the iron grinder

[simili23]

dopo una giornata persa a cercare di uppare il video ce l'ho fatta !
purtroppo su vimeo :

Untitled on Vimeo

[simili23]

WO B 26/01/2012

Squat 4x5 @ 45 - 52,5 - 60 - 60

Squat leggero andato abbastanza bene , ho provato le scarpe da weightlifting , mi ci devo abituare ma la sensazione era più che positiva .

military 4x5 @ 21 - 24 - 27 - 30

Nonostante il dolore alla spalla ho cmq deciso di farlo dato che il movimento in questione non mi crea grandi fastidi . Era cmq una delle prime volte che provavo l'esercizio , l'unico "problema" è che devo restare più compatto ... ogni tanto perdo l'equilibrio .

Stacco 4x5 @ 70 - 80 - 90 - 100

Schifo , schifo e rischifo , la peggior sessione di stacco di sempre ... Ho provato delle cose nuove , son così riuscito a rimediare al problema dell'essere compatto fin da subito però perdevo la schiena ... Se mi concentro sulla schiena sculo .... che tilt .
Prossima sessione di stacco diminuisco il carico e cerco di fare il tutto meglio .

Alzate laterali 3 x 8 @ 6-7 kg

non mi ricordo bene il carico , cmq vabbè non credo sia importante .


Ciao !!!

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

Untitled on Vimeo

C'E' LA PANCA STORTA !!!

[simili23]

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Dato che Drew nelle prossime settimane sarà un pò impegnato e non potrò usufruire delle home gym , dovevo cercarmi una palestra momentanea dove fare qualche wo ... così venerdì abbiam provato la prima . Culo vuole che abbiam trovato una palestra dove c'è ben 1 rack (è già è tanta roba) , ci son le paistre con dimensioni regolamentari e ci lascian fare lo stacco .Apparte la gente che ci guardava in modo strano e io che non ho ancora capito come funzia la pressa è andata abbastanza bene :

WO C 27/01/2012

Squat 4x5 @ 54 - 60 - 68 - 74 + 1x3 @ 80 + 1x8 @ 60

Bene . Non ho fatto i video però ho avuto sensazioni positive . Da aggiustare sicuramente un paio di cose , ma ci arriverò con il tempo .
le piastre più piccole erano quelle da 2 , le triple son fatte con carichi un pò ad cazzium però vabbè , non credo che al mio livello star a guardare i grammi in più possa cambiare qualcosa .

panca 4x5 @ 34 - 40 - 44 - 50 + 1x3 @ 54 + 1x8 @ 40

La panca in palestra ha i supporti un pò strettini e il bilancere non ha riferimenti per le mani ,quindi ho avuto un pò di problemi con l'impugnatura , comunque l'esecuzione mi è sembrata buona (a sensazione) .
Anche qui ... 54 non sono proprio 2,5 in più ma 8% .

trazioni supine 4x5 @ 45 - 50 - 55 - 60 + 1x3 @ 65+ 1x8 @ 50

Boh le carrucole della palestra son parecchio diverse da quelle a cui sono abituato e i pesi sembravano più leggeri ...son andato un pò a sentimento

french press 3 x 8 @ 18 kg


Ho fatto infine così un pò a random qualche esercizio sui macchinari , così tanto per .... E infine qualche serie di stacco , chiedo pure a voi , staccare con le scarpe da squat è un reato ? perchè mi ci son trovato molto bene ...


Ciao !!!

[simili23]

WO A 31/01/2012

Squat 5x5 @ 47,5 - 55 - 65 - 72,5 - 80

Bene , più o meno insomma ... ho fatto dei video quando ho un secondo lo carico .
Notavo una cosa che cmq si vede benissimo anche da video vecchi , guardate la curvatura della schiena quando risalgo :

per il confronto prendo shade che dite tutti abbia un ottimo squat :


è una cosa da correggere immediatamente ?

Panca piana 5x5 @ 31 - 36 - 42 - 47 - 52

Bene sta volta l'ho sentita abbastanza bene , da stare attento a dove appoggio il bilanciere che ogni tanto lo sento gravare troppo sui polsi .

Trazioni Supine 3x2 @ BW + 6x1 @ BW

Drew mi stava occupando la lat (manco fosse sua ) e allora ho provato a fare qualcosa a corpo libero , spero di non aver fatto cazzate .

Curl manubri 3 x 8 @ 10 + 10


Ciao !!!

[Devox]

Non vorrei dire una caxxata, però magari non è che avete una curvatura fisiologica differente e quindi ognuno nell'iperestensione è più o meno "curvato"?
(però probabilmente ho detto una cosa che non c'entra nulla )

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

Drew mi stava occupando la lat (manco fosse sua ) e allora ho provato a fare qualcosa a corpo libero....

ecco che è sempre colpa mia!!!!

