the iron grinder

Devox · 13-01-2012, 10:30 AM

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Originariamente inviato da simili23

Massimale di squat :

10 x 20
10 x 40
7 x 60
5 x 70
3 x 80
1 x 85
1 x 90
1 x 95
1 x 97,5
cintura
1 x 100
1 x 105
1 x 110

Son contento

, son passo da 96 kg sopra al parallelo a 110 sotto il parallelo , è l'esercizio con cui ho più difficoltà , questo risultato (per quanto piccolissimo) mi garba parecchio

.

Weee Congratulations!!!!

Quote:

Originariamente inviato da simili23

Nel frattempo mi sono distrutto una spalla mercoledì , giocando a tennis un doppio , ero a rete , l'altro ha mirato al corpo (sto stronzo) e d' istinto ho fatto un movimento strano e ho come sentito qualcosa che si scavalcava e la spalla ha tipo ceduto l'ho sentita subito debole e dolorante, poco dopo il dolore è diminuito e ho potuto continuare a giocare ma comunque resta molto fastidioso e ho limitato molto movimenti complessi tipo servizio/smash.

Azz..non dev'essere stato simpatico, dai magari è solo un fastidio momentaneo dato dal movimento che hai fatto.. te lo auguro!

.. però se proprio non resisti col tennis, per evitare di stancare la spalla che si deve riprendere, comprati top spin 4 e sei a posto! (na figata)

simili23 · 13-01-2012, 04:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da Devox

Weee Congratulations!!!!

TY

Azz..non dev'essere stato simpatico, dai magari è solo un fastidio momentaneo dato dal movimento che hai fatto.. te lo auguro!
la penso anche io così , ma informarmi su cosa può essere è sempre utile .

.. però se proprio non resisti col tennis, per evitare di stancare la spalla che si deve riprendere, comprati top spin 4 e sei a posto! (na figata)

hahahaha , son rimasto al 2 caz troppo difficile quel giochetto , ero più per virtua tennis che praticamente cliccavo random a e faceva tutto lui

.

simili23 · 14-01-2012, 12:49 AM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Ciao simili23, complimenti per il notevole miglioramento, belli i 110, regolari e decisi, bravo!

P.s. Quella che si vede sullo sfondo è una pedana da stacco /weightlifting?

ciao ,

grazie mille per i complimenti

.

Si è una pedana da stacco ! la fatta Drew è venuta una figata

. Se guardi sul suo diario è descritta per bene

.

simili23 · 14-01-2012, 02:47 AM

scusate per l'orrore grammaticale

Drew · 14-01-2012, 12:54 PM

ma chi è quel brutto dietro di te nel video?
con quel ciuffo di capelli storto...

simili23 · 17-01-2012, 10:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da Drew

ma chi è quel brutto dietro di te nel video?
con quel ciuffo di capelli storto...

looooooool

Massimale di Stacco :

2 x 10 x 60
10 x 70
7 x 80
5 x 90
3 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
2 x 1 x 135 Fallite entrambe

Ecco il video dei 130 :

non sono contentissimo , però è l'alzata che ho allenato meno e 15 kg in più sono comunque parecchi

.

Dalla prossima settimana inizierò con il bill starr .

ciao

simili23 · 09:49 AM

Buon dì ,

Ieri dopo il test del massimale di stacco , ho fatto delle prove di stacco sumo , sinceramente non ho idea di come siano venute fuori ed era la prima volta che lo provavo decentemente , video di 2 prove :

Quello che ho potuto notare è che faccio più fatica in partenza rispetto allo stacco classico , però , lo sento più naturale come movimento .
Quasi quasi la prossima scheda la faccio tutta con questo stacco

.
Se mi date un parere sono contento

.

Btw dalla prossima settimana inizierò con il Bill Starr così suddiviso :

(i valori in percentuali tra parentesi sono riferiti al 5rm)

Allenamento A

Squat 5x5 (60% - 70% - 80% - 90% - 100%)
Panca piana 5x5 (60% - 70% - 80% - 90% - 100%)
Trazioni Supine 5x5 (60% - 70% - 80% - 90% - 100%)
Crunch 3 x 30

Allenamento B

Squat 4x5 (le prime 3 uguali alle prime 3 di lunedì , l'ultima ripeto la 3 di lunedì)
Military 4x5 (60% - 70% - 80% - 80%)
Stacco 4x5 (70% - 80% - 90% - 100%)
curl 3x8

Allenamento C

Squat 4x5 (70% - 80% - 90% - 100%) + 1x3 (102,5%) + 1x8 (la terza di lunedì)
Panca piana 4x5 (70% - 80% - 90% - 100%) + 1x3 (102,5%) + 1x8 (la terza di lunedì)
Trazioni supine 4x5 (70% - 80% - 90% - 100%) + 1x3 (102,5%) + 1x8 (la terza di lunedì)
French press 3x8

Se si riesce a concludere la tripla , prendere con riferimento quela carico come 100% 5rm .

