorizzare la spinta , con questo lavoro lento dovrei sistemarlo spero .
Per quanto riguarda il front è un'alzata che nel tempo ho fatto solo agli inizi e non mi piaceva , un giorno provando mi son accorto che mi veniva naturale e mi piaceva quindi ho deciso di inserirlo piuttosto di fare noiosi complementari di isolamento per le gambe !
Questa è comunque la prova che lavorando tecnico ti porta ad imparare velocementi anche gesti nuovi !

[milo]

Originariamente inviato da simili23

Cosa intendi con spalle alte ?

Mi riferisco alla tendenza di avvicinare le spalle alle orecchie (e quindi attivare i fasci superiori dei trapezi). Penso che questo nello stacco sia un errore, sia in termini di dispendio energetico e sia perché ci si trova ad aumentare il R.O.M. del bilanciere.
Ripeto, non sono sicuro che tu lo faccia ma prestaci attenzione se dovesse essere.

Originariamente inviato da simili23

Sullo squat ci sto lavorando molto perchè ho la tendenza di finire sui talloni per poi anteriorizzare la spinta

Ho notato che sul front tendi ad accentuare di più questa tendenza, in questo caso ritengo che possa tornarti utile correggere la cosa.

[simili23]

Originariamente inviato da milo

Mi riferisco alla tendenza di avvicinare le spalle alle orecchie (e quindi attivare i fasci superiori dei trapezi). Penso che questo nello stacco sia un errore, sia in termini di dispendio energetico e sia perché ci si trova ad aumentare il R.O.M. del bilanciere.
Ripeto, non sono sicuro che tu lo faccia ma prestaci attenzione se dovesse essere.

Capito . Dal video non si capisce molto effettivamente ! La prossima volta ci presto più attenzione , essendo che ho i dorsali disattivatissimi può essere che succeda .

Originariamente inviato da milo

Ho notato che sul front tendi ad accentuare di più questa tendenza, in questo caso ritengo che possa tornarti utile correggere la cosa.

sicuramente

[INDIO79]

Ciao Simil mi dispiace non poter contribuire al tuo miglioramento dato che il tuo livello attuale per me è un obbiettivo;ti volevo chiedere che distanza delle mani hai sul bilanciere nella panca?

[simili23]

Originariamente inviato da INDIO79

Ciao Simil mi dispiace non poter contribuire al tuo miglioramento dato che il tuo livello attuale per me è un obbiettivo;ti volevo chiedere che distanza delle mani hai sul bilanciere nella panca?

Nel video ho gli indici a 81

[INDIO79]

Per quello che ne sò,hai un rapporto tra omero e torace favorevoli alla panca,o mi sbaglio?
a me sembrava che avessi una presa più stretta per questo chiedevo.

[simili23]

Originariamente inviato da INDIO79

Per quello che ne sò,hai un rapporto tra omero e torace favorevoli alla panca,o mi sbaglio?
a me sembrava che avessi una presa più stretta per questo chiedevo.

Ho una struttura molto favorevole per squat e panca . Di conseguenza pessima per lo stacco .
Però la panca per varissimi motivi è sempre bloccata li , colpa mia ovviamente .

Con una presa più stretta forse Raw ci piglierei qualche kg in più ma vado a mettermi in difficoltà con la maglia !

[simili23]

Ho ripreso in mano il costume giusto per riprovare :

175-190 con 5/6 giri di fasce sbudellate :

[simili23]

Allenamento 17/4/14

Stacco 5sx2rx160kg (molto facile!)

3° serie


Panca presa media piedi su panca 6sx7rx65kg
Front squat 4sx5rx90kg


Fatico a tenere bene la presa del front per un problemino ad un polso e noto che peggiora molto con una presa da incrociata !

Military 2sx6rx35kg + 2sx3rx42,5kg + 3sx2rx50kg + 3rx45kg + 6rx35kg
Rematore bilancere 4sx8rx60kg
Push down ai cavi 3sx10rx20kg

[simili23]

Allenamento 18/4/14

[simili23]

Allenamento 18/4/14

Serie x ripetizione x kg

Panca 3x9x80 (PR), 2x6x90 (PR) , 10x70
Squat fermo in buca 6x5x105
Panca banubri 4x12x22+22
Trazioni prone lat machine 4x15x40
Curl bilanciere 3x12x25

[simili23]

Ecco qui il video della mia gara :



155 - 170 - 177,5
100 - 105 - 107,5N
185 - 192,5 - 197,5

480@95

son 25kg in più dell'anno scorso pesandone 5 di meno . Risultato mediocre ma soddisfacente considerando la non preparazione della gara .
Ora si punta alla coppa Italia nei -93 con uno spirito rinnovato

[Doc]

Sempre in miglioramento!
Il tuo squat mi fa morire per come è pulito e verticale.
Nell' ultima prova di Stacco si vede che ci hai messo l' anima nei primi 10 cm di alzata.

[simili23]

Grazie mille Doc !
Lo squat l'ho recuperato all'ultimo prima della gara fortunatamente , è l'alzata che mi riesce "meglio" ma il lavoro da fare è ancora molto

[simili23]

Passavo di qua , do un aggiornata al diario !
Questa è la mia ultima gara , 627,5 @ 103 Bw che va a segnare + 72,5 kg di miglioramento .

250 - 140 - 237,5