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

Notavo una cosa che cmq si vede benissimo anche da video vecchi , guardate la curvatura della schiena quando risalgo :

per il confronto prendo shade che dite tutti abbia un ottimo squat :

quindi ti ritieni di avere un'estensione toracica durante la risalita, cosa molto difficile da giudicare da questa angolatura...

per avere una buona visuale della schiena dovresti cambiare posizione di ripresa.

[simili23]

WO B 02/02/2012

Squat 4x5 @ 47,5 - 55 - 65 - 65

Squat leggero andato abbastanza bene ,ho un pò di problemini a sentire "mio" il movimento .... devo ancora comprenderlo bene .

military 4x5 @ 21 - 24 - 27 - 30

good .

Stacco 4x5 @ 70 - 80 - 90 - 100

Benone , prossima settimana aumento il carico , qualche problema a tenere la schiena ma cosa facilmente rimediabile .

Alzate laterali 3 x 8 @ 7 kg



WO C 04/02/2012

Squat 4x5 @ 55 - 65 - 72,5 - 80 + 1x3 @ 82,5 + 1x8 @ 65

Vedi sopra , c'è qualcosa che non mi convince , sembra manchi qualcosa .... adesso come adesso non mi piace il mio movimento .

panca 4x5 @ 36 - 42 - 47 - 52 + 1x3 @ 54 + 1x8 @ 42

Bene ! posso dare ancora molto sulla panca , la sento molto meglio di prima.

trazioni supine 4x5 @ 37,5 - 45 - 50 - 55 + 1x3 @ 60+ 1x8 @ 45

ok .

french press 3 x 8 @ 18 kg

ok.

appena ho un secondo carico sti benedetti video !

Ciao !!!

[simili23]

Terza settimana bill starr

WO A 08/02/2012

Squat 5x5 @ 50- 57,5 - 65 - 75 – 82,5

Ho preparato il video , devo upparlo .
Cmq c'è qualquadra che non cosa , boh non mi piace come faccio lo squat , ma proprio schifo totale .
Spero mi possiate dare un ' impressione .

Panca piana 5x5 @ 33 - 38 - 44 - 49- 54

Per adesso , anche se i carichi sono ridicoli , è l'alzata che mi sta dando più soddisfazioni . Facili i 54 kg .

Trazioni Supine 5x5 @ 36 - 42,5 – 47,5 – 55 - 60

Go di trazioni , benone , spero di arrivare finalmente a potermi allenare con il BW , anche solo per soddisfazione personale .

Curl bilancere 3 x 8 @ 20 kg

Vabbè c'è poco da dire ...

/////

Pensavo di modificare i WO aggiungendo qua e la qualche complementare , lo scopo sarebbe di migliorare la situazione spalla/deltoidi/trapezi perchè ho un'assimetria abnorme tra spalla destra e sinistra (se notate nello stacco il bilancere è pendente verso destra) .
La destra ha un mobilità infinitamente più ampia della sinistra , credo sia colpa dei 5/6 anni di tennis e di essermela infortunata 2 volte . O magari ho una lieve scoliosi e non lo so o chissà quale altra patologia che aumenterebbe la mia natura ipocondriaca nascosta o.O.
Ciancio alle bande pensavo di fare una cosa like this :

WO A

Squat 5x5 bill starr

Panca piana 5x5 bill starr

Trazioni Supine 5x5 bill starr

Curl manubri 3 x 8

Push down ai cavi 3 x 8 (questo lo metto perchè è figo il nome)

WO B

Squat 4x5 bill starr

military 4x5 bill starr

Stacco 4x5 bill starr

Alzate laterali 90° 3 x 8


Scrollate bilancere 3x15

WO C

Squat 5x5 bill starr

Panca piana 5x5 bill starr

Trazioni Supine 5x5 bill starr

French press 3 x 8

Tirate al mento 3 x 8


Non so fa tanto schifo fatto così ?

[simili23]

Originariamente inviato da Devox

Non vorrei dire una caxxata, però magari non è che avete una curvatura fisiologica differente e quindi ognuno nell'iperestensione è più o meno "curvato"?
(però probabilmente ho detto una cosa che non c'entra nulla )

Caz dev m'ero perso il tuo post !

Cmq potrebbe essere , anche se non ne sono del tutto convinto , mi son fatto un ' idea a riguardo .
Sta cosa si vede soprattutto quando il carico inizia a essere tipo 70%+ del massimale , quando mi sento in difficoltà inarco la schiena e guardo verso su , non so dare una spiegazione razionale e motivata al perchè di questa cosa . Devo sicuramente farci attenzione e eliminarla .

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

e non lo so o chissà quale altra patologia che aumenterebbe la mia natura ipocondriaca nascosta o.O.

LOL

comunque tira via il Push Down dall'allenamento A, fai panca due volte a settimana e military, i triceps sono coinvolti a sufficienza, basta anche solo la French Press sul WO C

per le spalle bastano i due complementari del WO B ( senza tenere conto della military... )
le tirate la mento messe nel C non hanno molto senso, sembrano buttate li a caso...

e perchè le scrollate in 3x15 ?