Noto una cosa , che su praticamente tutte le schedine online , c'è sempre 2 panche 2 squat e 1 solo stacco .
Finita questa vorrei provare una scheda di "specializzazione" sullo stacco , mi potete suggere qualcosa please ?

Ciao !!!!

**Doc** · 18-01-2012, 10:30 AM

Ciao Simili23, innanzitutto complimenti per il massimale.
Poi una considerazione su Stacco classico e Stacco sumo: lo stacco sumo sembra più agevole ai carichi da allenamento, però se non sei tecnicamente perfetto anche nei massimali ci perdi dei bei kg, lo stacco classico perdona di più le imperfezioni. Il sumo comunque si sta diffondendo tantissimo.
Circa il ciclo di specializzazione nello stacco, io non ne conosco; il fatto che la maggior parte dei programmi preveda stacco una o massimo due volte a settimana ha dei fondamenti precisi.
Se però ti può interessare, i programmi di allenamento che mi fa il coach Ivano prevedono lo stacco anche tre volte a settimana, se ti interessa e vuoi vederne un esempio dimmelo che te lo mando come allegato di posta elettronica perchè è in formato pdf.

simili23 · 18-01-2012, 11:05 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Ciao Simili23, innanzitutto complimenti per il massimale.

Grazie mille!! per i complimenti e per la risposta

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Poi una considerazione su Stacco classico e Stacco sumo: lo stacco sumo sembra più agevole ai carichi da allenamento, però se non sei tecnicamente perfetto anche nei massimali ci perdi dei bei kg, lo stacco classico perdona di più le imperfezioni. Il sumo comunque si sta diffondendo tantissimo.

Azz , quindi non è consigliabile per chi è all ' inizio ?
Cmq in settimana vorrei fare delle prove un pò più "serie" , giusto per farmi un ' idea su cosa va meglio per me .

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Circa il ciclo di specializzazione nello stacco, io non ne conosco; il fatto che la maggior parte dei programmi preveda stacco una o massimo due volte a settimana ha dei fondamenti precisi.
Se però ti può interessare, i programmi di allenamento che mi fa il coach Ivano prevedono lo stacco anche tre volte a settimana, se ti interessa e vuoi vederne un esempio dimmelo che te lo mando come allegato di posta elettronica perchè è in formato pdf.

Sono più che interessato

(la mail è nel mio profilo qui sul forum)

Grazie mille ancora Doc !!!!!

Ciao

**Doc** · 18-01-2012, 06:11 PM

Lo stacco classico va benissimo anche per chi inizia, ma richiede una tecnica ineccepibile, io ci ho provato, i carichi allenanti salivano bene, ma i massimali no, ho lasciato stare.

Inviata mail

simili23 · 18-01-2012, 07:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Lo stacco classico va benissimo anche per chi inizia, ma richiede una tecnica ineccepibile, io ci ho provato, i carichi allenanti salivano bene, ma i massimali no, ho lasciato stare.

Inviata mail

immagino tu intendessi lo stacco sumo

Comunque grazie infinite per la risposta , ho visto la scheda è veramente molto bella , ci son certi giorni che immagino ( a occhio) siano tostissimi

!

**Doc** · 18-01-2012, 11:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23

immagino tu intendessi lo stacco sumo

Si scusa, ho scritto una stronzata, volevo risponderti ma avevo un sacco di pazienti in ambulatorio, e ho scritto in fretta.

Quote:

Originariamente inviato da simili23

Comunque grazie infinite per la risposta , ho visto la scheda è veramente molto bella , ci son certi giorni che immagino ( a occhio) siano tostissimi

!

Si, alcuni giorni sono molto impegnativi, però addirittura eventuali fallimenti di un allenamento possono essere istruttivi.
Quello che ti ho spedito è l' ultimo che sto facendo adesso, però ne ho altri nel caso tu avessi necessità particolari.

simili23 · 19-01-2012, 10:39 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Si scusa, ho scritto una stronzata, volevo risponderti ma avevo un sacco di pazienti in ambulatorio, e ho scritto in fretta.

Non imp

, il concetto era chiarissimo

.

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Si, alcuni giorni sono molto impegnativi, però addirittura eventuali fallimenti di un allenamento possono essere istruttivi.
Quello che ti ho spedito è l' ultimo che sto facendo adesso, però ne ho altri nel caso tu avessi necessità particolari.

Intanto ti ringrazion infinito per la disponibilità

, apprezzo molto

.
Comunque adesso non ho bisogni partocalari , ero solo curioso di vedere un ciclo di specializzazione sullo stacco !
Per ora mi faccio il bill starr , poi in caso decido di fare qualcosa di particolare sullo stacco ti vengo a rompere le scatole

!

simili23 · 22-01-2012, 09:05 PM

Oggi prove di stacco sumo ho fatto circa una cosa del genere :

serie x rep x kg

2 x 10 x 60
1 x 6 x 80
1 x 5 x 100
2 x 2 x 110

video (tranne le serie con 60 kg) :

di tutte quelle del video l'unica che mi piace è la prima con 80 kg

, ho visto solo dopo che tendo prima a partire con le gambe senza tirare e poi iniziare a tirare , detta così non si capisce ma guardando il video è più chiaro .
Secondo me è dovuto al fatto che sto 3 ore in trazione con le gambe prima di partire per trovare la posizione , difatti sulla prima prendo la posizione con le gambe estese e questa cosa non la faccio più .

Btw ho avuto delle sensazioni buonissime , ho deciso che il bill starr lo farò con questa stance e poi prenderò delle decisioni a riguardo .

ciao !

simili23 · 09:42 AM

WO A 24/01/2012

Prima settimana del bill starr! ho modificato un pò i complementari ... appena ritrovo il foglio con le modifiche lo metto

, purtroppo sono un pò all'antica su ste cose prima devo passare per la carta poi per via digitale

.

Squat 5x5 @ 45 - 52,5 - 60 - 67,5 - 75

Abbastanza bene ! Son contento di aver fatto con relativa facilità i 5 x 75 che prima dovevo faticare infinito e mettermi la cintura

.
C'è sicuramente molto da correggere , tipo l'iperestensione della schiena , il fatto che tendo a sculare , la spinta dei piedi e altre cose che non so

. Ma per adesso va bene così .

Panca piana 5x5 @ 30 - 35 - 40 - 45 - 50

Bah non saprei cosa dire . La panca va per la sua strada , c'è da migliorare sicuramente , devo prestare più attenzione all'adduzione delle scapole , dato che in quella zona (immagino) per via del tennis ho una mobilità completamente diversa rispetto alla sinistra . A volte ( e lo si nota anche sullo stacco) il bilanciere è storto !.

Trazioni Supine 5x5 @ 32,5 - 37,5 - 45 - 50 - 55

Curl 3 x 8 @ 20 kg

Tutto ok trazioni e curl , non credo ci sia molto da dire apparte che sull'upper ho la forza di mia sorella di 10 anni

(appena si caricano i video sul tubo li posto)

Ciao !!!

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	(#94)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	14-01-2012, 02:47 AM scusate per l'orrore grammaticale

	(#95)
Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 35	14-01-2012, 12:54 PM ma chi è quel brutto dietro di te nel video? con quel ciuffo di capelli storto...

	(#97)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	18-01-2012, 09:46 AM Buon dì , Ieri dopo il test del massimale di stacco , ho fatto delle prove di stacco sumo , sinceramente non ho idea di come siano venute fuori ed era la prima volta che lo provavo decentemente , video di 2 prove : Quello che ho potuto notare è che faccio più fatica in partenza rispetto allo stacco classico , però , lo sento più naturale come movimento . Quasi quasi la prossima scheda la faccio tutta con questo stacco . Se mi date un parere sono contento . Btw dalla prossima settimana inizierò con il Bill Starr così suddiviso : (i valori in percentuali tra parentesi sono riferiti al 5rm) Allenamento A Squat 5x5 (60% - 70% - 80% - 90% - 100%) Panca piana 5x5 (60% - 70% - 80% - 90% - 100%) Trazioni Supine 5x5 (60% - 70% - 80% - 90% - 100%) Crunch 3 x 30 Allenamento B Squat 4x5 (le prime 3 uguali alle prime 3 di lunedì , l'ultima ripeto la 3 di lunedì) Military 4x5 (60% - 70% - 80% - 80%) Stacco 4x5 (70% - 80% - 90% - 100%) curl 3x8 Allenamento C Squat 4x5 (70% - 80% - 90% - 100%) + 1x3 (102,5%) + 1x8 (la terza di lunedì) Panca piana 4x5 (70% - 80% - 90% - 100%) + 1x3 (102,5%) + 1x8 (la terza di lunedì) Trazioni supine 4x5 (70% - 80% - 90% - 100%) + 1x3 (102,5%) + 1x8 (la terza di lunedì) French press 3x8 Se si riesce a concludere la tripla , prendere con riferimento quela carico come 100% 5rm . Noto una cosa , che su praticamente tutte le schedine online , c'è sempre 2 panche 2 squat e 1 solo stacco . Finita questa vorrei provare una scheda di "specializzazione" sullo stacco , mi potete suggere qualcosa please ? Ciao !!!! Ultima Modifica di simili23 : 18-01-2012 09:49 AM.