[simili23]

Originariamente inviato da Drew

LOL

comunque tira via il Push Down dall'allenamento A, fai panca due volte a settimana e military, i triceps sono coinvolti a sufficienza, basta anche solo la French Press sul WO C

per le spalle bastano i due complementari del WO B ( senza tenere conto della military... )
le tirate la mento messe nel C non hanno molto senso, sembrano buttate li a caso...

e perchè le scrollate in 3x15 ?

t'avevo scritto un post chilometrico (ben 5 righe) di spiegazione ma sto caxxo di pc fa le bizze

Pensavo di mettere il plunk dopo il curl , perchè fa figo e allena il core(che non so cosè ma immagino serva) e quindi via il push down che non serve a na minchia a sto punto.
Via le tirate al mento che , per quanto sia figo il nome, evidentemente non servono e pensavo di mettere un qualche complementare per le gambe tipo affondi nonostante l'odio profondo per quest'ultimo .
La motivazione del 3x15 non c'è , se mi dai una spiegazione razionale del perchè farle in 3x8 è meglio te ne sono grato e cambio subito , anche se 3x15 fa molto omino della palestra .

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

t'avevo scritto un post chilometrico (ben 5 righe) di spiegazione ma sto caxxo di pc fa le bizze

Pensavo di mettere il plunk dopo il curl , perchè fa figo e allena il core(che non so cosè ma immagino serva) e quindi via il push down che non serve a na minchia a sto punto.

ok. il Plank va bene, allena molto il busto.

Originariamente inviato da simili23

Via le tirate al mento che , per quanto sia figo il nome, evidentemente non servono e pensavo di mettere un qualche complementare per le gambe tipo affondi nonostante l'odio profondo per quest'ultimo .

no, un attimo, non ho detto che non servono, è la posizione che hai scelto per loro che stride con il resto.

io i complementari li gestirei così :
WO A - bicipiti ( curl )
WO B - spalle ( alzate laterali / scrollate o tirate al mento )
WO C - tricipiti (French Press o Push Down )

oppure
WO A - bicipiti/tricipiti ( Curl manubri / Push Down)
WO B - spalle ( alzate laterali / scrollate / tirate al mento )
WO C - bicipiti/tricipiti ( Curl a martello o con bilanciere per variare un po / French Press)

( se fai così però ricorda che ci sono anche le trazioni, e il bicipite ne è coinvolto, idem per panca/military e tricipiti, ergo fai attenzione al carico che scegli )

è solo per mettere un po di ordine nella scheda, non volevo criticare...

poi, ricordiamoci che sono complementari, non diamogli la stessa importanza dei fondamentali, puoi fare quello che vuoi, ci puo giocare un po...

però deve avere un senso, se il tuo scopo è acidificare un po le spalle, lo farai in una sessione dove le spemi con la military e poi le finisci.... altrimenti l'esercizietto messo li, fine a se stesso, non ha molto senso, almeno io non ci trovo molto senso.

Originariamente inviato da simili23

La motivazione del 3x15 non c'è , se mi dai una spiegazione razionale del perchè farle in 3x8 è meglio te ne sono grato e cambio subito , anche se 3x15 fa molto omino della palestra .

perchè tutti i complementari li fai in 3x8, fai così anche per quello no? che ha di diverso? sempre per il discorso dell'ordine....
diminuisci il volume ma alzi l'intensità.

è una mia opinione... non devi fare così perchè te lo dico io, magari il 3x15 lo applichi a tutti i complementari il mese prossimo, non è sbagliato variare, ma bisogna farlo con coscienza.

anche perchè se mischi intensità e volume, poi come fai a sapere con quale ti trovi meglio/peggio?
dopo un mese ottieni dei risultati ( o dei problemi ), ma come fai a sapere se li hai ottenuti grazie all'alto volume o all'alta intensità?

ah, una cosa, il recupero nei complementari quanto è?
giusto per prendere in considerazione il livello di intensità percepita...

[simili23]

oooooooooooooooooook ty farò come la seconda option , poi insomma vediam domani li al momento che abbiam tempo di parlare.

Originariamente inviato da Drew

anche perchè se mischi intensità e volume, poi come fai a sapere con quale ti trovi meglio/peggio?
dopo un mese ottieni dei risultati ( o dei problemi ), ma come fai a sapere se li hai ottenuti grazie all'alto volume o all'alta intensità?

maaaaaaaaaaaaaa che cacchio ne so io , per adesso con la mia condizione funziona anche alzarsi dal letto per andare a prendere l'acqua ... penso che sia una cosa che si impara con gli anni e quando si ha una buona conoscenza di se stessi . Cosa che attualmente , a differenza dell'alimentazione , per quanto concerne(ma come sono erudito)l'allenamento non ho .

ah, una cosa, il recupero nei complementari quanto è?
giusto per prendere in considerazione il livello di intensità percepita...

Random come sempre , maaaax ma se proprio scappa la pausa b. 2 minuti