	(#98)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	18-01-2012, 10:30 AM Ciao Simili23, innanzitutto complimenti per il massimale. Poi una considerazione su Stacco classico e Stacco sumo: lo stacco sumo sembra più agevole ai carichi da allenamento, però se non sei tecnicamente perfetto anche nei massimali ci perdi dei bei kg, lo stacco classico perdona di più le imperfezioni. Il sumo comunque si sta diffondendo tantissimo. Circa il ciclo di specializzazione nello stacco, io non ne conosco; il fatto che la maggior parte dei programmi preveda stacco una o massimo due volte a settimana ha dei fondamenti precisi. Se però ti può interessare, i programmi di allenamento che mi fa il coach Ivano prevedono lo stacco anche tre volte a settimana, se ti interessa e vuoi vederne un esempio dimmelo che te lo mando come allegato di posta elettronica perchè è in formato pdf.

	(#100)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	18-01-2012, 06:11 PM Lo stacco classico va benissimo anche per chi inizia, ma richiede una tecnica ineccepibile, io ci ho provato, i carichi allenanti salivano bene, ma i massimali no, ho lasciato stare. Inviata mail

	(#104)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	22-01-2012, 09:05 PM Oggi prove di stacco sumo ho fatto circa una cosa del genere : serie x rep x kg 2 x 10 x 60 1 x 6 x 80 1 x 5 x 100 2 x 2 x 110 video (tranne le serie con 60 kg) : di tutte quelle del video l'unica che mi piace è la prima con 80 kg , ho visto solo dopo che tendo prima a partire con le gambe senza tirare e poi iniziare a tirare , detta così non si capisce ma guardando il video è più chiaro . Secondo me è dovuto al fatto che sto 3 ore in trazione con le gambe prima di partire per trovare la posizione , difatti sulla prima prendo la posizione con le gambe estese e questa cosa non la faccio più . Btw ho avuto delle sensazioni buonissime , ho deciso che il bill starr lo farò con questa stance e poi prenderò delle decisioni a riguardo . ciao !

	(#105)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	26-01-2012, 09:39 AM WO A 24/01/2012 Prima settimana del bill starr! ho modificato un pò i complementari ... appena ritrovo il foglio con le modifiche lo metto , purtroppo sono un pò all'antica su ste cose prima devo passare per la carta poi per via digitale . Squat 5x5 @ 45 - 52,5 - 60 - 67,5 - 75 Abbastanza bene ! Son contento di aver fatto con relativa facilità i 5 x 75 che prima dovevo faticare infinito e mettermi la cintura . C'è sicuramente molto da correggere , tipo l'iperestensione della schiena , il fatto che tendo a sculare , la spinta dei piedi e altre cose che non so . Ma per adesso va bene così . Panca piana 5x5 @ 30 - 35 - 40 - 45 - 50 Bah non saprei cosa dire . La panca va per la sua strada , c'è da migliorare sicuramente , devo prestare più attenzione all'adduzione delle scapole , dato che in quella zona (immagino) per via del tennis ho una mobilità completamente diversa rispetto alla sinistra . A volte ( e lo si nota anche sullo stacco) il bilanciere è storto !. Trazioni Supine 5x5 @ 32,5 - 37,5 - 45 - 50 - 55 Curl 3 x 8 @ 20 kg Tutto ok trazioni e curl , non credo ci sia molto da dire apparte che sull'upper ho la forza di mia sorella di 10 anni (appena si caricano i video sul tubo li posto) Ciao !!! Ultima Modifica di simili23 : 26-01-2012 09:42 AM.